רק אני כאן, או שיש פה עוד מישהו?
דיבור עצמי הוא תופעה שכיחה כל כך, שבטוח שגם עכשיו, כשאתם קוראים את זה, יש לכם קול פנימי שמדקלם את המילים. אבל לפעמים, במקום להישאר בראש, הקול הזה יוצא החוצה – ואנחנו מוצאים את עצמנו מדברים אל עצמנו בקול רם. האם זה אומר שאנחנו מתקרבים לאיבוד שפיות, או שאולי יש לזה דווקא יתרונות?
למה בכלל אנחנו עושים את זה?
חוקרים מצאו שלדיבור עצמי יש כמה תפקידים חשובים:
שיפור הריכוז והזיכרון – מחקרים הראו שכשאנחנו מחפשים חפץ וממלמלים לעצמנו "איפה שמתי את המשקפיים?", הסיכוי שנמצא אותם מהר יותר – גדל. זה נקרא "אפקט השיום" (Labeling Effect), כי כשאנחנו נותנים שם לדברים בקול רם, המוח שלנו מתמקד בהם טוב יותר.
ניהול רגשות – כשהעולם לוחץ עלינו, לפעמים המשפט "יהיה בסדר" או "נו באמת, למה זה קורה לי?" עוזר לנו להרגיע את עצמנו ולהתמודד עם לחץ. חוקרים גילו שכשאנחנו מדברים לעצמנו בגוף שלישי ("הכול בסדר, דני, תירגע"), זה עוזר לנו לשלוט ברגשות ולהיות רציונליים יותר.
קבלת החלטות חכמות יותר – כשאנחנו צריכים לבחור בין אפשרויות מורכבות, לומר אותן בקול עוזר לנו לשמוע את ההיגיון שמאחוריהן. לפעמים ברגע שאנחנו אומרים משהו בקול רם – אנחנו מבינים שהוא דווקא לא רעיון טוב.
מדברים עם עצמנו = חכמים יותר?
לפי מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science, אנשים שמדברים עם עצמם בקול רם באופן קבוע נוטים להיות ממוקדים יותר, יצירתיים יותר וטובים יותר בפתרון בעיות. הסיבה היא שהדיבור העצמי גורם למוח לעבד מידע בצורה ברורה יותר, מה שמגביר את הביצועים הקוגניטיביים.
אבל רגע, מתי זה הופך להיות בעיה?
אם אתם מדברים לעצמכם כי זה עוזר לכם לחשוב, להירגע או להתמקד – אתם לגמרי בסדר. אבל אם אתם מנהלים שיחות מלאות עם ישויות שלא קיימות, או שדיבור עצמי פוגע לכם בתפקוד היומיומי – זה יכול להיות סימן למשהו שדורש התייחסות רפואית.
איך אפשר לנצל את זה לטובתנו?
אם כבר לדבר עם עצמנו – לפחות נעשה את זה חכם:
✔ דברו לעצמכם בגוף שלישי – במקום "אני לא אצליח", נסו "רועי, אתה יכול לעשות את זה!". זה יוצר תחושת ריחוק ומקל על קבלת החלטות טובות יותר.
✔ השתמשו בדיבור עצמי ככלי להתמקדות – כשאתם מנסים ללמוד משהו, אמרו אותו בקול. זה מחזק את הזיכרון וההבנה.
✔ דאגו שהדיבור העצמי יהיה חיובי – המוח שלנו מקשיב למה שאנחנו אומרים לעצמנו. אם נחזק את עצמנו במקום לבקר את עצמנו, נראה שיפור גם בביטחון העצמי וגם ביכולת לפתור בעיות.
סיכום: מדברים, אבל חכמים יותר
אז בפעם הבאה שאתם תופסים את עצמכם משוחחים עם עצמכם מול המראה, זכרו – אתם לא משוגעים, אתם פשוט משתמשים בכלי חזק לשיפור החשיבה, הזיכרון והשליטה ברגשות. המדע בעדכם, אז דברו לעצמכם בכיף.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו