הספורט שתפור עליכם: איך למצוא את הפעילות הגופנית הכי מתאימה

העידן המודרני, עם כל היתרונות שהוא מביא, גם מציב אתגרים גדולים כשמדובר בשמירה על אורח חיים פעיל ובריא. הרבה פעמים אנחנו רוצים להיכנס לכושר, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל או איזו פעילות הכי מתאימה לנו. התשובה לכך טמונה בהתאמה אישית: המטרות שלכם, תחומי העניין וגם המצב הבריאותי. 

הגדרת מטרות 

שאלו את עצמכם: האם אתם רוצים לשמור על כושר גופני כללי? להוריד במשקל? לשפר את כוח השרירים? או אולי להפחית מתח ולקדם את הבריאות הנפשית? לכל מטרה יש את הפעילויות המתאימות ביותר.

אם אתם מחפשים לשפר את סיבולת הלב ריאה ולשמור על כושר כללי, ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים עשויות להיות בחירות מצוינות. למי שמעוניין לשפר את הכוח השרירי, תרגולי משקולות או אימוני כוח אחרים כמו קרוספיט עשויים להיות אידיאליים. אם המטרה היא הרפיה וניהול סטרס, יוגה או מדיטציה עשויות להיות פעילויות נהדרות.

להבטיח עקביות באימון

הדרך להבטיח שאתם שומרים על עקביות באימון היא באמצעות קבלת כלים והכוונה נכונה, ובניית מסגרת לפעילות הרצויה. בעזרתם של הכלים הללו, נוכל לחוש בתמורה המיוחלת - בין אם זה בהרגשה פנימית טובה יותר ובין אם בעיצובה החיצוני של גופכם. תוך כך, תחוו הנאה שתהיה המניע להמשך התמדה ועקביות, אשר כל כך הרבה מאיתנו משתוקקים להן. 

אם הספורט שבחרתם לא מצליח לספק לכם את רמות ההנאה הנדרשות, ייתכן מאוד שאין לכם את הכלים הנכונים. מצב זה יכול להוביל לחוויות לא מהנות ולהגביר את הסיכוי שתפסיקו להתאמן בצורה מהירה. כדי להשיג את התוצאות המבוקשות ולשמור על מוטיבציה גבוהה, חשוב לבחור בפעילויות שמסבות לכם שמחה.

התאמת הפעילות לבריאות הכללית

כשאתם בוחרים פעילות גופנית חשוב מאוד להתאים אותה למצב הבריאותי הכללי שלכם. למשל, אם יש לכם בעיות ברכיים או בעיות גב, כדאי להימנע מפעילויות שדורשות מאמץ גבוה על אזורים אלה, כמו ריצה או קפיצות. עבור אנשים עם בעיות מפרקים או גב, יוגה, פילאטיס או שחייה עשויות להיות אפשרויות טובות יותר. אם אתם סובלים ממצבים רפואיים כמו לחץ דם גבוה או סוכר גבוה בדם, כדאי להימנע מפעילויות אינטנסיביות מדי ולהתמקד בפעילויות עדינות יותר כמו הליכה או יוגה.

אם אתם חדשים בתחום הכושר או לא מתאמנים באופן קבוע, התחילו עם פעילות עדינה וקלילה, כמו הליכה מהירה או שיעורי פילאטיס מתחילים, ולאט לאט הגדילו את העומס.

מציאת סוג הפעילות הנכון

בין אם מדובר באימון אישי, קבוצתי, ריקוד, יוגה או אפילו טיולים בטבע – חשוב להתנסות בכמה סוגים שונים עד שמוצאים את ההתאמה המושלמת. חשוב לזכור שהמפתח הוא לא רק במטרה הישירה – כמו ירידה במשקל או חיזוק שרירים – אלא גם בהנאה ובתחושת הישג. אם תצליחו לשלב בין פעילות גופנית למהנה, תוכלו לטפח אורח חיים בריא, שבו הספורט הופך לחלק בלתי נפרד מהשגרה. 

כשהספורט הופך לחלק מהשגרה. עומר סינואני / יח"צ

חפשו את האיזון

הסוד לאורח חיים בריא ופעיל הוא שילוב של פעילויות שמחזקות את כל תחומי הגוף. כדי להיות בכושר טוב מומלץ לשלב אימונים שמתמקדים בכמה תחומים: כוח, סיבולת וגמישות כך למשל  עבודה עם משקולות, TRX או אימוני משקל גוף יכולים לחזק את השרירים ולשפר את תפקוד המפרקים. פעילות אירובית כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי יכולה לשפר את הכושר הלבבי-ריאתי. יוגה, פילאטיס או מתיחות יעזרו לשמור על גמישות הגוף ויעזרו במניעת פציעות.

השתמשו בטכנולוגיה 

היום ישנם אינספור אפליקציות, מכשירים וטכנולוגיות שמסייעות להתאים את הפעילות הגופנית אליכם באופן אישי. אם אתם רוצים להישאר ממושמעים ולראות התקדמות, אפליקציות כושר, שעוני ספורט חכמים וציוד ייעודי יכולים לעזור לכם לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם ולתכנן אימונים אישיים.

התמודדות עם אתגרים

לאורך הדרך לשמירה על עקביות באימון, ייתכן שתפגשו באתגרים שונים שיכולים להשפיע על המוטיבציה שלכם. לפעמים, צפויים שלבים של חוסר עניין או תחושת עייפות שיכולים לגרום לכם לרצות לוותר. זו נקודה קריטית שבה חשוב לחזור למקורות ההנאה שלכם ולזכור מדוע התחלתם.

כדאי לשפר את התוכנית האימונית שלכם על ידי קביעת יעדים קטנים ומדודים, וכך תוכלו לחוות הצלחות קטנות בדרך. היכולת לראות הישגים, גם אם הם קטנים, תשמר את המוטיבציה שלכם ותעודד אתכם להמשיך למרות הקשיים.

השקעה בתהליך עם מאמן אישי יכולה להיות פתרון מצוין להתמודדות עם אתגרים אלו. מאמן אישי לא רק יעניק לכם הכוונה מקצועית ומותאמת אישית, אלא גם יספק תמיכה בעבודה על מטרה ובניית תוכנית אימון מיוחדת שמתאימה לצרכים שלכם. הוא יוכל לעזור לכם לפתח את היכולות שלכם ולהתמודד עם המכשולים שעומדים בדרככם.

לא משנה באיזו פעילות תבחרו בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא שתהיה לכם הנאה מהתהליך ושלא תפסיקו לזוז. בריאות הגוף והנפש מתחילה בתנועה, ומדי צעד קטן אתם מתקדמים לכיוון של אורח חיים בריא ומאוזן.

עומר סינואני מנהל תחום אימונים אישיים בקבוצת ספייס וגולד'ס ג'ים