כמה פעמים קרה לך שיצאת לחופשה והחלטת שאת משחררת, אוכלת כמה שבא לך, אבל משלמת את המחיר בקילוגרמים עודפים ותחושת נפיחות גדולה.
כשאנחנו בחופש אנחנו רוצים ליהנות ולא להרגיש מוגבלים - ואוכל הוא ללא ספק חלק מההנאה, אבל אם נשמור על כמה דברים קטנים נוכל גם לאכול וגם לשמור על המשקל.
יומן אכילה
כתיבת יומן אכילה עוזרת לנו לשמור על סדר יום. באחד המחקרים שבוצעו בתחום נמצא שאנשים שהשתמשו באפליקציות בהם ניתן להזין יומן אכילה שמרו על המשקל בתקופת החגים ולא סיימו את החגים עם ממוצע של 2 ק"ג עודפים כמו בקבוצת הביקורת.
אימון יומי
לא חייבים לבלות שעתיים ביום בחדר כושר או לצאת לריצות ארוכות, דווקא אימון קצר בחדר המלון יכול לעזור לשמור על שגרת אימונים. התחילו את היום בכמה דקות של אימון, כזה שאפשר לעשות יחד עם הילדים.
צעדים
בחופשות יש לנו נטייה ללכת יותר ברגל. אם זה מסע שופינג, ביקור באתרי תיירות או אפילו שיטוט ברחבי העיר. אם אין לכם עדיין שעון צעדים זה הזמן לרכוש אחד. שימו לב שמומלץ לסיים כל יום בחופשה עם 10,000 צעדים.
מגבירי שובע
יש שני מרכיבים שצריכים להופיע בכל ארוחה: חלבונים וירקות. שני אלה עוזרים לנו להרגיש שבעים, לאכול כמות נכונה ומאוזנת ולגרום לפירוק איטי יותר של הארוחה.
אל תשתו את הקלוריות שלכם
כמה פעמים מצאתם את עצמכם מזמינים מיץ בארוחת הבוקר, שותים עוד כוס קוקטייל ליד הבריכה או קונים משקאות ממותקים ליד נשנוש או חטיף ביניים. הקלוריות שמגיעות משתייה לא זהות מבחינת תחושת השובע לאותן קלוריות שמגיעות מהארוחה. בארוחות שתו מים או משקאות מוגזים ללא תוספת סוכר. רוצים מוחיטו ליד הבריכה? שלבו אותו כנשנוש בין הארוחות והקפידו על שלושה נשנושים ביום בלבד.
כללי זהב לבופה
- מחקרים מצאו שאם אנחנו יושבים רחוק מהבופה אנחנו נקום אליו פחות פעמים כדי לקחת תוספת.
- עשו סיבוב היכרות בבופה לפני שאת מעמיסה על הצלחת. ככה תוכלי לנצל את הדקות האלה לבחור באמת את מה שבא לך לאכול.
- הרכיבו צלחת מאוזנת: 1/3 פחמימות, 1/3 חלבונים ו-1/3 ירקות.
- בא לכם משהו מתוק אחרי האוכל? כוס תה או קפה לצד פרי יעשה את העבודה.
- קחו את הזמן, אתם בחופש. שבו לאכול בנחת, תיהנו מהאוכל. חלק מההנאה בחופשה זה גם היכולת לעצור וליהנות מכל הדברים הקטנים.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
