בלי דיאטה: פעולות קטנות שיעזרו לך להגיע לפסח בריאה וחטובה

פורים מאחורינו ופסח כבר ממש מעבר לפינה מה שאומר שגם האביב הגיע ואם את מרגישה שזה הזמן להיכנס יותר לכושר, לאכול מסודר, להוריד את העודפים שנדבקו בחורף ומממש לא בא לך לעשות דיאטה קיצונית - הנה 21 דברים שאת יכולה להתחיל לעשות כבר היום.

1. תאכלי מסודר - כך תגיעי פחות מורעבת לארוחות.
2. תדאגי לשלב מנת חלבון בכל ארוחה - חלבון מעלה את השובע ועוזר לנו להפחית את החשק למתוק.
3. שתי כוס מים לפני כל ארוחה.
4. סדרי צלחת מנצחת - צלחת מאוזנת מכילה 1/3 מהצלחת חלבונים, 1/3 ירקות ו-1/3 פחמימות.
5. אכלי בצלחות קטנות יותר - צלחת קטנה ומלאה תשדר למוח תחושת שובע מוקדמת.
6. תיצרי הזדמנויות לתנועה - נסי להגדיל את כמות הצעדים היומית.
7. התחילי את היום באימון, אפילו של דקה - דקה אחת בבוקר יכולה להשפיע על כל היום ולגרום לו להראות אחרת. 
8. תנהלי יומן אכילה - מחקרים מראים שתיעוד ומעקב יומי של מה שאנחנו אוכלות גם מבלי לעקוב אחרי תפריט מסודר כבר גורם לנו לעשות בחירות טובות.
9. תכנני את היום מראש - שמעת את המשפט: תכנון זה 50% מההצלחה. כשאת מתכננת מראש, את גם בוחרת נכון יותר במהלך היום.
10. תצפי פחות בסרטוני בישול או תוכניות בישול - עצם הצפייה כבר מפעילה את בלוטות הרוק שלנו וגורמת למוח לאותת לגוף להפריש הורמונים של רעב.
11. תתאמני מהבית (לבד או עם הילדים) - ככה השליטה בידיים שלך.
12. תעשי מדידות - כמו יומן אכילה גם למעקב שבועי אחרי מדידות והיקפים יש השפעה על ההתמדה שלך. מחקרים מראים שאנשים שנשקלים ונמדדים באופן קבוע, שומרים יותר על התוצאות.
13. תדאגי לחינמיים - תדאגי שתמיד תהיה לך במקרר קופסת חינמיים שתוכלי להוסיף לארוחות או לנשנש שסתם את מרגישה שהפה שלך מחפש תעסוקה. זה יכול להיות ירקות מיני, גזר או פלפל חתוך לפרוסות.
14. תוסיפי ירקות לארוחות - ירקות מעלים את הנפח של הארוחה וגורמים לספיגה איטית ועיכול של האוכל.
15. תתחילי לאכול תוך שלוש שעות מהרגע שאת מתעוררת - זה ישבור את הצום של הלילה ויעזור למלא את המאגרים שהתרוקנו. 
16. תסיימי לאכול עד שעה לפני שאת הולכת לישון - ככה תאפשרי זמן למערכת העיכול לפרק את האוכל ותעזרי לשינה איכותית יותר.
17. יש לך הרגל מתוק אחרי אוכל? תנסי בסיום הארוחה לשתות כוס תה, לקחת סוכריה או מסטיק ללא סוכר או אפילו לצחצח שיניים, לאט לאט זה יהפוך להיות להרגל החדש שלך.
18. תאכלי עם היד הלא דומיננטית שלך - זה יגרום לך להתרכז יותר באוכל, לאכול לאט יותר ואפילו ליהנות.
19. תסדרי את המטבח שלך - ידעת שמטבח מבולגן גם גורם לך להיות רעבה יותר? 
20. תזרקי את השאריות לפח - הרבה פעמים הבעיה היא לא בארוחות אלא במה שקורה בין הארוחות. השאריות שהילד השאיר בצלחת, הטוסט שנשאר מארוחת ערב שחבל לזרוק. הכניסי הרגל של לא לאכול את השאריות. בשביל זה יש פח 
21. תשאלי את עצמך - האם בא לי? הרבה פעמים אוכלים מתוך הרגל, כי זה פשוט נמצא מול העיניים או רק כי מישהו הציע לנו. 

וכמו שאת כבר יודעת זה לא חייב להיות הכל או כלום. תתחילי בלבחור שלוש פעולות קטנות מהרשימה הזו - עשייה מובילה לעשייה. והכי חשוב, עשייה מובילה למוטיבציה.

שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן