כמה פעמים ביום אתם נתקלים בכתבות שמבטיחות לכם להתחטב באמצעות תרגיל-שניים בלבד? ובכן, צריך לומר את האמת: מדובר בשקר. אין דבר כזה, ואין אף תרגיל שיצליח לבדו לחטב אתכם.
יותר מזה: במקומות רבים מתהדרים במערכי שיעור שמטרתם לחטב – וגם זה לא נכון, כי גם למערך שיעור שלם אין את היכולת לחטב, זאת מכיוון שהחיטוב לא נגרם מהאימון לבדו.
אבל בואו נחזור רגע להתחלה: מה זה בעצם בכלל חיטוב? ובכן, חיטוב משמעו מצב שבו אחוז השומן בגוף הוא נמוך יחסית, אך כשעדיין יש לנו מסת שריר סבירה כלשהי (למצב רזון ללא מסת שריר שניכרת היא אינה חיטוב). או בקצרה – הגוף הזה שכולם חולמים עליו.
איך מגיעים למצב הזה? זה לא עד כדי כך פשוט, אבל בגדול הדבר דומה לתהליך של ירידה במשקל, רק שאנחנו משתדלים לשמור על מסת השריר שלנו ככל האפשר בתהליך, כדי שבסופו ניוותר עם המראה המבוקש.
לא משהו נקודתי
כדי לבצע את החיטוב כמו שצריך, יש להגיע למצב של גירעון קלורי מתמשך ומידתי תוך ביצוע אימוני כוח לשם שמירה על מסת השריר הקיימת. גירעון קלורי משמעותו שאנו מכניסים לגוף פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים (כלומר משתמשים, או כמו שאוהבים לומר, ''שורפים'').
הכוונה ב"מתמשך", אגב, היא שלא די בתקופות קצרות, ושלמעשה גם לא כדאי לקחת בחשבון שינויים קצרי טווח, מכיוון שמדובר בתהליך. ומידתי - משמעותו שלא כדאי שהגרעון הקלורי יהיה גדול מדי שייצור ירידה מהירה מדי במשקל, כי כך, ככל הנראה, נאבד יותר מסת שריר.
בניגוד למה שהיה נהוג לחשוב בעבר, כיום אנחנו מבינים שאין הבדל באימונים לשם חיטוב לבין אימוני כוח רגילים. כל האימונים הם אותם אימונים - של כוח.
אנו מדברים על תקופה שבה אנחנו נמצאים בגירעון קלורי מתון וממשיכים לעשות אימוני כוח בכדי לשמור על מסת השריר. כך אנו מבצעים מה שנקרא "רה-קומפוזיציה", כלומר שינוי הרכב גוף, במקרה זה על ידי ירידה במסת השומן תוך שמירה על מסת השריר.
מהדברים הללו ניתן להבין שלחיטוב אין צורך בשום תרגיל מיוחד, אלא אך ורק לשמור על שגרת אימוני כוח רגילה וסדורה לשם שמירת מסת השריר. השומן ירד אך ורק כתוצאה מהגרעון הקלורי, ולא כתוצאה מהאימונים. חשוב להדגיש: אין דבר כזה הורדת שומן נקודתית.
מה כן אפשר לעשות? אם נרצה להוריד את צדי הבטן, הלא הם "הצדדים", ביצוע של תרגילי בטן שונים לא יתרום במאומה להורדת אותו שומן עקשן שנמצא בכל אזור הבטן. אותו הדין תקף גם להצרת הרווח בין הירכיים, בישבן, בשריר הזרוע התלת-ראשי ("המדלדל") – ובעצם לא לאף אזור אחר בגוף.
חשוב לדעת שפיזור השומן בגוף שלנו נקבע גנטית. כלומר, הירידה במסת השומן בגוף, הסדר שלה וחלוקתה על פי אזורים תיקבע אך ורק לפי הגנטיקה שלנו. המשמעות היא שאי אפשר "להוריד" את האזור שאנחנו רוצים, מכיוון שהסדר והמיקום שממנו השומן ירד הוא אך ורק על פי הנטיות הגנטיות שלנו.
גם אם תבצעו תרגילי כושר רבים שעובדים על אותו אזור וגם אם לא - זה כנראה לא יעזור לכם להוריד שומן מאותו מקום מבוקש. זה לא אומר שהשומן באזורים הבעייתיים שלכם לא ירד, מכיוון שאם תמשיכו ואכן תתמידו בתהליך, בסופו של דבר גם הוא יאלץ להיפרד מכם, אבל לרוב זה קורה רק בסוף התהליך.
אבי ישראלי הוא מאמן כושר בוגר וינגייט מזה כעשור, ומפעיל קבוצות אימון ברמת גן
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו