שעת הזהב: פעילות גופנית בשעה זו של היום הכי טובה לירידה במשקל

מתלבטים מתי הכי כדאי להתאמן כדי להשיג את המטרות שלנו, ובייחוד כשמדובר בירידה במשקל? האם עדיף להתעמל בבוקר המוקדם, לפני ארוחת הבוקר? אולי דווקא בערב, אחרי יום עבודה ארוך? בסיוע ChatGPT, מצאנו תשובה חד משמעית שעלתה ממחקר - יש שעה מסוימת ביום שהיא האידיאלית לשריפת שומן ולירידה במשקל.

מדוע העיתוי חשוב?

מחקר שנעשה באוניברסיטת הונג קונג ופורסם בכתב העת בעל ביקורת עמיתים Obesity מגלה כי שעות הבוקר המוקדמות עשויות להיות הזמן האופטימלי לפעילות גופנית עבור אלו המחפשים לנהל את משקלם ביעילות. המחקר צולל לתוך הקשר המסקרן בין תזמון פעילות גופנית וניהול משקל.
בהתבסס על ניתוח נתונים מלמעלה מ-5,000 משתתפים שנאספו במשך שלוש שנים נמצא שאנשים שעסקו בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת בין השעות 07:00-9:00 היו בעלי מדד מסת גוף (BMI) נמוך יותר והיקף מותניים קטן יותר בהשוואה לאלו שהתעמלו מאוחר יותר במהלך היום. יתרה מכך, הציפורים המוקדמות הללו לא רק קטפו יתרונות פיזיים - הם גם נטו לצרוך פחות קלוריות ושמרו על תזונה בריאה יותר בסך הכל.

המדע מאחורי התחלה מוקדמת

המחקר מתעמק לא רק ביתרונות פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות ובוחן את יחסי הגומלין המורכבים בין דפוסי תנועה יומיומיים והשמנה. למרות שבילו יותר זמן בישיבה לאורך היום, מתאמנים מוקדמים עדיין הציגו BMI והיקף מותניים נמוכים יותר - פרדוקס שמדגיש את היתרונות הייחודיים הפוטנציאליים של אימוני בוקר.

מעניין לציין שהנתונים הדמוגרפיים חשפו שמתאמני בוקר אלו היו מבוגרים בדרך כלל בכ-10 עד 13 שנים בהשוואה למקביליהם, בעיקר נשים. אנשים אלה גם מעולם לא השתמשו עישנו ולא צרכו אלכוהול בקביעות, דבר המצביע על דפוס אורח חיים רחב יותר שעשוי לתרום לבריאותם הכללית.

חוות דעת מומחים

מומחים לניהול משקל קיבלו את ממצאי המחקר בהתרגשות ותמכו בעצות הכלליות להתאמן בבוקר, אך גם הזהירו כי למרות שהמחקר מראה קשר חזק, הוא אינו מבסס קשר ישיר של סיבה ותוצאה.צויין כי אלו הבוחרים להתאמן בבוקר עשויים מטבעם להחזיק בהרגלים ממושמעים אחרים התורמים לבריאותם, כגון שיטות תזונה עקביות ובחירות כלליות של אורח חיים.

יתרה מזאת, הודגש הצורך במחקר נוסף על גורמים בלתי מדודים כגון איכות השינה ורמות הלחץ, שניהם משפיעים באופן משמעותי על בריאות מטבולית וניהול משקל.

ג'ניפר אניסטון בריצת בוקר בניו-יורק לפני צילומי סדרת טלוויזיה

השורה התחתונה: התחלת היום בתנועה היא צעד בכיוון הנכון

למרות שהמחקר מדגיש את היתרונות הפוטנציאליים של פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות, חשוב לזכור שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בסופו של דבר הזמן שמתאים בצורה חלקה לאורח החיים שלכם ושתוכלו להישאר איתו בעקביות. ככל שאנו ממשיכים לחשוף את המורכבות של שגרת היומיום שלנו והשפעתם על הבריאות, דבר אחד ברור: להתחיל את היום בתנועה עשויה להיות צעד בכיוון הנכון. לתובנות מפורטות יותר ולקריאת המחקר המלא, עיינו במאמר ב-Oesity כאן.

שמרו על מוטיבציה, הישארו בתנועה, ואמצו את קסם הבוקר!