המשחקים האולימפיים והפראלימפיים מציגים מגוון רחב של ספורטאים עם מבני גוף שונים, שכל אחד מותאם לענף הספורט שלו, ורובם המוחלט חטובים באופן שמעורר את יצרי הקנאה וההשראה ברבים מהצופים. ביקשנו מ-Claude למנות לנו את ענפי הספורט האולימפיים שנחשבים לבוני מסת השריר המירבית, ואז סידרנו אותם מחדש כדי להעלות ענפים שבהם אחוז השומן בגוף מציג את מסת השריר לראווה באופן בולט יותר.

1. התעמלות

כל מי שראה את ארטיום דולגופיאט בדרך למדליית הכסף באולימפיאדת פריז מבין שמדובר בענף שדורש כוח מתפרץ גבוה ושליטה מוחלטת בגוף. לכן, הוא מפתח שרירים חזקים ובולטים לעין, במיוחד בפלג הגוף העליון, ואחוז שומן גוף נמוך מאוד של 5-7% בקרב מתעמלים גברים, כך שיחס מסת השריר למשקל הגוף בספורט זה הוא הגבוה ביותר.

2. חתירה

למרות שהיא מעט פחות "זוהרת", חתירה מפעילה כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף. חותרים אולימפיים גברים מגיעים לאחוז שומן גוף של 6-10%, ונשים ל-12-16%, עם מסת שריר גבוהה במיוחד בפלג הגוף העליון והרגליים.

3. שחייה

שחיינים לא נחשבים לספורטאים השריריים ביותר, אבל אם תשימו לב, הם מצוידים במסת שריר רזה חזקה מאוד בכל הגוף – ובמיוחד בגב, בכתפיים ובזרועות. שחיינים אולימפיים גברים מגיעים לאחוז שומן גוף של 6-12%, ונשים ל-14-19%, עם מסת שריר גבוהה יחסית.

4. היאבקות וג'ודו

ענפי הקרבות הגופניים דורשים כוח רב בכל הגוף. מתאבקים וג'ודוקאים אולימפיים מגיעים לאחוז שומן גוף של 7-10% אצל גברים ו-10-13% אצל נשים, עם מסת שריר גבוהה במיוחד בפלג הגוף העליון.

5. קפיצה לגובה וקפיצה במוט

שני ענפים אלו דורשים כוח מתפרץ חזק מאוד ברגליים, ומתעמלים העוסקים בהם מגיעים לאחוז שומן גוף של 7-12%, עם מסת שריר גבוהה במיוחד ברגליים ובליבה.

אזכורים שאי אפשר בלעדיהם:

1. הרמת משקולות

כידוע, הרמת משקולות נחשבת לענף הבונה את מסת השריר הגדולה ביותר – ולא בכדי. היא אכן בונה שרירים גדולים וכוח מתפרץ רב ברגליים, בגב, בכתפיים ובידיים. עם זאת, מחקרים הראו כי מרימי משקולות אולימפיים מגיעים לאחוז שומן גוף של 10-15% אצל גברים ו-16-20% אצל נשים – כלומר, מסת השריר שלהם מלווה באחוז שומן גבוה יחסית לענפי ספורט אולימפיים רבים אחרים.

2. אתלטיקה - זריקת כידון, הדיפת כדור ברזל וזריקת דיסקוס

ענפים אלה דורשים כוח מתפרץ וטכניקה מדויקת, ומפתחים שרירים חזקים בפלג הגוף העליון, במיוחד בכתפיים ובזרועות. אתלטים בענפי הזריקה מגיעים למסת שריר של עד 46% ממשקל גופם (!) - אך אחוז השומן שלהם גבוה אף מזה של מרימי משקולות.

נדגיש כי בניית מסת שריר תלויה גם בגורמים נוספים כמו תזונה, גנטיקה ושיטות אימון ספציפיות. בנוסף, רוב הספורטאים האולימפיים משלבים אימוני התנגדות כחלק מתוכנית האימונים שלהם, מה שתורם לבניית מסת שריר בכל הענפים.