אחת ולתמיד: האם צפייה בטלוויזיה לפני השינה מקשה על ההירדמות?

רוב האור שמגיע מהשמש הוא אור כחול, מה שהופך אותו להכרחי בלהרגיל את הגוף שלנו לסבבי שינה וערות. אותו אור כחול נפלט גם ממסכי מחשבי, טלפונים ניידים, טאבלטים ומסכי LED, כך שחשיפה גדולה מדי לסוג האור הזה – מה שקורה כשאנו צופים רבות במסכים השונים – יכול לפגוע ברשתית העין ולפגום באיכות ובאורך השינה שלנו.

עם זאת, מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת בזל שבשווייץ, שפורסם בכתב העת Nature Human Behavior, מגלה כי למרות ההערכות הנפוצות כיום, אור כחול לא פוגע ב"שעון הפנימי" שלנו. לדברי מובילת המחקר, הפסיכולוגית ד"ר כריסטין בלום, המדענים מעריכים כי לצבע האור יש השפעה על השעון הפנימי של בני האדם, מכיוון שתאי החרוט בעיניים, תאים הקולטים שנמצאים ברשתית העין, משפיעים גם הם על השעון הפנימי שלנו – אך לא היה מדוע.

כחלק מהמחקר, ד"ר בלום וצוות גייסו 16 משתתפים שנחשפו לאורות בגוון כחול, צהוב ולבן במשך שעה לפני השינה. החוקרים עיצבו את האורות בצורה כזו שהם יפעילו את תאי החרוט האחראים על הצבע ברשתית בסביבה מבוקרת כך שהגנגליה בעין, צביר תאי עצב המשמש כתחנת ביניים בין האקסון של העצב המגיע מהמוח ובין תא עצב נוסף, יהיה דומה בכל שלושת המצבים. כך, המדענים היו יכולים להפריד את תכונות האור שעלולות להשפיע על מעגל השינה-ערות.

"ההבדל הבולט ביותר בבהירות ובצבע האור מצהוב לכחול או להפך, התרחש בזמן השקיעה והזריחה, כלומר – בתחילת ובסוף היום", ציינה ד"ר בלום. "הדבר מעיד על כך שיש לשינוי הזה השפעה על השעון הביולוגי הפנימי של בני האדם, ולאו דווקא לצבע מסוים".

החוקרים הגיעו למסקנה כי לא נמצאה כל עדות לכך שהשינוי בצבעי האור הביאו לשינוי במעגל השינה-ערות של בני האדם. "אם כבר, המחקר שלנו חיזק מחקרים דומים שבוצעו בעבר, שלפיהם הגנגליה יש את התפקיד החשוב ביותר בנושא", סיכמה.

למרות מסקנות המחקר, החוקרים כן קבעו שמומלץ להפחית את החשיפה לאור שנפלא מסמארטפונים ומשאר מכשירים דיגיטליים, לא משנה מה הצבע שלהם, לפני שהם הולכים לישון, שכן הדבר עלול, כאמור, להשפיע על טיב השינה שלהם.