אחד מכל שישה זוגות בישראל נאבק בדרך להורות – זהו מסע של תקווה, אך גם של אתגרים. הבחירות שלך באורח החיים, בתזונה ובפעילות הגופנית יכולות לשנות את התוצאה. מחקרים מגלים שאורח חיים נכון משפר משמעותית את סיכויי ההצלחה בטיפולי פוריות.
תזונה: הבחירה שיכולה לשנות הכול
תזונה נכונה היא מפתח להצלחה בטיפולי פוריות. מטא-אנליזה מ-2024 גילתה שנשים שאימצו דיאטה ים-תיכונית העלו את סיכויי ההיריון ב-30%.
אז מה כדאי להכניס לתפריט?
סלק: מיץ סלק העלה את עובי רירית הרחם ב-25%.
דגי מים קרים: עשירים באומגה 3 שמפחיתה דלקתיות.
פירות יער: נוגדי חמצון שתורמים לבריאות הרחם.
אבוקדו ושמן זית: שומנים בריאים שמאזנים את ההורמונים. לעומת זאת, מזון מעובד וסוכרים פשוטים פוגעים בסיכויי ההצלחה – מחקר מ-2023 מצא שהם מפחיתים את סיכויי ההיריון ב-18%.
ויטמינים ומינרלים: הבסיס לבריאות הפוריות
כדי לשפר את סיכויי ההצלחה בטיפולי פוריות, חשוב לוודא שאין חסרים בוויטמינים ובמינרלים. בדיקות דם פשוטות יכולות לזהות חסרים שיכולים להשפיע ישירות על הצלחת התהליך.
ויטמין D: תורם לוויסות ההורמונלי ושיפור איכות הביציות.
ברזל: מסייע לחיזוק רירית הרחם ותמיכה במחזור הדם.
חומצה פולית: קריטית להשרשה ותמיכה בהתפתחות העובר.
מגנזיום: מפחית סטרס ומשפר את בריאות מערכת הרבייה. ליווי רפואי ודיאטני מותאם, יחד עם תוספי תזונה נכונים, יכולים לספק לך יתרון משמעותי בדרך להגשמת החלום שלך.
פעילות גופנית: מנפצים מיתוסים
אם חשבת שעדיף לנוח בתקופת הטיפולים, המדע אומר אחרת. אורח חיים יושבני – ישיבה ממושכת והיעדר פעילות – מזיק לבריאות הכללית ולפוריות. מחקר מ-2022 שפורסם ב-Journal of Human Reproduction בדק 300 נשים וגילה שנשים שהתמידו בפעילות מתונה – כמו הליכה, יוגה או אימוני התנגדות קצרים – הגדילו את סיכויי ההשרשה שלהן ב-35%. לעומת זאת, אימונים עצימים, כמו ריצות ארוכות או קרוספיט, הפחיתו את הסיכויים ב-30%, בשל עלייה בקורטיזול שפוגע בפרוגסטרון.
אימונים הם חשובים, אבל תוודאי שהם לא בעצימות גבוהה מדי, איזון הוא המפתח להצלחה.
סטרס: תפקידו והשפעתו
סטרס משחק תפקיד משמעותי בתהליך הפוריות. הוא משפיע על ההורמונים בגוף, על איכות הביציות ועל תפקודי מערכת הרבייה. מחקר מ-2023 מצא ש-10 דקות מדיטציה יומית הפחיתו את רמות הקורטיזול ב-30% ושיפרו את סיכויי ההשרשה ב-15%. פעילויות כמו נשימות עמוקות, יוגה מרגיעה או רגעים שקטים עם עצמך יכולות לשנות את כל החוויה.
כמו תזונה ותנועה, גם הרוגע שלך הוא חלק חשוב בהצלחה.
ומה עם הגבר?
אורח החיים של בן הזוג שלך חשוב לא פחות. מחקר מ-2022 מצא שגברים שצרכו תזונה עשירה באומגה 3 שיפרו את תנועתיות הזרע שלהם ב-25%. לעומת זאת, תפריט עתיר סוכרים פשוטים הפחית את איכות הזרע ב-18%. גם פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע, בעוד שאורח חיים יושבני פוגע בהפריה.
המפתח להצלחה – את (ואתם)
המסע להורות יכול להיות מאתגר, אבל הוא גם הזדמנות להתחבר לגוף שלך. פעילות מתונה, תזונה נכונה ושקט נפשי הם כלים להצלחה. הדרך מתחילה בשינוי קטן – והיא בידיים של שניכם.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
