לא על הסוכר לבדו: המדריך של מעיין רייכמן לחינוך לשתייה בריאה

בעידן שבו המדפים עמוסים במשקאות ממותקים ופרסומות צבעוניות המפתות את ילדינו, מתעוררת השאלה: כיצד נחנך לשתיית מים בריאה מגיל צעיר? במסגרת יום השידורים המיוחד לכבוד יום המים הבינלאומי, שוחחה כתבת "ישראל היום", היאלי יעקבי-הנדלסמן עם מעיין רייכמן, בלוגרית הורות ואמא לשניים, שהפכה את שתיית המים בביתה לחלק טבעי מהשגרה המשפחתית.

רייכמן, שעברה מכתבות חדשותיות לשיתוף תובנות חינוכיות ברשתות החברתיות, חולקת עמנו את הטיפים שלה ליצירת הרגלי שתייה בריאים אצל ילדים, מבלי להפוך את המים ל"עונש" ואת המשקאות הממותקים ל"פרס".

בריא בשלוק

"בבית שלנו שותים רק מים", פותחת מעיין רייכמן, אמא לילדים בני שנתיים וחמש, "אבל הם לא חייזרים. הם יודעים שיש משקאות ממותקים, הם לא מנותקים מהעולם". רייכמן מסבירה כי משפחתה מאמצת את גישת ה-80/20: אורח חיים בריא ומאוזן שמאפשר גמישות. "אפשר לאכול סוכרים ו'שטויות'. לא מתנתקים לגמרי כי אז נוצר רצון חזק למתוק".

כשנשאלה מה היא מאפשרת לילדיה לשתות מחוץ לבית, השיבה: "אם יש אירוע או מסיבה, אני לא אומרת 'לא'. אם זה לא מספיק, אנסה לדלל עם מים. בחוץ אפשר לשתות גם שתייה מתוקה לפעמים". היא מדגישה את חשיבות הדוגמה האישית: "לא קונים דברים כאלה מלכתחילה. חשוב לזכור שבכוס שתייה ממותקת יש 5-7 כפיות סוכר, וזה גם נורא ממכר".

מעניין שרייכמן מעדיפה לתת לילדיה ממתק על פני משקה ממותק: "אני מעדיפה לקנות להם ארטיק או גלידה מאשר לתת להם משקה ממותק", היא מסבירה.

כשנשאלה כיצד מגבירים את צריכת המים של הילדים, הצביעה על מספר פתרונות מעשיים: "כשיש פילטר כיפי בבית, זה עוזר. בפעם הראשונה שטעמתי מים קרים מסוננים, זכורה לי חווית ה'וואו'. גם בקבוקי נירוסטה מוסיפים לחוויה - זאת תחושה מאוד נעימה. אני ממליצה להימנע מפלסטיק, לא רק כי זה לא בריא אלא כי זה פשוט לא נעים".

רייכמן מדגישה כי הרגלי השתייה הם חלק ממכלול: "התזונה באופן כללי צריכה להיות עשירה בפירות וירקות, שבמצבם הטבעי עשירים במים. הילדים שלי אוכלים כמות ענקית של פירות וירקות לאורך היום, והם רגילים לשתות מים כמים. כשאוכלים טוב בבית ושותים טוב, גם כשיוצאים החוצה, לא הולכים בהיסטריה לחפש את המתוק".

היא מתייחסת גם לקשר בין תזונה להתנהגות: "ילדים שצורכים הרבה סוכר חווים 'פיק' אחרי צריכת הסוכר, ואחר כך נפילה שמקשה עליהם להתרכז. יכול להיות שקשיי קשב וריכוז קשורים בתזונה, ואפשר להחליף תזונה לא בריאה באוכל בריא ומזין - וזה לא חייב להיות 'עונש', זה יכול להיות אוכל מאוד כיפי וטעים".

לשאלה מה היא חושבת על הורים שנותנים שתייה מתוקה או ממתק כפרס, רייכמן משיבה בנחרצות: "זה לא צריך להיות פרס. אני לא נגד 'שוחד', אבל לא באוכל. השוחד צריך להיות משחק או פעילות. הילד שלי אוהב לשחק עם אבא שלו בלגו, או שאני אקח אותו לטיול לרכב על אופניים - זה אחלה פרס".

רייכמן משתפת גם טיפים מעשיים: "לשתות בקש זה כיף, אם כי לא כל הזמן כי המבנה של הפה עדיין מתפתח. להוסיף פירות וירקות למים יכול לגוון. עדיף גם להתרגל למים קרים ונעימים". היא מזכירה שהגמילה מסוכר היא תהליך: "לוקח לגוף שבוע להתרגל לפחות סוכר, ועד שהגוף מתרגל לגמרי זה יכול לקחת עד חודשיים".

לסיכום, רייכמן מדגישה את חשיבות האמון: "אני פשוט סומכת על הילדים שלי. הם שותים לעיתים קרובות. בבית הספר גם מרגילים אותם לשתות. בסופו של דבר, אנחנו חיים במדינה מאוד חמה ואנחנו שותים המון".