כל בוקר הוא הזדמנות חדשה לתת עדיפות לבריאות שלכם. התחלת היום עם שגרת בוקר בריאה קובעת את הטון ויכולה להניע אתכם להמשיך לקבל החלטות מודעות לבריאות לאורך כל היום.
אם אחת המטרות שלכם השנה היא לשים דגש על בריאות הלב, כדאי לאמץ את שגרת הבוקר של הקרדיולוגים. לשם כך, לא רק מה שאתם אוכלים לארוחת בוקר חשוב, אלא גם מה שאתם עושים אחרי שסיימתם לאכול.
ד"ר לי ז'ו, מנהלת רפואית של תכנית בריאות הלב לנשים במכון נורטון לבריאות הלב וכלי הדם, אומרת שהיא אוהבת להתחיל את היום עם ארוחת בוקר המשלבת פירות ואגוזים - שני מזונות בריאים ללב. לאחר מכן, היא עושה משהו שאפילו אנשים רבים שלוקחים זמן לאכול מדלגים עליו: שותה כוס מים.
התחלת היום בשתיית מים עשויה להישמע פשוטה, אבל הידרציה חשובה לבריאות הלב. שמירה על הידרציה - מומלץ לשתות שמונה כוסות של 240 מ"ל מים ביום - קשורה להפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב. מחקרים מדעיים מראים שאי שתיית מספיק מים משפיעה לרעה על הלב על ידי פגיעה בוויסות לחץ הדם.
כשאתם מסיימים לשתות את כוס המים אחרי ארוחת הבוקר, אתם יכולים להוסיף הרגל בריא נוסף ללב לשגרת הבוקר שלכם על ידי הליכה קצרה המסייעת לעיכול, ויסות רמות הסוכר בדם והפחתת מתח. בטווח הארוך, זה יעזור לבריאות הלב הכללית, ניהול המשקל, שיפור הסיבולת וטונוס השרירים.
ההרגל שהקרדיולוגים מזהירים ממנו
התחלת היום בכוס מים והליכה אחרי ארוחת הבוקר היא דרך נהדרת לתמוך בבריאות הלב שלכם בבוקר, אבל יש הרגל אחד שהקרדיולוגים מזהירים מפניו: דילוג על ארוחת בוקר. ד"ר דיפאק טלרג'ה, מנהל מחלקת הקרדיולוגיה במרכז הרפואי סנטרה, אומר שרבים מדלגים על אכילה בבוקר, אבל ארוחת הבוקר היא הזדמנות חשובה להיטיב עם הלב.
"ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת עם תזונה טובה הכוללת סיבים, ויטמינים טבעיים מפירות וירקות לא מעובדים ודגנים מלאים יכולה להכין אותנו להצלחה. אנחנו עובדים שעות ארוכות יותר ויותר במרוץ היומיומי, וכתוצאה מכך, אנחנו לעתים קרובות מזניחים את הארוחה החשובה הזו של היום," אומר ד"ר טלרג'ה.
ד"ר טלרג'ה מסביר שיצירת הרגל של אכילת ארוחת בוקר עשירה בחומרים מזינים יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ על ידי הפחתת כולסטרול ודלקת. זה גם יכול למנוע נשנושים פחות בריאים במהלך היום.
מחקר מדעי מצא שגברים שדילגו על ארוחת בוקר היו בסיכון גבוה ב-27% למחלות לב לעומת גברים שאכלו ארוחת בוקר. מחקרים מדעיים מראים שדילוג על ארוחת בוקר קשור ללחץ דם גבוה, השמנה וסוכרת - כולם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.
בהתחשב בכל זה, התחלת היום באכילת ארוחת בוקר עשירה בחומרים מזינים, שתיית כוס מים והליכה קצרה היא שגרת בוקר מצוינת לבריאות הלב. התייחסו לשלושת ההרגלים האלה כמשולש המושלם של בריאות הלב.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו