הצד האפל של דיאטות ניקוי רעלים: מומחים מגלים מה באמת קורה לגוף

החגים בפתח וכולנו רוצים להיכנס אליהם במיטבנו, רעננים ובריאים, אבל האם "ניקוי רעלים" באמצעות מיצים, צום או דיאטות קיצוניות הוא באמת הפתרון? המומחים טוענים אחרת.

מסתבר שהגוף שלנו הוא מומחה לניקוי רעלים, ללא צורך בהתערבות חיצונית. המערכות השונות בגוף עובדות מסביב לשעון כדי לשמור עלינו.

הכבד: המפעל המרכזי לפירוק רעלים בדם.

הכליות: מסננות הדם האולטימטיביות, מסלקות פסולת דרך השתן.

מערכת העיכול: מפרקת מזון ומפנה חומרים מיותרים.

הריאות: משחררות פחמן דו-חמצני ומחמצנות את הגוף.

העור: מפריש רעלים דרך הזיעה.

המוח: מנקה פסולת מטבולית בזמן השינה.

למה דיאטות ניקוי רעלים עלולות להזיק?

הרעיון של דיאטות ניקוי כמו צום או מיצים נשמע מפתה, במיוחד לקראת החגים כשכולם מחפשים פתרונות מהירים לירידה במשקל. אבל מחקרים חדשים חושפים אחרת. באחד המחקרים נבדקה ההשפעה של דיאטות ניקוי מיצים למשך שבועיים, והנתונים הראו שאמנם המשתתפים ירדו 3 ק"ג בממוצע, אבל בטווח הארוך הנזקים היו ברורים:

1. קצב חילוף החומרים ירד ב-15%. הגוף נכנס למצב של "חיסכון באנרגיה" מה שמקשה על המשך ירידה במשקל.  

2. הורמון הרעב, גרלין, עלה ב-25%, כלומר, המשתתפים הרגישו רעב מוגבר לאחר הניקוי, מה שיכול להוביל לאכילת יתר.

3. 70% מהמשתתפים העלו בחזרה את המשקל תוך 6 שבועות בלבד – וחלקם אף העלו 10%-15% יותר מהמשקל ההתחלתי שלהם.

דיאטות ניקוי רעלים קיצוניות אולי נשמעות כמו פתרון מהיר, אבל הן עלולות לגרום לנזק לחילוף החומרים, להוביל לעלייה חוזרת במשקל, ולהחמיר תחושת רעב.

צום מיצים מגביר את הרעב. אילוסטרציה

 הדרך הנכונה להגיע רעננים לחגים

במקום דיאטות קיצוניות, אמצו את ההרגלים הבאים:

1. שתיית מים: לפחות 1.5 ליטר ביום.
2. תזונה עשירה בסיבים: 5 מנות ירקות מדי יום.
3. פעילות גופנית: אפילו אימון קצר יומי.
4. נשימות עמוקות: כמה דקות של מדיטציה או מיינדפולנס.
5. סביבת אכילה נקייה: השפעה ישירה על הורמוני הרעב והשובע.
6. הפחתת מזון מעובד: 80% מהתזונה ממזונות איכותיים.
7. שינה איכותית: לפחות 7 שעות בלילה.
8. שחרור אמונות מגבילות: סיימו כל יום עם שלושה דברים להודות עליהם.

זכרו, הגוף שלכם הוא מכונת ניקוי מושלמת. כל מה שהוא צריך זה את התנאים הנכונים כדי לפעול במיטבו. אמצי את ההרגלים הבריאים הללו, והגיעי לחגים רעננה ומלאת אנרגיה - ללא צורך בדיאטות קיצוניות. 

שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן