אימונים ביתיים עם אלופים: אור משה

הסגר השלישי עוד כאן, חדרי הכושר עדיין סגורים, והעתיד לא נראה מזהיר לגביהם, יחד עם זאת, אנחנו ב"ישראל היום" כבר מורגלים אחרי שלושה סגרים. כדי שאתם תמשיכו לשמור על הבריאות והכושר שלכם גם בסגר השלישי, הכנו במיוחד לגולשינו את האימונים הבייתים הכי מקצועיים שלא דורשים ציוד מיוחד או יותר מדי זמן, מהאנשים שיודעים לעשות כושר הכי טוב. 

והיום, ספורטאי צעיר ומבטיח, אור משה, בן 20 מנהריה, שמלבד היותו מחזיק בגביע העולם לבוגרים בקיקבוקס K1, הוא גם חייל בצה"ל ואימונים רבים הוא עושה בבסיס, כך שהאימון של אור מתאים גם למי שרוצים לעשות אותו בבית, וגם לחיילים ולחיילות שנמצאים בבסיסים, ורוצים לשמור על כושר וגוף חזק. 

חלק ראשון: צל-בוקס

על מנת לחם את הגוף לפני שמתחילים לבצע את התרגילים המורכבים יותר, מבצעים חימום בעזרת תרגיל שנקרא צל-בוקס, במהלכו מדמים יריב וזזים במקביל עם הידיים והרגליים. חשוב מאוד לבצע את החימום על מנת להמנע מפציעות מיותרות. 

יש לבצע את התרגיל כ-5 דק' על להתחממות של הגוף.

חלק שני: סמוך קום

את התרגיל מתחילים במצב של עמידה, ועוברים למצב שכיבת סמיכה, כאשר הידיים וקצות האצבעות ברגליים מחזיקות את הגוף. מבצעים שכיבת סמיכה אחת, לאחר מכן מבצעים קפיצה ומעבר למצב של סקווט, ומסיימים את התרגיל עם קפיצה למעלה. 

תרגיל זה הוא מיטבי, כיוון שעובד על מספר קבוצות שרירים במקביל וגם על סיבולת לב ריאה, ועוזר להשתפר בכושר שלכם.

יש לבצע 10 חזרות, 3 סטים סה"כ. 

הצטרפו לניוזלטר החדש של מדור הספורט!

כל מה שחשוב לדעת בספורט הישראלי והעולמי, אצלך במייל

בהרשמה, אני מאשר/ת את תנאי השימוש וכן קבלת המלצות קריאה והצעות לרכישת מינוי ודיוור מישראל היום

רשמו אותי

חלק שלישי: אקורדיון

מתיישבים על הרצפה, משלבים רגליים, הולכים עם הגב אחורה עד כמעט שכיבה, וקמים בחזרה תוך קיפול רגליים. התרגיל עובד היטב על שרירי הבטן. 

יש לבצע 50 חזרות, 5 סטים סה"כ.

חלק רביעי: 4 וריאציות לשכיבת סמיכה

יורדים לשכיבת סמיכה רגילה, פותחים ידיים ברוחב של מטר, ומבצעים 4 שכיבות סמיכה, לאחר מכן סוגרים את הידיים שיהיו ברוחב הכתפיים, ומבצעים עוד 3 שכיבות סמיכה במצב זה, בסיום השלוש, מרחיבים במעט את המרחק בין הידיים ומבצעים עוד 2 שכיבות סמיכה, עם מחיאת כף במהלך הביצוע, ובסיום הסט מקרבים את הידיים, הפעם למצב שהאצבעות יוצרות צורת יהלום, מרימים את אזור הישבן כלפי מעלה ומבצעים שכיבת סמיכה אחת אחרונה. 

סה"כ 5 סטים.

חלק חמישי: סומו-מספריים

ממצב של עמידה מבצעים קפיצת מכרעיים, וכל קפיצה מחליפים את הרגל היורדת, כאשר כל פעם הברך יורדת לכיוון הרצפה אך לא נוגעת בה (במרחק של כ-10 ס"מ מהרצפה). 

10 פעמים כל רגל, 3 סטים סה"כ. 

 

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו