מחקר חדש חושף: הפעילות הזו יעילה במיוחד להצרת המותניים

מחפשים דרך יעילה ואפילו מרעננת להיפטר ממשקל עודף? מחקר חדש מצביע על פתרון שאולי לא חשבתם עליו – אימוני אירובי במים.

מחקר בינלאומי, שנערך על ידי צוות חוקרים מאוניברסיטאות בסין ובקוריאה, מצא כי עשרה שבועות בלבד של פעילות אירובית במים יכולים להפחית את משקל הגוף בממוצע בכמעט שלושה ק"ג ולצמצם את היקף המותניים בשלושה ס"מ. ההשפעה משמעותית במיוחד בקרב נשים עם עודף משקל והשמנת יתר ובקרב אנשים מעל גיל 45.

לנוכח מגפת ההשמנה העולמית - עם יותר מ-43 אחוז מהמבוגרים בעולם המסווגים כבעלי עודף משקל ו-2.8 מיליון מקרי מוות הקשורים להשמנה מדי שנה - הממצאים מציעים אפשרות נגישה ונוחה יחסית להתמודדות עם הבעיה.

מה הופך את האימון במים ליעיל כל כך?

החוקרים מסבירים כי כוח הציפה של המים מסייע להפחית פגיעות במפרקים, הנפוצות בפעילות גופנית רגילה על הקרקע בקרב אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר. יתרון זה הופך את האימון במים לאטרקטיבי במיוחד למי שמתקשה בפעילות מחוץ למים.

כדי לבדוק את היעילות של שיטה זו, החוקרים ניתחו 10 ניסויים קליניים שנערכו במלזיה, ברזיל, הודו, ארה"ב והולנד, עם 286 משתתפים בגילאי 20 עד 70, כולם בעלי עודף משקל או השמנת יתר (BMI של לפחות 30). המשתתפים התאמנו בתוכניות אירובי במים מגוונות - כולל אירובי, זומבה, יוגה וריצה קלה - לתקופות של בין שישה ל-12 שבועות, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, כשרוב האימונים נמשכו 60 דקות.

התוצאות היו חד-משמעיות: למרות שאימונים אלה לא השפיעו משמעותית על מדדים כמו BMI, אחוז שומן, או היקף הירכיים, הם הצליחו באופן מובהק להפחית את המשקל הכולל ואת היקף המותניים - שני מדדים חשובים במיוחד להערכת סיכונים בריאותיים.

פרופ' ג'ונגצ'ול פארק, אחד החוקרים הבכירים במחקר, מסכם: "הראיות לגבי משקל הגוף והיקף המותניים תומכות בשימוש באירובי במים כהתערבות יעילה להפחתת משקל הגוף הכולל והשמנה מרכזית, שהם גורמים קריטיים בניהול סיכונים בריאותיים הקשורים להשמנת יתר".

החוקרים מודים שלמחקר יש מגבלות - נכללו רק מחקרים באנגלית, וחלק מהניסויים כללו תקופות התערבות קצרות (שישה שבועות) או מספר קטן של משתתפים. "מחקרים עתידיים צריכים לשאוף להתמודד עם מגבלות אלה על ידי ביצוע ניסויים גדולים יותר ומתוכננים היטב", הם מציינים. "בנוסף, חקירת ההשפעות ארוכות הטווח של אירובי במים והשוואת יעילותו לשיטות אימון אחרות תספק תובנות בעלות ערך".