אחת ולתמיד: האם ריצה על הליכון יעילה כמו ריצה בחוץ? התשובה תפתיע אתכם

הקיץ בשיאו, ומי שמנסה לשמור על כושר בעזרת ריצה מוצא את עצמו מתלבט בין ריצה אמיתית בחוץ, בחום המחניק של מעל שלושים מעלות, לבין ריצה בפנים, על הליכון, שלעולם לא מרגישה אותו דבר. אך האם ריצה מהסוג האחרון יכולה להיות אימון יעיל כמו הראשון? Perplexity מסכמת לנו את מה שמומחים אומרים על זה:

צריכת אנרגיה

לדברי באס ואן הורן, אצן תחרותי וחוקר באוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, ריצה על הליכון יעילה באופן כללי כמו ריצה בחוץ. בעוד שצריכת האנרגיה בריצת הליכות "נמוכה במידה מועטה מאוד", ההבדלים הם מינוריים. כך, למשל, במהירויות של עד 16 קמ"ש ריצת הליכון גורמת לצריכת חמצן וקצב לב דומים בהשוואה לריצה בחוץ. עם זאת, ההבדל הקל בצריכת האנרגיה יכול להצטבר אצל מי שעושה את רוב או כל האימונים שלו על הליכון.

שיפוע

יש רצים שמשתמשים בהליכונים בעלי שיפוע חיובי (עלייה) של 1% במאמץ להשוות את עלויות האנרגיה של הריצה עליהם לריצה בחוץ – אבל לפי ואן הורן, זה לא הכרחי. שמירה על ההליכון בשיפוע אפס זה בסדר. הגדלת השיפוע על הליכונים יכולה להיות שימושית כדי לגוון את האימונים.

צורת ריצה

בניגוד לריצות בחוץ, שבהן הרץ דוחף את גופו קדימה את עצמו מהקרקע, בריצה על הליכון החגורה נעה מתחתיו והוא רק צריך לנתר מעט ולנחות בחזרה. אנשים שאינם רגילים לריצת הליכון עשויים לאמץ בשל כך תדירות צעדים מעט גבוהה יותר ולנחות קצת יותר לכיוון קדמת כף הרגל שלהם בהשוואה לעקב כף הרגל. הקשיחות של ההליכון גם היא חשובה. היא עשויה להשפיע על אופן הריצה ואפילו פגיעת הרגל. הליכון נוקשה מאוד יגרום לרצים לאמץ צעדים שמתחילים בהנחתת העקב, מה שעשוי להוריד מעט עומס מגיד אכילס, אך להגביר את העומס על הברך. לעומת זאת, בהליכון קופצני יותר, רצים ייטו לאמץ צעדים המתחילים מקדמת כף הרגל, מה שמטיל יותר עומס על גיד אכילס אך פחות עומס על הברך. המדע לא מראה עדיפות לאחד מסוגי הצעדים הללו.

תחושת מאמץ

הדרישות הפיזיולוגיות של ריצה על הליכון ומחוצה לה דומות, אבל תחושת המאמץ של ריצה על הליכון עשויה להיות גבוה יותר. במאמר משנת 2019, ואן הורן ושותפיו העלו השערות לגבי הסיבות לכך שרצים מעדיפים לרוץ בחוץ, וציינו שזה יכול לנבוע מההעדפה לשליטה רבה יותר על המהירות ועל תזמון עצירות, כמו גם לסיכון הנמוך יותר לנפילות. סיבה נוספת עשויה להיות שטמפרטורת הגוף במהלך ריצת הליכון בתוך מבנה עולה בגלל פחות זרימת אוויר.

אז איך להתאמן?

לדברי האולימפית קים קונלי, ריצה על הליכון מאפשרת להוריד את העומס המנטלי מעבודת מהירות או ריצות חוזרות במעלה גבעות, שבעולם האמיתי צריך לרדת מהן כדי לעלות עליהן שוב, בעוד בהליכון אפשר פשוט להמשיך לרוץ בשיפוע קבוע.

בשורה התחתונה, אין הבדלים משמעותיים בין ריצה על הליכון לריצה בחוץ, ולכן הבחירה בין שני סוגי הריצות הללו הוא עניין להעדפה אישית.