מברכיים שהולכות לכיוון הלא נכון או גב לא מספיק ישר, מתאמנים מתחילים רבים לא בטוחים אם הם מבצעים את התרגילים שהם עושים בצורה נכונה. ובכן, אנחנו פה להגיד לכם שאין לכם יותר מדי ממה לחשוש.
• כך עובדים עליכם: חשפנו את השקר שב"תרגילי חיטוב"
• אכלתם יותר מדי בחנוכה? זו הטעות שכדאי שתימנעו ממנה אחרי החג
• מתאמנים ולא יורדים במשקל? הפתעה: לא בטוח שפעילות גופנית עוזרת לכם לשרוף קלוריות
במשך שנים הפחידו אותנו שאם נבצע תרגילים בצורה שגויה אנחנו עלולים להיפצע, אך מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות מציגים תמונה אחרת. לפי המחקרים, אין כל כך קשר בין ביצוע "לא נכון" של תרגילים ובין פציעות. למעשה, ההנחיה כיום היא שהכי חשוב הוא להזיז את הגוף בכל דרך אפשרית, איך שתרצו.
מה כן חשוב? מידת העומס וההדרגתיות. אז האם בעצם אין חשיבות לטכניקה נכונה? ובכן, ביצוע תרגילים בצורה נכונה מאפשר לנו לכוון את העומס לאזורים הנכונים, ובכך להשיג את המטרות שלנו ביתר אפקטיביות.
בתרגיל ה"דד ליפט", למשל, אנחנו רוצים להרים את המשקל בגב ישר, כדי לכוון את העומס אל פלג הגוף התחתון – שהרי הוא חזק יותר מהשרירים זוקפי הגוו. עם זאת, זה לא אומר שאם נרים את המשקל בגב עגול ניפצע. למעשה, אפילו קיים תרגיל כזה שמטרתו לחזק את זוקפי הגוו בעצמם.
השורה התחתונה היא שיש לגשת לאימון ללא חשש, העיקר הוא להניע את הגוף. מה שכן, חשוב שנתאמן תוך הקשבה לגוף, ובמקרה של כאב חד, חזק או חריג, נפסיק את האימון ונפנה למאמן הכושר או לאיש המקצוע המתאים.
