תקופת החגים היא לא רק זמן של חגיגות ואוכל טוב, אלא גם הזדמנות ייחודית לשינוי. מחקרים מראים כי בתקופות מעבר, כמו החגים, אנשים פתוחים יותר לשינויים ומסוגלים להטמיע הרגלים חדשים ביתר קלות. במקום לראות בחגים איום על המשקל והבריאות, אפשר להפוך אותם להזדמנות לשיפור אורח החיים.
למה דווקא עכשיו?
מחקר מאוניברסיטת דרום קליפורניה מצא ש-39% מהאנשים שמקבלים החלטות חשובות בתקופות מעבר מצליחים להתמיד בהן לאורך זמן, לעומת 21% בלבד בשגרה רגילה. זו הסיבה שכדאי לנצל את תקופת החגים ליצירת שינויים חיוביים.
- בחרו הרגל אחד חשוב: התמקדו בהרגל אחד שחשוב לכם להטמיע, כמו אימון יומי קצר או שתיית מים מספקת.
- התחילו בקטן: צעדים קטנים מובילים לתוצאות גדולות. מחקרים מראים שפעולות קטנות עוזרות להתמיד לאורך זמן.
- נשנוש חכם לפני החג: אכילת נשנוש קל שעה לפני ארוחת החג יכולה להפחית את הצריכה הקלורית ב-20%.
- איזון במקום הגבלה: במקום להימנע ממאכלים, התמקדו בכמויות מאוזנות. טעמו מהכל, אך בכמויות קטנות.
- הגבירו תנועה: נצלו את הלו"ז הגמיש להוספת צעדים ופעילות גופנית.
- פעילות משפחתית: שלבו את המשפחה בפעילויות בריאות כמו אימונים משותפים או הליכות.
- ניהול יומן: עקבי אחר ההישגים היומיים שלך לתחושת שליטה והתקדמות.
- שמירה על סדר ארוחות: הקפידי על זמני ארוחות קבועים גם בחגים לשמירה על איזון מטבולי.
- זמן איכות אישי: הקדישו לפחות 5 דקות ביום לעצמכם, לתרגול נשימות או פעילות מרגיעה.
- אתגר יומי: בחרו אתגר קטן מדי יום מתוך הרשימה המצורפת.
אתגרים יומיים לתקופת החגים
- התחילו את היום עם דקת נשימה
- אכלו את כל הארוחות בישיבה
- הקדישו 15 דקות לפחות לכל ארוחה
- לעסו כל ביס לפחות 10 פעמים
- שלבו צום לילה של 12 שעות
- התחילו כל ארוחה עם ירקות
- צאי להליכה של 10 דקות אחרי ארוחה
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה
- בצעו פלאנק של 30 שניות פעמיים ביום
- השיגו 7000 צעדים לפחות ביום
תקופת החגים, במיוחד בזמנים מאתגרים, מציעה הזדמנות ייחודית לשינוי חיובי. על ידי אימוץ גישה מאוזנת והטמעת הרגלים קטנים אך משמעותיים, ניתן להפוך את החגים לקרש קפיצה לאורח חיים בריא יותר בשנה הבאה.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
