בשיתוף סופר פארם
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לכל מי שעוסק בפעילות גופנית, אבל איכשהו, הוא לא תמיד מקבל את הכבוד שמגיע לו למרות שהוא תומך בתפקוד השרירים, עוזר בהתאוששות, מונע התכווצויות ומשפר את רמות האנרגיה.
אז אם אתם מתאמנים באופן קבוע, זה הזמן להבין למה אסור לתת למגנזיום להישאר ברקע ואיך לדאוג שהוא יהיה שם בשבילכם – בדיוק כשאתם הכי צריכים אותו.
מה הקשר בין מגנזיום לביצועים באימון?
מגנזיום מעורב בלמעלה מ-300 תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל אלו הקשורים לכיווץ והרפיית השרירים, הפקת אנרגיה ומערכת העצבים. כשמדובר בפעילות גופנית, יש לו כמה יתרונות בולטים:
- שיפור תפקוד השרירים – מגנזיום מסייע בהעברת אותות עצביים לשרירים ובוויסות הכיווץ שלהם. מחסור בו עלול לגרום להתכווצויות שרירים ולירידה בכוח הפיזי.
- הפחתת עייפות ושיפור ההתאוששות – אימון גופני אינטנסיבי מוביל לאובדן מגנזיום דרך הזיעה והשתן. מילוי החוסרים עוזר להפחית תחושת תשישות ולהאיץ את ההתאוששות לאחר מאמץ.
- שמירה על איזון אלקטרוליטים – מגנזיום מסייע בשמירה על רמות תקינות של נתרן, אשלגן וסידן, החיוניים למניעת התייבשות ולתפקוד תקין של השרירים.
- הפחתת דלקת וכאבים – פעילות גופנית יוצרת עומס על השרירים, ולעיתים גורמת לדלקות קלות. המגנזיום ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות, ולכן יכול להפחית כאבים ולמנוע פציעות.
מחסור במגנזיום – מה הסימנים לכך?
גם אם התזונה שלכם נראית מאוזנת, ייתכן שהגוף מאותת לכם על מחסור במגנזיום מבלי שתשימו לב לכך. אלו הם כמה מהתסמינים הנפוצים למחסור בו:
- התכווצויות שרירים, במיוחד בלילה או לאחר אימון
- עייפות מוגברת, גם אחרי מנוחה טובה
- חולשה פיזית או תחושת שרירים “כבדים”
- כאבי ראש חוזרים
- ירידה בסיבולת וביכולת ההתאוששות
אם אחד או יותר מהתסמינים הללו מוכרים לכם, ייתכן שכדאי לבדוק את רמות המגנזיום ולשקול להגדיל את צריכתו.
איך לוודא שאתם מקבלים מספיק מגנזיום?
המגנזיום נמצא במגוון רחב של מאכלים טבעיים, כך שאם מקפידים על תזונה מאוזנת, אפשר להעלות את הרמות שלו בקלות יחסית. בין המזונות העשירים במגנזיום אפשר למצוא את אלו:
- אגוזים ושקדים
- זרעי דלעת וחמנייה
- ירקות ירוקים כהים – כמו תרד ומנגולד
- קטניות – כמו עדשים ושעועית
- דגנים מלאים – כמו קינואה ושיבולת שועל
- שוקולד מריר איכותי – תירוץ מצוין לקחת קובייה אחרי האימון
בנוסף לתזונה, ניתן לצורך גם תוספי מגנזיום במידת הצורך – במיוחד אם אתם מתאמנים בעצימות גבוהה או חווים תסמינים של מחסור. חשוב לבדוק עם תזונאי או רופא מהו הסוג והמינון המתאים לכם כדי לשפר את תפקוד הגוף.
מגנזיום והפחתת סטרס – יתרון נוסף ולא צפוי
אחד היתרונות הפחות מוכרים של מגנזיום הוא השפעתו המרגיעה על מערכת העצבים. פעילות גופנית אומנם משפרת את מצב הרוח, אבל סטרס מתמשך עלול לפגוע בהתאוששות ולפגוע בביצועים הספורטיביים. המגנזיום תורם להפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), משפר את איכות השינה ומסייע בהרפיית השרירים אחרי יום עמוס.
לסיכום, אם אתם משקיעים שעות בחדר הכושר, יוצאים לריצות או מתאמנים בכל מסגרת ספורטיבית אחרת, חשוב לתת תשומת לב לא רק למה שאתם עושים במהלך האימונים – אלא גם למה שהגוף שלכם מקבל במהלכם. מגנזיום הוא לא עוד תוסף מיותר, אלא מרכיב מרכזי לתפקוד השרירים, בהתאוששות לאחר אימונים ולשמירה על הבריאות הכללית.
אז אין זה משנה אם צריכת המגנזיום תהיה דרך התזונה היומית או תוספים ייעודיים, אל תשכחו לספק לגוף את מה שהוא באמת צריך כדי שימשיך לתפקד
בשיתוף סופר פארם
