היתרונות של הליכה חורגים הרבה מעבר להיבטים הפיזיים שלה, וכוללים מימדים נפשיים, רגשיים וחברתיים. אימוץ הליכה יומית של 15 דקות בלבד יכול להניב שפע של יתרונות, ולמצב אותה כפעילות טרנספורמטיבית עם הכוח לשפר את איכות החיים הכוללת. הנגישות והאפקטיביות שאין שני להן הופכות אותה לכלי יעיל במיוחד בתחום הבריאות והרווחה. הדברים להלן הוכחו במחקרים אקדמיים. אז למה לחכות? אל תתעלמו מהכוח המשנה של הליכה וצעדו אל עתיד בריא ומאושר יותר.
מצב רוח משופר
צריכים הרמת מצב רוח או ניצוץ של השראה? שרכו את הנעליים וצאו החוצה. הליכה סדירה לא רק מגבירה את רמות האנרגיה אלא גם משפרת את הרווחה הרגשית ואת המחוברות החברתית הודות לשחרור הורמונים כמו אנדורפינים, סרוטונין ודופמין, המכונים גם 'הורמוני האושר'. הורמונים אלו גורמים לתחושת סיפוק, אופוריה ורוגע, ומפחיתים תחושות של מתח, חרדה ודיכאון.
עידוד יצירתיות
להליכה השפעות חיוביות רבות על היצירתיות, הן באופן מיידי והן לאורך זמן. זרימת דם מוגברת למוח תורמת לחמצון טוב יותר ותפקוד קוגניטיבי משופר, כולל חשיבה יצירתית. גם שינוי הסביבה, במיחד אם ההליכה בטבע, מאפשרת לנו לחוות גירויים חדשים ומרעננים, מה שיכול לעורר את הדמיון ולהוביל לרעיונות חדשים. בין אם אתם מחפשים נחמה באוויר הפתוח או השראה לרעיון הגדול הבא שלכם, טיול נמרץ הוא המפתח.
עוד שנים לחיים
הליכה מהירה זוהתה על ידי מאיו קליניק (מרכז רפואי אקדמי ללא כוונות רווח בארצות הברית, המדורג באופן עקבי כאחד מבתי החולים הטובים בעולם) כגורם מפתח בהארכת תוחלת החיים בזכות חיזוק שריר הלב ושיפור זרימת הדם, סיוע בשליטה כל רמות הסוכר בדם והפחתת הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 ומניעת יתר לחץ דם, גורם סיכון משמעותי למחלות לב ושבץ מוחי.
הרגעת הנפש
בעיצומו של כאוס החיים המודרנים, הליכה מהירה משמשת מגדלור של רוגע המפיגה מתח וחרדה בכל צעד. הליכה של 15 דקות בלבד יכולה להתחרות ביתרונות של אימון של 45 דקות בהקלה על מצוקה נפשית הודות ליתרונות כמו הסחת דעת יעילה ממחשבות טורדניות ודאגות, מצב רוח מרומם (כאמור, עם שחרור אנדורפינים והפחתת 'הורמון הלחץ' קורטיזול),חיבור לטבע, במיוחד בסביבה ירוקה ופתוחה, ותחושת הישגיות ובטחון עצמי ושיפור דימוי עצמי, במיוחד הליכה למרחקים ארוכים.
שינה איכותית
שנת לילה רגועה חיונית לבריאות הכללית, והליכה זוהתה כאמצעי פשוט אך יעיל להשיג זאת במספר אופנים: עייפות פיזית המהווה תנאי יסודי לשינה עמוקה. ויסות הורמונים הקשורים לשינה; מלבד קורטיזול, 'הורמון הלחץ', שדובר עליו קודם, הליכה קשורה גם למלטונין ('הורמון החושך') המופרש באופן טבעי יותר לאחר פעילות גופנית, ומסייע להירדמות קלה ושימור שינה רציפה. מכל מקום, מומלץ ללכת בשעות הבוקר או אחר הצהריים, ולא בסמוך לשעת השינה. פעילות גופנית סמוך לשעת השינה עלולה להקשות על ההירדמות. רצוי לבחור בקצב הליכה מותאם ליכולת האישית, המאפשר קיום שיחה תוך כדי הליכה. הליכה בטבע או באוויר צח, תורמת עוד יותר ליעילות הפעילות. לסיכום, הליכה היא גישה לא תרופתית מופלאה לטיפול בדאגות הקשורות לשינה.
חילוף חומרים
הליכה, כפעילות גופנית אירובית, דורשת מהגוף לשרוף קלוריות. ככל שתהיה פעילות ההליכה אינטנסיבית יותר, כך הגוף ישרוף יותר קלוריות. היא מסייעת לבניית מסת שריר, ורקמת השריר שורפת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, גם במנוחה. ככל שיש לכם יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם יהיה גבוה יותר. הליכה יכולה לשפר את רגישות הגוף לאינסולין, הורמון המסייע לוויסות רמות הסוכר בדם. כאשר הגוף רגיש יותר לאינסולין, הוא יעיל יותר בשימוש בגלוקוז (סוכר) לאנרגיה, מה שיכול להוביל לירידה ברמות הסוכר בדם וברמות האינסולין. במקביל לאימוץ הנוהג של הליכה יומית, אין כמובן לשכוח הקפדה על תזונה מאוזנת ושתיית מים מרובה.
פחות מצוקה נשימתית
יחד עם שחייה ורכיבה על אופניים, הליכה היא פעילות גופנית מתאימה כפעילות פנאי, אשר נוטה פחות לעורר מצוקה נשימתית. עבור אלה הנאבקים באסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית או בתסמונת מטבולית (קבוצת גורמי סיכון שמעלים את הסיכון למחלות לב כמו השמנה בטנית, שומנים בדם, אמות נמוכות של 'כולסטרול טוב' ויתר לחץ דם), הליכה מתגלה כמרפא מעודן אך חזק.
רוצים מטבוליזם כמו של גל גדות? תתחילו ללכת כמו וונדרוומן
Clay Enos on Twitter: "Gal Gadot filming the third act of #BatmanvSuperman #UltimateEdition @batmanvsuperman"
byu/sweetlovecream inDC_Cinematic
חיסכון בכסף
בעולם שבו מינוי למכון כושר או בריכה מגיע לרוב עם תג מחיר גבוה, הליכה בולטת כאופציה ידידותית לתקציב. זה לא רק חוסך ממך את ההוצאות על מינויים מוגבלים בזמן שלעתים אתם מנצלים מעט או חלקית, אלא גם מניב חיסכון משמעותי בעלויות הבריאות. פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה, יכולה להוביל להפחתה משמעותית בהוצאות הבריאות.
חיזוק העצמות
להליכה תפקיד בחיזוק צפיפות העצם, מניעת אוסטאופורוזיס ושמירה על ניידות גם בגיל מבוגר. כפעילות נשיאת משקל, הליכה מפעילה לחץ על העצמות המעודד את תאי העצם לייצר עצם חדשה, וכך מגביר את צפיפות העצם. הליכה תורמת לשיפור שיווי המשקל, וכך מפחיתה את הסיכון לנפילות - גורם סיכון משמעותי לשברים, במיוחד בקרב הגיל השלישי. כמו כן, מחזקת את שרירי הרגליים והליבה, התומכים בעצמות ומפחיתים את העומס עליהן. שרירים חזקים תורמים ליציבות ומונעים פציעות.
שיכוך כאבים ללא תרופות
רבים בעולם סובלים מכאב כרוני, אך הוכח ששגרת הליכה קבועה מקלה על כאבי גב תחתון מתמשכים, ומציעה שיטה לא פולשנית לטיפול במצב מתיש זה. בהקשר זה, הליכה יכולה לסייע בהפחתת דלקות, הגורמות לכאבים במצבים רבים כמו דלקת פרקים, כאבי גב ועוד. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומסייעת לסילוק פסולת ותוצרי דלקת מהגוף. הליכה משפרת את הגמישות ואת טווח התנועה של המפרקים, מה שיכול להקל על כאבים הנובעים מקשיחות או מגבלות בתנועה. בזכות חיזוק השרירים, ישנה תמיכה חזקה יותר במפרקים ובשלד.
ראייה חדה
פעילות גופנית, כמו הליכה, גורמת ללב לפעום מהר יותר, מה שמגביר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל לעיניים. זרימת דם מוגברת מספקת חמצן וחומרים מזינים חיוניים לרשתית ולרקמות אחרות בעין, התורמים לבריאותן. כמו כן, הליכה יכולה לסייע בהפחתת לחץ תוך עיני, גורם סיכון משמעותי לגלאוקומה, מחלת עיניים ניוונית העלולה לגרום לאובדן ראייה. הליכה מפחיתה עייפות עיניים, תחושת כבדות ואי נוחות בעיניים שיכולה להיגרם כתוצאה מקריאה ממושכת, עבודה מול מסך מחשב או שימוש ממושך בטלפון נייד. יצויין כי מחקרים בנושא עדיין מתנהלים, וקיים צורך במחקר נוסף על מנת לקבוע באופן חד משמעי את הקשר בין הליכה לבין שיפור ראייה. עם זאת, ידוע כי פעילות גופנית באופן כללי תורמת לבריאות ולתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף, כולל מערכת הראייה. מכל מקום, הגנו על עיניכם מפני קרינת UV באמצעות משקפי שמש, צרכו תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה בפירות וירקות והקפידו על בדיקות עיניים תקופתיות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
