בשיתוף huggies
שמירה על שיווי משקל חיונית כפליים
אחד הסממנים של ההיריון ושל שבועות הריון החולפים להם, הוא הבטן ההולכת וגדלה. השינוי אינו מתרחש בן לילה אך פתאום את חשה כי מרכז הכובד שלך משתנה, את הולכת תוך הטיה קלה לאחור ושיווי המשקל שלך אינו כשהיה לפני כמה חודשים. בדיוק מסיבה זו, יש להקפיד כפליים על יציבה ושיווי משקל בעת אימון גופני. תנועות ופעולות שקודם היו קלות לך והיית מבצעת ללא מאמץ וללא מחשבה שנייה, פתאום עלולות לגרום לך לצאת מאיזון ומשיווי משקל.
שמירה על שיווי משקל והקפדה על יציבה נכונה בעת אימון חשובים כדי לשמור עליך מפני נפילות אשר עשויות לקרות כתוצאה מחוסר איזון ומחוסר שיווי משקל. דרך טובה להימנע מהן היא לבצע תרגילים בישיבה אם ניתן, בקרבת קיר, או בעזרת מקל שניתן להיעזר ולהישען עליו במקרה של אובדן שיווי המשקל.
שלא תתייבשי חלילה
בזמן אימון גופני, גם אם הוא עדין ורגוע, גופך מאבד נוזלים שאותם יש להשלים על־ידי שתיית מים הן בזמן האימון והן לאחריו. בזמן ההיריון החשיבות לכך גדולה עוד יותר שכן גופך תומך ומחזיק מערכת נוספת על זו שלך. בכל פעילות גופנית במהלך חודשי ההיריון חשוב להתאמן עם בגדים קלים כדי למנוע עלייה גדולה של חום הגוף שהוא כבר ממילא חם יותר בזמן ההיריון, לאוורר עד כמה שניתן את אזור האימון ולהקפיד לשתות מים בכמות גדולה יותר מזו שאת רגילה אליה.
זה לא הזמן לקרב מגע
נפילות יכולות להיות חלק מסוגי ספורט שונים, כגון: כדורסל, כדורעף, אומנויות לחימה וכדומה. בסוגי ספורט אלה הנפילות אינן רק היתכנות, אלא סיכון מחושב שהוא בלתי נמנע. בדיוק זו הסיבה שאין זה מומלץ להמשיך פעילות ספורט זו גם אם עסקת בה בעבר, ובוודאי שלא להתחיל אותה דווקא בחודשי ההיריון.
מתי מומלץ להפסיק את האימון או הפעילות?
מחשבון הריון מעדכן אותך במדויק כמה חודשים, שבועות וימים נותרו לך עד הלידה המיוחלת. זהו פרק זמן ארוך יחסית להימנע מפעילות גופנית וזה גם אינו מומלץ. חשוב להמשיך עם הפעילות שבה עסקת בעבר או להתחיל פעילות מתונה ורגועה. יחד עם זאת, חשוב להקשיב לגוף ולשינויים החלים בו.
אם את מרגישה עייפה, מסוחררת או חלשה, קחי את הזמן לנוח. לעיתים הימנעות מפעילות היא דווקא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט, שכן התעקשות על פעילות כשאינך חשה בטוב, עלולה להביא לתוצאות הפוכות ולפגיעות שבוודאי אינך מעוניינת בהן.
בזמן אימון גופני, בכל אימון ובעיקר בזמן ההיריון, חשוב להקשיב לגוף. יש להיות קשובים לשינויים ולתחושות חריגות ולהימנע ממאמץ יתר. פעילות גופנית, מכל סוג שהיא, תורמת הן למצב הבריאותי והן למצב הנפשי. היא משפרת את מצב הרוח, מחזקת את השרירים ועשויה להקל על הגוף הזמן הלידה. פציעות כתוצאה מספורט ומפעילות גופנית, שגרתיות עד כמה שתהיינה, אינן תורמות לבריאות העובר ובוודאי שלא לבריאות האם ולפיכך יש להיזהר מהן שבעתיים. אין סיבה להפסיק או לעצור פעילות גופנית רק בגלל היריון, אך יש להקפיד לעשותו נכון.
בשיתוף huggies