כשאנחנו מוצאים את עצמנו בעיצומה של מריבה עם מישהו שאנחנו אוהבים, או עם מישהו שקצת פחות, יש פיתוי גדול להשתמש בביטוי המוכר, שמדגדג את קצה הלשון: "תירגע". אבל האמת היא, שהמילה הקטנה הזו היא אחת מהדברים הכי פחות יעילים שאפשר להגיד במצב כזה. במקום להרגיע, היא לרוב רק מעוררת עוד יותר כעס ותסכול. אז איך אפשר להתמודד עם המתח ולמנוע מהמריבה להתלהט?
1. להתחיל ב"אני מרגיש.ה"
במקום לדרוש מהצד השני להירגע, נסו להתחיל מלהביע את הרגשות שלכם. כאשר אנחנו נמצאים בעימות, יש לנו נטייה להתמקד בהתנהגות של האחר, אבל שיתוף התחושות האישיות שלנו יכול להיות הרבה יותר אפקטיבי. לדוגמה, אפשר להגיד "אני מרגיש.ה מוצפ.ת כרגע", ולהמשיך בהצעה לקחת הפסקה קצרה לפני שממשיכים בשיחה. זה נותן לשני הצדדים זמן להירגע ולהתבונן על המצב מחדש.
2. "אפשר רגע להאט את הקצב?"
כשהשיח מתחמם והמילים מתחילות להתגלגל בקצב מהיר, אפשר להרגיש שאנחנו מאבדים את ההקשר או שהשיחה הופכת למעיקה. במקרים כאלה, נסו להגיד "אפשר רגע להאט? אני מתקשה לעקוב אחרי מה שאת.ה אומר.ת". זאת לא רק בקשה לשנות את הקצב של השיחה - זה גם מראה לצד השני שאתם מעוניינים להבין את הדברים בצורה מלאה ומדויקת יותר.
3. "אני מרגיש.ה שאני נסגר.ת"
ויכוחים יכולים להיות מעייפים, ולפעמים זה מרגיש שהכוח שלנו להתמודד עם המתח אוזל. במצבים כאלה, חשוב להיות כנים ולהגיד "אני מרגיש.ה שאני נסגר.ת, אולי ניקח רגע הפסקה?" זה מאפשר לשני הצדדים לקחת זמן לנשום ולהתארגן מחדש לפני שממשיכים בדיון. הפסקות קצרות כאלה יכולות למנוע את החרפת המריבה ולשמור על האינטראקציה במקום מכבד ורגוע יותר.
4. "רוצה להסביר לי מה קורה?"
כאשר הצד השני כועס או מתוסכל, הוא לרוב זקוק להרגשה שמבינים אותו. במקום לנסות לשנות את הרגשות שלו, נסו לשאול "רוצה להסביר לי מה קורה?" או "אולי תגיד לי מה אתה חושב?" זה מראה על אכפתיות ונכונות להיות שם בשבילו, ומוביל לרגעים של קרבה ואמפתיה במקום לעימותים נוספים.
5. פשוט להיות בשקט
לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות הוא לא להגיד כלום. כאשר יש מתיחות במריבה, זה יכול להיות מאוד מועיל לתת לצד השני להתבטא. כל עוד יש כבוד ואתם מרגישים בטוחים מבחינה רגשית, לא תמיד יש צורך לומר או לעשות משהו במהלך ויכוח. המציאות היא שלפעמים הצד השני רק רוצה להרגיש ששומעים אותו - וזה יותר מבסדר.
הדרכים הללו לא רק עוזרות להפחית את המתח במריבה, אלא גם משדרות כבוד ותמיכה הדדית. כך אפשר להתמודד עם עימותים בצורה בונה יותר, תוך שמירה על קשר חזק ובריא.
הכתבה נכתבה בעזרת ChatGPT
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו