את מרגישה את השינויים? הבגדים פתאום יושבים אחרת, האנרגיה לא מה שהייתה, ואולי אפילו הופיע פאוץ' בטני שלא היה שם קודם? אם את בסביבות גיל 35 ומעלה, יתכן שאת כבר בתחילתו של גיל המעבר - גם אם המחזור עדיין מגיע בקביעות.
בניגוד למה שחשבת, גיל המעבר לא מתחיל ב-50. למעשה, השינויים ההורמונליים מתחילים כבר מגיל 35. זה הזמן שבו האסטרוגן מתחיל לרדת, משפיע על מסת השריר, המשקל, האנרגיה, ואפילו על התיאבון שלך.
אנחנו אומנם לא יכולות לשנות את הגיל הכרונולוגי שלנו, אבל יש לא מעט דברים שאנחנו יכולות לעשות כדי לאזן את הגוף, להתמודד עם השינויים שמתרחשים לנו בגוף וגם להשפיע על הגיל הביולוגי שלנו ולגרום לגוף לתפקד טוב יותר.
אחד הדברים החשובים ביותר להתחיל לעשות אם את עדיין לא עושה - זה לשלב פעילות גופנית.
למה דווקא עכשיו חשוב להתחיל להתאמן?
בונוס שריפת קלוריות: ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך את שורפת יותר קלוריות - גם בזמן מנוחה.
הלוחמת נגד שומן בטני: אימונים מורידים את רמות הקורטיזול, ההורמון שאחראי על הצטברות השומן הבטני.
חיזוק העצמות: עם ירידת האסטרוגן העצמות נחלשות. אימונים הם המגן הטבעי שלך.
שינה טובה יותר: מחקרים מראים שנשים שמתאמנות ישנות טוב יותר ומרגישות יותר אנרגטיות.
המדריך המהיר לאימונים בגיל המעבר
אימוני כוח: המפתח לגוף צעיר
לא, את לא תיראי כמו מתאבקת סומו. אימוני כוח ישמרו על מסת השריר ועל צפיפות העצם שלך. נסי משקולות, רצועות אימון או אפילו את משקל הגוף שלך.
אימונים אירוביים: הסוד לבריאות הלב
ריצה, הליכה, שחייה או אפילו ריקוד - כל מה שמעלה את הדופק טוב ללב ולמצב הרוח.
אימוני ליבה וגמישות: המגן של הגוף שלך
יוגה, פילאטיס ואימוני ליבה הם לא רק טרנד - הם חיוניים למניעת פציעות ולחיזוק רצפת האגן.
אימוני HIIT: הטורבו של עולם הכושר
קצר, אינטנסיבי ואפקטיבי. אימוני HIIT הם הדרך המהירה לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים.
טיפ זהב:
זכרי, כל דקה של אימון שווה יותר מאפס אימון. התחילי עם כמה דקות ביום והגדילי בהדרגה. ככל שתתחילי מוקדם יותר, כך תרגישי טוב יותר בטווח הארוך.
גיל המעבר הוא לא סוף הדרך - זו ההזדמנות שלך להתחיל מסע חדש לגוף בריא, חזק ומלא אנרגיה.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
