שומן תוך-בטני, או בשמו הלועזי יותר – שומן ויסצרלי ( (Visceral fat), הוא סוג של שומן פנימי שעוטף את האיברים החיוניים בבטן, כגון הכבד, הלבלב והמעיים. בשונה משומן תת-עורי שנמצא ישירות מתחת לעור וניתן לצבוט אותו או לראותו, שומן תוך-בטני נסתר עמוק בתוך חלל הבטן ולכן לעיתים אינו מורגש. אבל דווקא משום שהוא "בלתי נראה", הוא מהווה סכנה משמעותית לבריאות.
⚠️ מדוע שומן תוך-בטני מסוכן כל כך לבריאות שלכם?
✔️ מעלה את הסיכון למחלות לב שומן תוך-בטני גורם להפרשה של חומרים דלקתיים וציטוקינים הגורמים לתהליכים דלקתיים מתמשכים, מה שמעלה את הסיכון לטרשת עורקים, מחלות לב וללחץ דם גבוה. מחקר מ-2022 שפורסם במגזין הרפואי של American Heart Association (AHA) מצא קשר ישיר בין כמות השומן הותוך-בטני לבין סיכון גבוה להתקף לב.
✔️ קשור לסוכרת סוג 2 שומן תוך-בטני משפיע באופן ישיר על תפקוד האינסולין בגוף, מה שמוביל לעמידות לאינסולין ולהתפתחות סוכרת סוג 2. מחקר מקיף מ-2021 שפורסם בכתב העת Diabetes Care מצא כי ירידה בשומן הותוך-בטני מפחיתה משמעותית את הסיכון לסוכרת.
✔️ מגביר דלקות בגוף השומן הזה מייצר ומפריש חלבונים דלקתיים כמו אינטרלוקינים וציטוקינים נוספים שעלולים לפגוע במערכת החיסון. לפי מחקר בכתב העת Nature Reviews Endocrinology מ-2020, דלקות כרוניות המיוצרות על ידי שומן תוך-בטני יכולות לתרום להתפתחות מחלות כמו דלקת מפרקים, אסתמה ואף סוגים מסוימים של סרטן.
✔️ משפיע לרעה על הכבד הכבד חשוף להשפעות של חומרים מזיקים המשתחררים מהשומן הותוך-בטני. חשיפה ממושכת זו עלולה לגרום להתפתחות מחלת כבד שומני ואף להתקדם לשחמת כבד. מחקר שפורסם ב-Journal of Hepatology בשנת 2023 חיזק את הקשר בין שומן תוך-בטני לבין מחלת כבד שומני.
📌 כיצד תוכלו לזהות אם יש לכם שומן תוך-בטני עודף?
אמנם שומן תוך-בטני אינו נראה לעין, אך ישנם סימנים היכולים לרמוז על הימצאותו. בטן בולטת וקשיחה (המכונה "כרס בירה"), לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות או כולסטרול חריג בבדיקות דם, יכולים להעיד על שומן תוך-בטני עודף. הדרך המדויקת ביותר למדידתו היא באמצעות בדיקות הדמיה כמו CT או MRI, אך לרוב המדידה נעשית על ידי היקף המותניים.
רכיבה על אופנייה היא פעילות גופנית העשויה להפחית משמעותית את רמות השומן התוך-בטני | storyblocks
✅ איך אפשר להפחית את השומן התוך-בטני?
🚴 פעילות גופנית אירובית פעילויות כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים מפחיתות משמעותית את רמות השומן הותוך-בטני. לפי איגוד הלב האמריקאי, לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע יכולות להביא לשיפור משמעותי.
🥗 תזונה מאוזנת ובריאה הקפדה על צריכת חלבונים רזים, ירקות טריים, דגנים מלאים ושומנים בריאים (כמו אבוקדו ושמן זית), והימנעות מסוכרים מעובדים, פחמימות פשוטות ושומנים רוויים, תסייע משמעותית בהפחתת השומן הותוך-בטני. דיאטה ים-תיכונית הוכחה כמפחיתה יעילה של שומן תוך-בטני.
🧘 ניהול סטרס ושיפור איכות השינה סטרס כרוני וחוסר שינה מעלים את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), שמעודד הצטברות של שומן תוך-בטני. מומלץ לתרגל מדיטציה, יוגה או שיטות אחרות לניהול מתח. שינה רציפה ואיכותית של לפחות 7 שעות בלילה תסייע להפחית את הצטברות השומן.
🩺 מעקב רפואי ובדיקות תקופתיות בדיקות רפואיות קבועות הכוללות ניטור לחץ דם, סוכר וכולסטרול יכולות לעזור בזיהוי מוקדם וטיפול בשומן תוך-בטני עודף, ובכך למנוע סיבוכים בריאותיים חמורים יותר.
💡 זכרו: לא כל שומן הוא שלילי, אך שומן תוך-בטני פועל כמו "אויב שקט" שעלול לפגוע משמעותית בבריאות בלי שנרגיש בכך.
🔎 שורה תחתונה שומן תוך-בטני אולי נסתר מהעין, אך השפעתו על הבריאות שלכם גלויה לחלוטין. זיהוי מוקדם ואימוץ אורח חיים בריא הם המפתח לשמירה על בריאות אופטימלית. בריאות טובה מתחילה מבפנים!
