קשה לנשום, הרקות הולמות בעוצמה, הלב פועם על אלף קמ"ש וגלים של חרדה מציפים את הגוף וגורמים לרמות הלחץ להרקיע לשחקים. התרחישים האלה הם מנת חלקם של רבים, מבוגרים וילדים בתקופה הלא פשוטה העוברת עלינו בחודשים האחרונים (שלא לדבר על הלילה הדרמטי שהמדינה עברה במלחמתה מול איראן).
אז מלבד לנסות ולהירגע, משהו שתמיד יותר קל להגיד והרבה יותר קשה לביצוע, גם במקרה הזה הטכנולוגיה עומדת לצידנו. היצע לא קטן של אפליקציות לניהול חרדה, הכוללות בין השאר טיפים למדיטציות ותרגולי מיינדפולנס (לילדים ומבוגרים כאחד) מציעות אפיק נוסף לניהול השגרה הלא פשוטה בה אנו חיים.
מדינה במלחמה: איך עוצרים את החרדות?. ואם זה לא עובד, יש גם אפליקציות // צילום: ישראל היום
למה כדאי לעשות בהן שימוש? התשובה במקרה הזה פשוטה. מדובר בשיטה קלה למדי ליישום ויעילה שיכולה לסייע בהורדת רמות הלחץ, התמודדות עם דיכאון, חרדה ובעיות שינה. הן לא דורשות לרוב הבנה טכנולוגית מעמיקה כדי לתפעל אותן ביעילות ועם קצת מאמץ והתאמת לוח הזמנים ואורח החיים - ניתן לשלב אותן בשגרת היום.
Fitmind
האפליקציה שזכתה בשם "קרוספיט למוח" וזוכה לתמיכה מצד נוירולוגים ופסיכולוגים, פותחה על ידי ליאם מקלינטוק אחרי שזה החל לתרגל מדיטציות שסייעו לו להפסיק לקחת תרופות במסגרת התמודדותו עם הפרעות הקשב והריכוז וההפרעה הטורדנית הכפייתית מהן סבל.
בגדול, האפליקציה מבטיחה כי מי שיעשה בה שימוש ילמד לשלוט ברזי המדיטציה תוך 30 יום, וזאת דרך שורה של תרגולים מגוונים כשלאורך כל הדרך המשתמש יזכה גם בהסברים על הפסיכולוגיה והמדע מאחורי התרגילים ויוכל לעקוב אחר התקדמותו בעזרת גרפים וטבלאות.
Calm
האפליקציה הפופולארית מגיעה עם אבק כוכבים נלווה כשבין משקיעיה ניתן למצוא גם את השחקן אשטון קוצ'ר ואת הזמר הארי סטיילס. היא מכילה מגוון מדיטציות שמטרתן לסייע לאנשים להירגע ולהוריד רמות לחץ, זאת בניגוד לאפליקציות מדיטציה אחרות המיועדות לעורר מחשבה עמוקה או יצירתיות.
התכנים המוצעים מגוונים ורבים ונעים בין סשנים של 3 דקות ל-25 דקות בשלל נושאים דוגמת שיפור השינה, הפחתת רמות המתח, התמודדות עם חרדה, צמיחה אישית, ריכוז ועוד. אם אתם רוצים לשלב את המדיטציה כמשהו קבוע בשגרת יומכם ההמלצה היא לנסות את ה-Daily Calm - תוכנית בת 10 דקות המוצעת באפליקציה אותה ניתן לתרגל דבר ראשון בבוקר או דבר אחרון לפני השינה.
האפליקציה מציעה גם שיתופי פעולה עם ידוענים דוגמת "Train Your Mind" עם הכדורסלן לברון ג'יימס המתמקדת בחוסן נפשי.עוד תוכלו למצוא תרגילי נשימה מהירים, פרקטיקות מיינדפולנס והרצאות משלל אושיות הכוללות ידוענים דוגמת מת'יו מקונה ואפילו סנטה קלאוס.
בנוסף תוכלו למצוא בה תרגילי נשימה, סיפורים לפני השינה המוקראים על ידי ידוענים דוגמת קייט וינסלט, ג'ניפר גרנר, שון מנדס, אידריס אלבה וקלי רולנד, ומוזיקה מרגיעה לשנת לילה ערבה. בנוסף, התכנים מותאמים גם לילדים ותוכלו למצוא סיפורים מעולמם של "פפה פיג", "קונג פו פנדה" ו"המיניונים", זאת לצד שירי ערש. בגרסת הפרימיום תזכו לתוכניות נוספות, כיתות אומן ומוזיקה אקסקלוסיבית.
Headspace
נחשבת לאחת האפליקציות הפופולאריות והמוכרות ביותר בתחום המיינדפולנס, ואף חברה לנטפליקס בסדרת טלוויזיה המסייעת לאנשים לתרגל מדיטציה באמצעות צפייה בטלוויזיה.
האפליקציה פותחה על ידי אנדי פאדיקומב (נזיר בודהיסטי לשעבר) וריצ'רד פירסון, וכוללת מאות מדיטציות המחולקות לקטגוריות לפי נושאים דוגמת מציאת פוקוס, אכילה מודעת, התמודדות עם אבל ערך עצמי ו"התחברות אל האני", בהתאמה לרמת המשתמש - ממתחילים עד מתקדמים.
בנוסף תוכלו להתנסות גם במדיטציות קצרות בנות 3 דקות כל אחת המיועדות להתמודדות עם רגעי משבר, וזאת לצד מדיטציות מודרכות, חצי מודרכות ולא מודרכות בטווח זמן של חמש דקות עד שעתיים, אימונים גופניים המשלבים טכניקות מיינדפולנס ונשימות וכן אופציה להצטרף למדיטציה קבוצתית ב"לייב".
בנוסף לאפליקציות למבוגרים המוצעות במרחב המקוון, גם לילדים קיימות אופציות שיסייעו להם בהפחתת רמות החרדה והן כוללות בעיקר משחקים צבעוניים עם מוזיקה מרגיעה. בין הפופולאריות ניתן למנות את My Oasis, My Little Terrarium, Penguin Isle, Cats and Soup.
