אנשים רבים פונים לבתי חולים בגלל תחושה של לחץ בחזה, דופק מהיר ותחושה של אסון מתקרב. החדשות הטובות הן שזה ברוב המקרים לא התקף לב, אבל כן מדובר בחרדה שדורשת טיפול מהסוג שרוב האנשים מפחדים ממנו - טיפול פסיכולוגי.
בעולם המהיר והתחרותי של היום, אחוז הפונים לטיפול רפואי בשל הפרעות חרדה שלא יודעים לזהות, גדל כל הזמן, זה יכול להתבטא בכאבים גופניים (השכיחים הם כאבי ראש ובטן), תחושת חוסר ריכוז, סבל קיומי, סחרחורות ותחושה שעומדים להתעלף, קשיי שינה ובמקרים הקשים יותר - תחושה של התקף לב או מה שמכונה התקף פאניקה.
מספר סימנים שיעזרו לכם לזהות האם החרדה היא למעשה הדבר שמפריע לאיכות החיים שלכם:
ההבדל בין פחד לחרדה
• אומנם התגובה דומה, אבל ההבדל הוא בגורם לתגובה. פחד מתעורר כתגובה לגורם חיצוני מאיים באופן ממשי ומיידי (לדוגמה נחש), ואילו חרדה מתעוררת כתגובה למאורע פנימי (מחשבות או פרשנות פסיכולוגית).
• חרדה יכולה להיות סביב כל דבר, ולהתעורר במצבים שונים, מבלי שנבין למה.
הפתעה: חרדה היא גם טובה לנו
הגוף הוא מכונה מדהימה, וחרדה נועדה להגן עלינו מפני סכנה - היכולת לחוש פחד שימשה היטב את האדם הקדמון. דריכות בסביבה מסוכנת הייתה חשובה, שכן רחש עלים לעיתים רמז על בעל חיים מסוכן. בקיצור, אפשר להתעודד, אבות אבותינו היו חרדתיים. חרדה ברמה מסוימת יכולה גם לשפר ביצועים.
אבל כמו בכל דבר, הכל תלוי במינונים. בגלל שבני האדם התפתחו, החרדה יכולה להתעורר כתגובה לאירועים שאינם מהווים סכנה ממשית או מיידית, אך אנחנו מפרשים אותם בעולמינו הפנימי ככאלה (למשל דופק מהיר, ג'וקים, או פחד מכישלון).
איך חרדה יכולה להפריע?
אדם שחרד לדבר מול קהל יכול לפספס קידום בעבודה, או מי שחווה לחץ בחברת בני המין השני, יתקשה ליצור זוגיות. לפעמים גם תופעות פיזיולוגיות כגון כאבי ראש כרוניים נוצרות בגלל מתח, מה שעשוי לגרום לתפקוד לקוי בכל תחומי החיים ולהיות מאובחן באופן שגוי כמיגרנות. אפילו הפרעות שינה הן לפעמים בגלל חרדה לא מטופלת. חרדה לאורך זמן יכולה גם להתבטא בדיכאון.
בדקו את עצמכם: 5 מאפייני חשיבה של חרדה
1. חשיבה של "שחור או לבן"
2. התמקדות בשלילי
3. ציפייה מוגזמת שיקרה משהו רע
4. קושי עם שינויים
5. צורך בשליטה וודאות
5 סימנים גופניים שיכולים להעיד על חרדה:
1. דופק המהיר
2. הזעה מוגברת
3. קוצר נשימה
4. תחושה שמשהו ממש רע הולך לקרות
5. סחרחורת
מה שמגביר את החרדה, הוא בדרך כלל הפחד שזה לא יעבור. כמובן קיים הפחד מהפחד, אותה חרדה שאנחנו מייצרים לעצמנו רק מהמחשבה שאולי נחווה התקף בסיטואציה מסוימת.
המציאות מפגישה את כולם עם העובדה שלא ניתן לשלוט בהכל. אנשים עם נטייה לחרדה, חווים תחושת איבוד שליטה כאשר דברים לא עובדים לפי הציפיות.
כל אחד יחווה חרדה ברמה כזו או אחרת בחייו, יש טווח שנע בין נורמה, לנטייה והפרעת חרדה (כשאיכות החיים יכולה להיפגע גם כשזה לא מוגדר כהפרעה).
איך מטפלים בחרדה?
אחת המטרות היא לפתח את היכולת לנתח את המעגל האישי שיוצר את המצוקה (לפי הרגשות, התגובות הפיזיות וההתנהגותיות המיוחדות של כל אחד), ו"לשבור את המעגל". טיפול יעיל לחרדה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, לעיתים בשילוב עם טיפול תרופתי, טכניקות של מיינדפולנס וביופידבק. אם השבתם בחיוב עלחמישה או יותר מהסימנים (כשלפחות שניים מהם מהחלק הראשון ושלושה מהחלק השני), כדאי לפנות לפסיכולוג המומחה בטיפול בהפרעות חרדה.
הכותבת שלי פרומברג כהן, היא פסיכולוגית קלינית מומחית, מורשית להיפנוזה, מלמדת ומטפלת בשיטות חדשניות. לאתר של שלי
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו