בעידן שבו מערכות יחסים נתונות ללחצים רבים ולמורכבות יום-יומית, ד"ר טרי אורבוך, מטפלת זוגית בעלת שם עולמי, בוחרת לשתף את בנה בארבעה סודות נישואים שלדבריה הם קריטיים להצלחת מערכת זוגית. אורבוך, הידועה גם כ"דוקטור אהבה" (The Love Doctor), היא פסיכולוגית ומומחית לנישואין ויחסים שהקדישה את חייה לחקר הקשרים הזוגיים והאושר.
ד"ר אורבוך פרסמה ספרים פופולריים בתחום זה, (ביניהם "Finding Love Again" ו-“5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great”). עבודתה מבוססת על מחקרים שנעשו לאורך שנים, בהם נבחנו דפוסי התנהגות ותקשורת זוגית. ניתן לעיין בתכנים נוספים שכתבה באתר הרשמי שלה ד"ר האהבה.
1. לתקשר בצורה כנה ופתוחה
תקשורת כנה היא מפתח לכל מערכת יחסים, וד"ר אורבוך מאמינה כי תקשורת פתוחה יכולה לעיתים להיות ההבדל בין מערכת יחסים חיובית לבין קשר מתוח וגדוש מחלוקות מתמשכות. אחד מהכלים החשובים שהיא מציעה הוא ניהול שיחות יזומות באופן קבוע. במקום להמתין לרגעי משבר כדי לדבר על נושאים רגישים, ד"ר אורבוך ממליצה לקבוע זמן שגרתי לשיחות עמוקות, אפילו פעם בשבוע. מחקר שפורסם ב-Journal of Marital and Family Therapy מצא שזוגות שמנהלים שיחות כנות ומקפידים להקשיב בכבוד וברגישות נהנים משביעות רצון רגשית גבוהה יותר במערכת היחסים שלהם.
הקשבה אמפתית היא חלק בלתי נפרד מהתקשורת הכנה: מדובר ביכולת להתייחס לרגשות בן או בת הזוג ולשדר הבנה גם כאשר יש חילוקי דעות. בנוסף, אורבוך מדגישה את החשיבות באמירת מחמאות וביטויי אהבה על בסיס יומיומי כדרך לחזק את הקשר וליצור תחושה של תמיכה הדדית.
2. להקדיש זמן איכות לקשר
ד"ר אורבוך מאמינה כי זוגיות היא כמו צמח שזקוק לטיפוח יומיומי. כשמתחילים את חיי השגרה, קל לשקוע במרוץ החיים ולהזניח את הזמן האיכותי עם בן הזוג. אחת מההמלצות שלה היא לקבוע זמן איכות כזוג – יציאה לסופ"ש רומנטי, ארוחה משותפת ללא טלפונים או אפילו טיול קצר. זמן איכות מחזק את תחושת השותפות ומאפשר רגעים של קירבה ואינטימיות שכה חיוניים ליצירת קשר רגשי עמוק.
פרופ' ג'ון גוטמן, חוקר זוגיות בעל שם, מצביע בספרו "שבעת העקרונות להצלחת הנישואין" על כך שזוגות שמקדישים זמן קבוע לפעילות משותפת מדווחים על רמות גבוהות יותר של אינטימיות ושביעות רצון זוגית. אורבוך מוסיפה כי גם זמן יומיומי פשוט, כמו צחוק משותף במהלך היום, או הכנת ארוחת ערב ביחד, יכולים לחזק את הקשר ולשמר את התחושה של אינטימיות.
3. לטפח סובלנות וסליחה
כעסים ומריבות הם חלק בלתי נמנע מכל מערכת יחסים, אך היכולת לסלוח ולשחרר משקעים רגשיים היא מה שמבדיל בין קשר בריא ומערכת יחסים מתוחה. ד"ר אורבוך מלמדת את בנה כי סובלנות וסליחה הם כלים מרכזיים לשמירה על קשר בריא, ומציעה לזוגות לדון ברגשות הפגועים שלהם באופן ישיר, במקום לצבור טינה.
המחקר "סליחה ביחסים רומנטיים: דרך לבריאות רגשי" שנערך ב-2016 באוניברסיטת אמורי, מצא כי זוגות שמסוגלים לשחרר כעסים ולסלוח בקלות נוטים להרגיש מאושרים יותר ושבעי רצון מהקשר הזוגי שלהם. אורבוך ממליצה לפתח מיומנויות תקשורת בהן מביעים את תחושות הכאב באופן נטול האשמות המתמקד ברגשות האישיים שלנו. כך ניתן לשמור על האמון ההדדי ולצמוח מתוך הקונפליקטים במקום להיסחף למעגלים שליליים של האשמות.
4. להשקיע בקשר ביום-יום ולהיות נוכחים
לבסוף, ד"ר אורבוך מדגישה את חשיבות ההשקעה היומיומית במערכת היחסים, במעשים פשוטים אך משמעותיים. היא מבהירה כי אין צורך במחוות גדולות כדי לשמר את הקשר; לעיתים דווקא המחוות הקטנות והיומיומיות, כמו מחמאה על הופעה חיצונית, חיבוק חם עם החזרה הביתה, או הכנת קפה לבן הזוג בבוקר, הן אלו שמוסיפות למערכת היחסים ומחזקות את תחושת השייכות.
מחקרים מוכיחים כי נדיבות ותשומת לב לרגעים הקטנים הם נבואות חיוביות לשביעות רצון זוגית מתמשכת. לדוגמה, מחקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית "השפעות של תרגול הכרת תודה על שביעות רצון ממערכות יחסים ותפקיד העליונות הנתפסת" מראה כי זוגות המדגימים נדיבות ורגישות לפרטים הקטנים בחיי היומיום חווים קשר רגשי עוצמתי יותר ושומרים על מערכת יחסים מאושרת לאורך זמן.
בהכנת הכתבה שימשו מקורות אלו אשר נמצאו בסיוע ChatGPT:
- Journal of Marital and Family Therapy, 2017, "Communication Patterns in Marital Satisfaction".
- Gottman, J. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work.
- Emory University. (2016). "Forgiveness in Romantic Relationships: A Pathway to Emotional Health".
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "The Role of Gratitude and Kindness in Relationship Satisfaction".
