אף אחד לא יכול לעשות הכל. אבל, מובילים אתכם להאמין שאתם כן יכולים. לעתים קרובות מדי, אתם דואגים לאחרים ומנסים לדאוג להם - אבל אתם לא דואגים לעצמכם. זה בסדר לשים איקס על כל סעיף ברשימת המטלות שלכם, אבל תעשו קצת היום וקצת מחר, וכן הלאה. הקפידו להקשיב לגופכם וקחו הפסקות כאשר אתם צריכים. החדשות הטובות הן שאתם יכולים ללמוד איך לטפל בעצמכם. הנה, בסיוע ChatGPT, עשרה סימנים קטנים שאתם לא מטפל בעצמך טוב. רעיונות לטיפול עצמי מוכנים וזמינים עבורכם:
אתם חולים הרבה
לפי ה-CDC, המבוגר הממוצע מצטנן פעמיים או שלוש פעמים בשנה. אם אתם מגלים שאתם חולים לעתים קרובות יותר מזה, ייתכן שזה בגלל שהגוף שלך זקוק לקצת תשומת לב. מתח כרוני, חוסר שינה, חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה יכולים כולם לתרום לשחיקת הגוף לאורך זמן, ולהוביל לחולי מרובה.
אתם מוצאים את עצמכם עוקצים אחרים ללא סיבה
אין להכחיש שדברים מעצבנים יקרו פה ושם. עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם מוטרדים מאוד אפילו מהטעויות הקטנות ביותר ומוציאים את הכעס שלכם על אנשים שלא מגיע להם, של קולגות, חברים או בני משפחה למשל, זה עשוי להיות סימן שאתם לא דואגים לעצמך היטב. עצבנות מוגברת יכולה לקרות מכמה סיבות, הן נפשיות והן פיזיות, כולל חוסר שינה, מתח, חרדה ודיכאון.
אתם מופתעים עד כמה אתם מתוסכלים בקלות
תסכול הוא תגובה טבעית ללחץ, אבל כשאתם דואגים לעצמכם היטב, ההרגשה באה והולכת. ללחץ ארוך טווח יש כמה השפעות שליליות על הבריאות הכללית שלכם ובסופו של דבר זה יכול להתחיל להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלכם אם תתחילו להוציא את התסכול שלכם אחרים.
החברים והאהובים שלכם מתרחקים מכם
ללא בדיקה, עצבנות ותסכול עלולים להוביל אתכם להתנהגות תוקפנית. אם אנשים מרגישים כל הזמן שהם צריכים ללכת על קליפות ביצים סביבך, ייתכן שהם כבר לא ירצו לבלות בנוכחותכם.
אתם מפחדים ללכת לעבודה
אפילו מי שאוהבים את העבודה שלהם מרגישים לפעמים שהם מעדיפים להישאר בבית. עם זאת, נטישה עקבית של פרויקטים שפעם ריגשו אתכם, ביצוע המינימום האפשרי או היעדרויות תכופות מהעבודה הם דגלים אדומים המצביעים על כך שחוסר המוטיבציה שלכם נובע ממשהו רציני יותר.
אתם עייפים ולא מצליחים להתגבר על זה
תחושת עייפות במהלך היום אינה נורמלית. חוסר מתמיד באנרגיה יכול להיגרם הן ממחלות פיזיות והן ממחלות נפשיות שיש לטפל בהן במוקדם ולא במאוחר.
אתם מסתמכים על קפאין, משככי כאבים, יין או חומר אחר כדי להעביר את היום
לכולנו יש מנגנוני התמודדות להקלה בימים הקשים, אבל אם אתם מוצאים את עצמכם פונים כל הזמן לדברים כמו קפאין וחומרים אחרים כדי לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, זה סימן לבעיות שיש לטפל בהן. מנגנוני התמודדות לא בריאים כמו אלכוהול, משככי כאבים ואפילו קפאין מספקים הקלה זמנית אך לרוב מחמירים את הבעיות הבסיסיות בטווח הארוך.
אתם על הקצה ודואגים כל הזמן
זה טבעי לדאוג מדי פעם, אבל אם אתם מרגישים דחוקים מכל הזוויות כל הזמן, זה יכול להיות אות מהגוף שלכם שמשהו חייב להשתנות משמעותית, מכיוון שאי אפשר להמשיך במצב הנוכחי.
אתם לא יכולים לזכור את הפעם האחרונה שפינקתם את עצמכם במשהו
אם כל מה שאתם עושים זה לעבוד, לחזור הביתה, אתם צפויים להרגיש שחיקה. בין אם זה להזמין טייק אאוט בערב שבו לא מתחשק לכם להכין משהו, לשבת בפארק, לשתות משהו קל ולעיין במגזין נחמד או ללכת לים, להסתכל על הגלים ולשמוע מוזיקה, לכולנו מגיע פינוק קטן מדי פעם.
אתם לא מרגישים יצירתיים וכבר לא מנסים דברים חדשים
אתם משועממים מהכל ולא מוצאים כל שמחה בחיי היומיום.
אם לא אמרתם 'כן' לאף אחד מהדברים האלה, אז טוב לכם - אתם שולטים באמנות הטיפול העצמי! זה לא דבר קל לעשות. אבל, אם אמרת 'כן' לאחד מהדברים האלה, אז יש מקום לבחינת הנקודה. יותר מדי אנשים אומרים 'כן' לסעיף אחד או כמה ברשימה הזו. להלן 5 טיפים לטיפול עצמי ליישם בחייכם:
התחילו את היום שלכם עם מיינדפולנס
במקום להתעורר בדאגה לגבי מה שאתם צריכים לעשות באותו יום ואם יהיה לכם מספיק זמן לעשות הכל, אמצו נוהג של 10-15 דקות של מיינדפולנס בהתחלת כל יום. זה יכול לעזור לכם לנקות את הראש ולהתחיל את היום ברוגע. לא בהכרח תספיקו הכל, אבל זה בסדר. תמיד יש את מחר לצורך העניין.
תזמנו משבצות זמן של הפסקות קצרות
אתם לא חייבים שכל משבצת זמן בלוח הזמנים שלכם תהיה מלאה בעבודה. זה אולי גורם לכם להרגיש פרודוקטיבים יותר, אבל אתם לא נותנים לעצמכם הפסקה. זה יוביל לתסכול בטווח הארוך. אתם יכולים להגדיר אחת בבוקר, באמצע היום ובערב. אתם יכולים להתחיל בקטן, אם תרצו, עם 5-10 דקות. כשאתם לוקח את הזמן הזה אתם לא יכולים לעבוד או אפילו לחשוב על עבודה. צאו לטייל או פשוט שבו והירגעו. זה משנה חיים. לא תרגישו עייפים באמצע היום וסביר שתהיו יותר פרודוקטיבים.
הקפידו לישון מספיק
מחקר מצא שיותר שינה שווה לאושר. כאשר אתם לא ישנים מספיק, אתם יותר שכחנים ועצבנים. זה משפיע גם על חיי העבודה והחיים הפרטיים שלכם. הגדירו לוח זמנים לשינה. נסו ללכת לישון בשעה קבועה ולקום בשעה קבועה. אבל, השתדלו לא להילחץ מלוח הזמנים של השינה. יהיו זמנים שזה לא יצליח וזה בסדר.
בלו עם חברים ובני משפחה
אלו האנשים שהכי תומכים בכם. בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים, התקשרו לאחד מהם. במקום לדבר על מה שמלחיץ אתכם, דברו על מה שמשמח אתכם. ספרו להם על הפודקאסט האחרון ששמעתם, סרט שראיתם, או על הבחור הידידותי החדש בעבודה. אם אתם לא יכולים לחשוב על שום דבר, אז הזמינו אותם למפגש מהנה כמו לצאת לטיול בסוף השבוע או לאכול במסעדה טובה.
צאו החוצה
צאו אל הטבע! נשמו את האוויר הצח ותיהנו מבריזה נעימה. החוץ נהדר לבריאות הנפשית שלכם. שימו לב לסביבה שבה אתם נמצאים. אם אתם רואים פריחה יפה, עצרו והביטו בה. צלמו תמונה, אם תרצו. שימו לב לקליפות העצים, לחיפושיות ולציפורים. אולי יש ינשוף על ענף גבוה? אולי חילזון זוחל לאיטו? אולי גור חתולים קטן רוצה ליטוף? אם יש מים מסביב, עצרו ותראו איך השמש מנצנצת על המים. אתם יכול גם לרכוב על האופניים שלכם אם תרצו. פשוט צאו החוצה ותפסיקו לחשוב על עבודה.
הגיע הזמן להתחיל לשים את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות שלכם ואז להפסיק להרגיש אשמה. הסתכלו על התמונה המלאה. בסופו של דבר, אתם יודעים מה מטרותיכם בחיים, אבל צריך לתת לזה קצת זמן. מה שחשוב זה שאתם נהנים לאורך הדרך.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו