רפואה אורתופדית מספקת תובנות חשובות לשמירה על בריאות העצמות והשרירים. על ידי הקשבה לעצתם והימנעות מחמשת ההרגלים הללו, כך למדנו בסיוע ChatGPT, תוכלו לנקוט בצעדים פרואקטיביים למניעת פציעות ולקדם את הרווחה הכללית של השרירים והשלד. זכרו, ההחלטות שאתם מקבלים היום יכולות להשפיע באופן משמעותי על בריאות העצם שלכם בעתיד, לכן תנו עדיפות להרגלים התומכים במערכת שרירים ושלד חזקה ועמידה
פעילויות ומאמץ בזמן כאב
אורתופדים מזהירים מפני עיסוק בפעילויות, במיוחד ספורטיביות, בזמן שאתם חשים כאבי עצמות או שרירים. אמנם פעילות גופנית יעילה בשיכוך כאבים בזכות מנגנונים כמו הפרשת אופיואידים ואנדורפינים, אבל כאב, או דלקת, עשויים להצביע על פגיעה בסיסית, והתגרות בהם עלולה להחמיר את הבעיה. מכורי כושר רבים פשוט לא מפסיקים פעילות גופנית ולא נותנים למקום הכאב לנוח, לא פעם על בסיס ההנחה שאם כואב, אימון ישכך את הכאב והכל יעבור יותר מהר. מה שהם לא יודעים, זה שכשהם ממשיכים להתאמן בזמן כאב הם מחמירים את הבעיה שהכאב הוא איתות שלה ויכולים לגרום לעומס יתר ולנזק לטווח ארוך. כאב מתמשך בשרירים, בגידים, ברצועות או במפרקים מצריך תשומת לב מיידית מרופא.
View this post on Instagram
הרמת משקולות ללא טכניקה
לאימוני התנגדות יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור אסתטי במראה הגוף. אבל להרמת משקולות תקנית יש טכניקה; הנפה - הרמה מעבר לראש בתנועה אחת רציפה, או דחיקה - הרמה מהרצפה עד לכתפיים בתנועה אחת, ולאחר מכן מהכתפיים עד למעבר לראש בתנועה נוספת. בעת הרמת משקולות יש לשים דגש על הטכניקה למניעת פציעות כגון מתח, קרעים ונקעים. צורה לא נכונה עלולה להוביל לחוסר איזון במעורבות השרירים וללחץ על המפרקים. רופאים אורתופדיים ממליצים להתחיל עם משקלים קלים יותר ולבקש הדרכה מאנשי מקצוע כמו מאמנים אישיים כדי להבטיח טכניקה נכונה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
הימנעות מאימונים צולבים
מומחים אורתופדיים מדגישים את החשיבות של אימון משולב, תרגול הכולל שילוב של תרגילים שונים כדי להתמקד בחלקים שונים של הגוף. אימון משולב לא רק משפר את שיווי המשקל, הגמישות והזריזות, אלא גם מונע פציעות הנובעות מלחץ חוזר ונשנה על חלקי גוף ספציפיים. הזנחת אימונים צולבים עלולה להגביר את הסיכון לפציעות, כמו שברי מאמץ המתרחשים עקב מאמצים על עצם שתדירותם רבה מדי ולכן הם שוחקים את העצם מהר יותר מכפי שהגוף יכול להספיק ולתקן את השחיקה, ובמיוחד אצל ספורטאים בכל הגילאים.
דילוג על פיזיותרפיה לאחר הניתוח
פיזיותרפיה אחרי ניתוח נועדה לשפר את יכולותיו התפקודיות המטופל המנותח באמצעות טיפול בבעיות עצב – שריר – שלד, ולהביאו למצב של טרום הניתוח או לכל הפחות למצב טוב ככל שניתן. מנתחים אורתופדיים ממליצים פה אחד לא להזניח פיזיותרפיה לאחר ניתוח בשל בעיות עצם או שרירים. פיזיותרפיה בנקודה זו חיונית להתאוששות, מסייעת בניהול כאב, הפחתת נפיחות ומניעת היווצרות רקמת צלקת. המטופלים נקראים לדבוק בתוכנית הפיזיותרפיה שנקבעה כדי לייעל את תהליך השיקום שלהם ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות לאחר הניתוח.
התעלמות מפגישות עם מומחים
מנתחים אורתופדיים מדגישים את החשיבות של אי הזנחת פציעות ידועות וממליצים להתייעץ עם מומחים ללא דיחוי. בעוד שדיון בחששות עם מטפל ראשוני הוא צעד ראשון טוב, ביקור אצל אורתופד מומחה חיוני להערכה מקיפה ולאפשרויות טיפול מיוחדות. עיכוב ודחיית פגישות עם מומחים עלול להוביל לסיבוכים נוספים ולהשפיע לרעה על איכות החיים של המטופל.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו