שעון הקיץ מגיע: כך הוא משפיע על הבריאות שלכם

המעבר לשעון קיץ, שקורה השנה ב-28/3, בלילה שבין חמישי לשישי, הוא תמיד כיף כי יש יותר שעות אור והיום מרגיש ארוך יותר. אך מעבר לזה שאנחנו "מאבדים" שעת שינה (שחשובה מאוד לכולנו), מאחורי השינוי הנחמד הזה מסתתרות כמה השפעות בריאותיות שכדאי להכיר.

כשהגוף מאבד את הקצב

אותה שעת שינה שאנחנו "מאבדים" היא רק הסימפטום של תופעה רחבה יותר - הפרעה בשעון הביולוגי של הגוף. המעבר החד בין שעות האור והחושך מוציא את המערכת שלנו משיווי משקל, והתוצאה יכולה להיות בעיות שינה שנמשכות שבועות שלמים.

יתרה מכך, מחקרים מצאו עלייה משמעותית בהתקפי לב ושבץ מוחי מיד לאחר שינוי השעון - ממצא מטריד שמדגיש עד כמה השפעת השינוי הקטן הזה על בריאותנו עמוקה.

מה באמת קורה למוח שלנו?

במוח שלנו פועל "שעון ראשי" שנקבע על ידי חשיפה לאור ולחושך. השעון הביולוגי הזה, הנע במחזור של כ-24 שעות, קובע מתי נרגיש ערניים ומתי ישנוניים. אור הבוקר מאפס את המקצב, ובערב, הגוף מתחיל לייצר מלטונין שמעורר ישנוניות.

כשיש יותר אור בשעות הערב, כפי שקורה בשעון קיץ - ייצור המלטונין מתעכב והמחזור הטבעי משתבש. ההשפעה חורגת מעבר לשינה בלבד: השעון הביולוגי משפיע גם על קצב הלב, לחץ הדם, הורמוני מתח וחילוף החומרים.

הסכנות האמיתיות

מחקרים הראו שבימים הראשונים לאחר המעבר לשעון קיץ חלה עלייה בתאונות דרכים קטלניות, במיוחד בשעות הבוקר, ככל הנראה בשל עייפות מוגברת. האגודה האמריקאית ללב מצביעה על עלייה בהתקפי לב ביום הראשון בשבוע שלאחר המעבר, ועלייה בשבץ מוחי במשך יומיים נוספים.

רופאים מציינים שהתקפי לב חמורים נפוצים יותר בימי ראשון באופן כללי, ובמיוחד בשעות הבוקר כשהדם נוטה להיקרש יותר. השיבוש הפתאומי במקצב של השעון הביולוגי מחמיר כנראה גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה אצל אנשים שכבר נמצאים בקבוצת סיכון.

איך עוברים את זה בשלום?

הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להסתגל למעבר:

1. הכנה מראש: שנו בהדרגה את זמני השינה כ-15-20 דקות מוקדם יותר במשך כמה לילות לפני המעבר.
2. אור בוקר: צאו החוצה לאור השמש המוקדם בשבוע הראשון של שעון הקיץ.
3. התאמת שגרה: הקדימו שגרות יומיות כמו ארוחת ערב ופעילות גופנית כדי לעזור לגוף להסתגל.
4. להימנע מ: תנומות אחר הצהריים, קפאין, ואור כחול ממכשירים אלקטרוניים בערב שעלולים להקשות על ההסתגלות.

אז בזמן שאנחנו נהנים מהשעות הארוכות ומאור היום המאוחר, כדאי גם לשים לב לאיתותי הגוף ולהקדיש מחשבה לשינה איכותית, כי בסופו של דבר הגוף שלנו צריך את המנוחה שלו.