בכל רחבי העולם, נשים בהריון ואמהות חדשות מקבלות עצות מכל הסובבים אותן: משפחה, חברים והרופאים המטפלים. העצות כוללות גם את נושא התזונה, מה מומלץ להן לאכול ולשתות. לנשים הרות בסינגפור ממליצים במסורת לאכול מרק דגים, בויטנאם מאמינים כי ביצי אווזים בזמן הריון יהפכו את תינוקן לחכמים יותר וביפן אומרים כי אכילת מזון מתובל בזמן הריון יגרמו לכך שיוולד תינוק עם "פתיל קצר".
למרבה ההפתעה, למרות ההמלצות הסובבות את האמהות, על פי ג'פרי סמית', נשיא המכון למדעי החיים הבינלאומי (ILSI) בדרום מזרח אסיה, " אמהות חדשות ונשים הרות מוקפות בכוונות טובות של בני משפחה וחברים, אך לעיתים גם מקבלות עצות סותרות" אומר סמית. "עצות אלו עלולות להשפיע על התזונה היומית של האם ולגרום לצריכת תפריט יומי לא מאוזן וכתוצאה מכך למחסור ברכיבים חיוניים".
נטילת תוספי תזונה חיונית להתפתחות תקינה של התינוק // צילום: GettyImages
מחקר של אבוט שנערך בווייטנאם בחן את השפעתה של תוכנית תמיכה בהנקה, שכללה הדרכה להנקה ונטילת תוספי תזונה לאם, על תוצאות הלידה וההנקה של אמהות וייטנאמיות. בתחילת המחקר נמצא כי בתזונתם של שני שליש מהאמהות שהשתתפו במחקר היה מחסור ברכיבי תזונה רבים החשובים לתמיכה בהריון בריא.
עוד עולה מהמחקר כי המשתתפונשים בהיריוןת בקבוצת המחקר אשר נטלו תוספי תזונה כבר במהלך ההריון ילדו תינוקות עם משקל לידה והיקפי ראש בריאים יותר. ב -12 שבועות לאחר הלידה, כמעט 100% מהאמהות בקבוצת המחקר קיבלו כמות מספקת של סידן, אבץ, ויטמין E, ויטמין C וויטמינים מסוג B. כמו כן, שיעור ההנקה בקרב אמהות אלו השתפר.
"בקבוצת האמהות שקיבלו את מלוא התזונה הדרושה במהלך ההריון ולאחר הלידה, כחלק מתמיכת ההנקה שקיבלו, שיעור ההנקה הבלעדית במשך שלושה חודשים ויותר היה גבוה פי 2", אומר ד"ר ין לינג לואו (Ye Ling Low) , מנהל מחקר ופיתוח באבוט תזונה,אסיה-פסיפיק.
ומה עם המיתוסים? בין אם מדובר בתרבות המזרח או במערב, יש הרבה עצות ומיתוסים סביב תזונתם של נשים הרות. המומחים שלנו בדקו כמה מיתוסים נפוצים:
מיתוס: נשים הרות ומניקות צריכות לאכול בשביל שניים
עובדה: כשהבריאות חשובה, תזונה מאוזנת עדיפה ונכונה יותר על פני אכילה בשביל שניים כדי לסייע להתפתחות התינוק יחד עם דאגה לבריאות האם. עליה גבוהה מדי במשקל עלולה לגרום להתפתחות של סכרת הריון.
מיתוס: יש להוריד את עודפי ההריון מיד לאחר הלידה
עובדה: אין לעשות דיאטה קיצונית מיד לאחר הלידה. למעשה, גופן של האמהות זקוק לתזונה מאוזנת המכילה רכיבי תזונה החיוניים לגוף ובעיקר לאחר לידה ובתקופת ההנקה. במידה והתפריט שלך אינו מאוזן יש לשקול ליטול תוספי תזונה המתאימים לנשים מניקות.
ובכל מקרה, על פי המלצות משרד הבריאות בישראל לנשים הרות ומניקות יש לדאוג לצריכה נוספת של:
חומצה פולית - במהלך שנות הפוריות מומלץ לכל אישה לצרוך בכל יום 400 מק"ג חומצה פולית כתוסף לפחות חודש ימים לפני הכניסה להריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון.
יוד - במינון של 150-250 מיקרוגרם לפחות חודש לפני שהאשה מתכננת להרות, משך כל ההיריון וכל תקופת ההנקה.
ויטמין - D במינון של 400-200 יחידות בינלאומיות (כמות המקבילה ל-5-10 מיקרוגרם) למשך כל ההריון ותקופת ההנקה.
תוסף ברזל - מומלץ לצרוך תוסף ברזל מתום החודש השלישי להיריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה - 30 מ"ג בכל יום. אפשר לצרוך תוסף משולב של ברזל וחומצה פולית.
יש להיוועץ ברופא- תזונאי / דיאטן לפני נטילה /ל תוספי תזונה.
מיתוס: אמהות זקוקות להרבה בשר בזמן הריון והנקה
עובדה: לא בהכרח. בין אם תזונת האם צמחונית או לא, יש לדאוג לכמות מספקת של חלבון ורכיבי תזונה חשובים נוספים כמו ויטמינים: A, D, B6 ו- B12, חומצה פולית, מינרלים: סידן, ברזל, אבץ, כולין, יוד וסלניום באמצעות תזונה מאוזנת ובריאה או נטילת תוספי תזונה על פי ההמלצות. במחקר שנערך על ידי חברת אבוט נמצא כי צריכת רכיבי תזונה אלה הראו תועלת עבור בריאות האמהות וילדיהן.
הכותבת היא מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו