לא תמיד מועיל להיות חיוביים - יש יתרונות גם לרגשות שליליים

חשיבה חיובית נתפסת כיום כפתרון לכל בעיה. “תחשוב חיובי", “תישאר חיובי", “תסתכל על חצי הכוס המלאה" הם רק כמה מהמנטרות הכי חרושות בשפה העברית (וברוב השפות הקיימות האחרות). עם זאת, כיום כבר יש מי שמציעים גישה מאוזנת יותר, וטוענים כי לרגשות שליליים, כמו עצב, חרטה ופחד, יש תפקיד חשוב בחיינו, ודיכוים עלול להזיק יותר מאשר להועיל. נעזרנו ב-Claude כדי להביא את הטענות, המובאות בגל חדש של ספרים שמבקרים את תרבות האופטימיות שהמערב מקדש.

רגשות שליליים – אבל חשובים

רגשות שליליים הם חלק מאיתנו, והדחקה שלהם עלולה לגרום לנו להרגיש מנותקים מעצמנו, ובסופו של דבר לדרדר את תחושותינו בכלל, כך אומרת וויטני גודמן, פסיכותרפיסטית ומחברת הספר "Toxic Positivity".

עצב, למשל, הוכח במחקרים כמשפר את תשומת הלב לפרטים, מגביר התמדה, מעודד נדיבות וגורם לנו להיות אסירי תודה על מה שיש לנו. הלן ראסל, מחברת הספר והפודקאסט "How To Be Sad", מציינת כי עצב הוא רגש "פותר בעיות", המסייע לנו להתחבר לאחרים.

לפי דניאל פינק, מחבר הספר "The Power of Regret", חרטה מבהירה מה חשוב לנו, ומלמדת אותנו כיצד להשתפר. לדבריו, מי ש"לא מתחרט על דבר", כמאמר שירה של אדית פיאף, כנראה לא למד דבר בחייו.

גם פחד וחרדה הם תגובה טבעית למצבים מסוימים – כמו זה שאנחנו חווים כאן בישראל ב-11 החודשים האחרונים – ואין צורך להכחיש אותם.

מתמודדים, לא מדחיקים

אז מה הדרך הנכונה להתמודד עם רגשות שליליים בלי להתעלם מהם?

1. זיהוי והכרה: למדו לזהות את הרגשות. זה הופך אותם לפחות מפחידים, ומאפשר לנו להחליט מה לעשות איתם.

2. שיתוף: דברו על רגשותיכם עם אחרים. זה יכול להקל על המשא ולעזור לכם להבין טוב יותר את מה שמטריד אתכם.

3. טבע ותרבות: שהייה בטבע, האזנה למוזיקה או צפייה באמנות יכולים לעזור להתמודד עם עצב.

4. קבלת חרטה: פינק מציע לנחם את עצמכם בידיעה שלכולם יש חרטות, ולהתייחס לטעויות כהזדמנויות ללמידה, ולא באופן שיפוטי.

בשורה התחתונה, התמודדות עם רגשות שליליים צריכה להרגיש פרודוקטיבית, ולעזור לכם להשלים איתם.