התרגיל הפשוט שיעזור לכם להוריד לחץ דם

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת British Journal of Sports Medicine מצא כי התרגיל היעיל ביותר בהפחתת לחץ דם הוא "ישיבת קיר" (wall sit) – כלומר, ישיבה באוויר, כאשר הברכיים מקופלות ב-90 מעלות, תוך השענת הגב על קיר. Forefront סייעה לנו בפרטים נוספים. 

המחקר מצביע על כך שתרגילים איזומטריים, כמו ישיבת קיר, יכולים להיות יעילים יותר בהפחתת לחץ הדם מאשר צורות פעילות גופנית אחרות, כגון פעילות אירובית או אימון משקולות. המחקר מצביע על כך ש-8 דקות בלבד של פעילות גופנית איזומטרית, שלוש פעמים בשבוע, יכולות להוביל להפחתה משמעותית בלחץ הדם. התרגיל היעיל ביותר כולל הישענות על קיר לישיבה באוויר במשך שתי דקות, מנוחה של שתי דקות, וחזרה של ארבע פעמים על התרגיל.

בממוצע, המחקר מצא כי אימון איזומטרי קבוע מסוג זה הוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב-10 מ"מ כספית ואת הלחץ הדיאסטולי ב-5 מ"מ כספית. הפחתה זו בלחץ הדם היא משמעותית, ויכולה להועיל לאנשים המתקשים לעמוד בהמלצות הפעילות הגופנית הרגילות.

תרגילים איזומטריים פועלים על ידי הפחתה זמנית של זרימת הדם לשרירים המכווצים. כאשר ההתכווצות משתחררת, זרימת הדם דרך רקמת השריר גוברת, מה שמניע את כלי הדם להירגע יותר ויוצר פחות התנגדות לזרימת הדם, ובסופו של דבר מפחית את לחץ הדם.

ממצאי המחקר מצביעים על כך שתרגילים איזומטריים, כגון ישיבת קיר, יכולים להיות תוספת חשובה להמלצות הפעילות הגופנית למניעה וטיפול ביתר לחץ דם. תרגיל פשוט ונגיש זה יכול להציע דרך יעילה לאנשים לנהל את לחץ הדם שלהם ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.