כולנו מחפשים אחר הדרך הקלה והמהירה ביותר לרדת במשקל, אבל לפעמים הפתרון הפשוט ביותר נמצא ממש מתחת לאף שלנו – או יותר נכון, בכוס שלנו.
לשתיית מים יש השפעה ענקית על הבריאות וגם על הירידה במשקל. מחקר שפורסם ב-Obesity מצא ששתיית מים לפני הארוחה יכולה לסייע בירידה במשקל. לפי המחקר אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה צרכו בממוצע 75-90 קלוריות פחות. זה אומנם נשמע מעט, אבל בסוף הקלוריות מצטברות.
מחקר נוסף שפורסם ב-Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism גילה ששתיית 500 מ"ל מים יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ב-30% למשך כשעה. השפעה זו נגרמת בעיקר משתיית מים קרים.
בנוסף, מים הכרחיים לתפקוד תקין של השרירים. מחסור במים יכול לגרום לעייפות ולפגוע בביצועים בזמן אימון. שתיית מים מספקת לפני, במהלך ואחרי האימון יכולה לשפר את היכולת הפיזית ולסייע לשרירים לעבוד בצורה אופטימלית.
כמה מים אנחנו צריכים לשתות ביום?
כלל האצבע הוא לפחות 1.5 ליטר מים ביום, אבל אם אנחנו רוצים להיות מדויקים אז ניתן להכפיל את משקל הגוף שלנו ב30- מ״ל ולהבין בדיוק מה כמות המים הדרושה לנו.
קיימים היום המון סוגים של מים ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות שונים, אם אתם מתקשים לשתות מים חפשו את הסוג שטעים לכם.
מים מינרליים – בעלי ph נייטרלי המכילים מינרלים טבעיים כמו מגנזיום, סידן ואשלגן החיוניים לתפקוד הגוף.
מים מסוננים - עברו תהליך סינון יסודי להסרת מזהמים וחיידקים. היתרון הוא שמכשיר סינון בבית הופך את השתייה לנגישה.
מים אלקליים - מים בעלי ph בסיסי של מעל 9 ולכן גם מתוקים יותר בהשוואה למים אחרים.
מים מוגזים - ישנם הרבה אנשים שמדווחים שקל להם לשתות מים כשזה מגיע בצורה של סודה, רק שימו לב שבגלל הגזים זה עלול לגרום לתחושת נפיחות בבטן.
מים בטעמים - על פניו נשמע הרעיון המושלם, זה מתוק, זה טעים וקל הרבה יותר לשתות אותם. הבעיה היא שחלק מהמים בטעמים מכילים לא מעט סוכר וקלוריות ולכן בכמות גדולה יכולים למנוע מאיתנו לרדת במשקל.
טיפים שיעזרו לכם לשתות
- שתו בבקבוק עם קש - הקש משפיע על מנגנון הבליעה ועוזר לנו לשתות יותר.
- העדיפו כוס ארוכה וצרה על פני כוס רחבה ונמוכה - יש לזה אפקט פסיכולוגי אשר גורם לנו להגדיל את כמות השתייה.
- נסו לשנות את טמפרטורת המים - יש כאלה שמים קרים יעודדו שתייה מרובה ואחרים יעדיפו מים בטמפרטורת החדר.
- הכינו מים בטעמים לבד בבית - הוסיפו למים ענבים, מלפפון או אפילו נענע עם מעט לימון.
כמו בכל דבר, זה לא הכל או כלום, גם תוספת של עוד כוס אחת ביום, יכולה לעשות הבדל גדול.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
