מומחים ממליצים על האסטרטגיות הטובות ביותר לשיפור שינה

ביום שישי צויין יום השינה העולמי, שנוסד על ידי החברה העולמית לשינה. מטרתו של היום היא להגביר את המודעות לשינה בקרב יחידים וקהילות.

שינה היא צורך בסיסי לכל בני האדם. היא מוגדרת על ידי נוירולוגים כעמוד התווך הרביעי של הבריאות.

חסך שינה כרוני משפיע על חילוף החומרים, מקשה על ירידה במשקל, מגביר את הסיכון למחלות כרוניות, ופוגע באיכות החיים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מדווח שכ-30% מאוכלוסיית העולם סובלים מהפרעות שינה כרוניות, כולל נדודי שינה, דום נשימה בשינה, ובעיות מקצב צירקדי.

חוסר שינה יכול להיות בעל השפעות שליליות, כולל פגיעה קוגניטיבית, ירידה בפריון, רגזנות, עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, בעיות נשימה, והתדרדרות כללית בבריאות הפסיכו-פיזית, מה שיכול להוביל להיעדרות ארוכת טווח מהעבודה. "שינה גרועה גם משפיעה באופן עצום על הנפש שלנו. הסיכון לדיכאון והפרעות חרדה עולה" הסביר פרופ' ד"ר דיטר רימן, פסיכולוג ופסיכותרפיסט.

"מנוחה מספקת משפרת את היכולות הקוגניטיביות שלנו, מעודדת למידה, ריכוז, ויצירתיות, בנוסף לחיזוק מערכת החיסון, עוזרת למנוע מחלות" אמר ד"ר אנדראה דידייה, מומחה רפואי. "שינה איכותית מקלה על יציבות רגשית והתמודדות עם מתח" אמר פרופ' ד"ר אסיה קנבאי.

כדי לשפר את השינה, מומחים ממליצים על מספר אסטרטגיות. חשוב ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הימנעות מארוחות כבדות, קפאין, ואלכוהול לפני השינה היא התנהגות חשובה שתגביר את איכות השינה. הפחתת השימוש במכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים, טאבלטים, או מחשבים לפני השינה היא קריטית לשינה בריאה. האור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים משפיע על תהליך השינה מכיוון שמלטונין, ההורמון המעודד שינה, מווסת על ידי אור, וחשיפה לאור כחול מפריעה לייצורו, מקשה על ההירדמות ומפחיתה את איכות השינה.