פוסט קורונה: הכינו גופכם לווירוסים של החורף

איך נתכונן לחורף שמגיע ולוירוסים שהוא מביא איתו? מחקר שפורסם ב-Frontiers in Neuroscience בשנת 2023 מצא שבני אדם חווים יותר שנת REM בחורף מאשר בקיץ. הבנה זו מדגישה את החשיבות של שינה טובה בעונת החורף. ניקול אייכלברגר, מומחית לשינה, ממליצה "ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום". הרגלי שינה קבועים מסייעים לגוף להתחדש ולשמור על מערכת חיסונית חזקה.

בנוסף לשינה מספקת, ישנן דרכים פשוטות נוספות לחיזוק המערכת החיסונית ולהתמודדות עם אתגרי החורף. אלנה טולדנו, תזונאית מצוות ROOTS Mindfoodness, מסבירה שלתזונה השפעה אדירה על המערכת החיסונית שלנו. היא ממליצה על שילוב מזונות עשירים באומגה-3, כגון דגים שמנים כמו סלמון וטונה, שיכולים לסייע בוויסות תהליכים דלקתיים וליצור חומרים אנטי-דלקתיים בגוף.

אכילת פירות וירקות עשירים בוויטמין סי, כמו פירות הדר, גם היא מחזקת את המערכת החיסונית. גם אכילת פלפלים מומלצת, שכן הם מכילים יותר ויטמין סי מלימונים.

פעילות גופנית מתונה היא דרך עוצמתית לחיזוק המערכת החיסונית. מומחים ממליצים על פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. ד"ר מת'יו קלכסולה, רופא כללי וקצין רפואי ראשי ב-Get A Drip, מציין שהוא שואף "לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, הפרוסות על פני ימים שונים".

שמירה על לחות הגוף חשובה גם בחורף. שתייה מספקת מסייעת למערכת החיסונית על ידי הוצאת רעלים ושמירה על תפקוד תקין של התאים. למרות הקור, הגוף זקוק לנוזלים, ויש לשאוף לשתות שני ליטרים של מים ביום.

הפחתת מתח היא מרכיב חשוב לשמירה על מערכת חיסונית חזקה. מתח כרוני עלול להשפיע בצורה חמורה על תפקוד המערכת החיסונית ולהגדיל את הסיכון לחלות. תרגול טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה, יכול לסייע בהפחתת המתח ולשפר את השינה.

שמירה על היגיינה אישית היא קריטית למניעת זיהומים. הרגלים יומיומיים פשוטים, כמו שטיפת ידיים תכופה ונכונה, יכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית ולמנוע הידבקות. רופאים מציעים לרחוץ ולחטא ידיים באופן קבוע, במיוחד לפני ארוחות ואחרי יציאה החוצה.

תוספת מזונות מותססים, כמו יוגורט, קימצ'י וקפיר, יכולה לשפר את בריאות המעיים ולחזק את המערכת החיסונית. מזונות אלה מגבירים את מגוון המיקרובים במעיים, המגן על הגוף ומונע זיהומים.

חיסונים הם אמצעי חשוב נוסף בחורף, ובמיוחד החיסון נגד שפעת. רופאים מדגישים את החשיבות של חיסונים בשמירה על הבריאות ומניעת מחלות.

מקורות: Akhbarak ,The Sun ,El Faro de Vigo ,Health ,Albawaba ,Hindi News ,Mirror ,La Razon ,Youm7 (Entertainment) ,Liputan 6 ,Jansatta ,Levante-EMV