הבטן השטוחה שהבטיחו לכם: האמת מאחורי הסרטונים הוויראליים

אימונים של 8 דקות, תרגילים "סודיים", ושיטות פלא שונות ומשונות – מי מאיתנו לא נתקל בסרטון פרסומת ברשתות החברתיות שמבטיח לנו בטן שטוחה עם קוביות מושלמות תוך זמן קצר. אבל האם אפשר באמת להגיע לתוצאות כאלה תוך זמן קצר? 

איך בעצם נוצרות "קוביות" בבטן?

חשוב להבין שפיתוח שרירי בטן חזקים ונראים לעין הוא תהליך מורכב יותר ממה שנדמה. שרירי הבטן, כמו כל שריר אחר בגוף, דורשים זמן ועבודה עקבית כדי להתחזק ולהתפתח. מבחינה פיזיולוגית, בניית שריר היא תהליך שדורש מיקרו-קרעים בסיבי השריר, אשר מתוקנים ומתחזקים לאורך זמן. תהליך זה לא יכול להתרחש באופן משמעותי תוך שבוע בלבד, גם אם נתאמן באינטנסיביות גבוהה.

@jackson.fitness

Seven days quick fix 6 abd #abs #foryou #absworkout #fitness #fittok #homeworkout #fitnessmotivation

♬ Exercise - Vin Music

יתרה מזאת, הנראות של שרירי הבטן תלויה במידה רבה באחוז השומן בגוף. גם אם נפתח שרירי בטן חזקים, הם לא יהיו נראים אם יש שכבת שומן המכסה אותם. הפחתת אחוז השומן בגוף היא תהליך הדורש זמן ומאמץ, ומושפע במידה רבה מהתזונה שלנו. לכן, גם אם נבצע, כדוגמה קיצונית, אלף כפיפות בטן ביום, ללא שינוי בתזונה ובאורח החיים הכולל, לא נראה שינוי משמעותי תוך שבוע.

אימונים קצרים לא יעזרו?

למרות מה שציינו, אין פירוש הדבר שאימונים קצרים ואינטנסיביים הם חסרי ערך. למעשה, מחקרים עדכניים מראים שאימונים קצרים ועצימים יכולים להיות יעילים מאוד בשיפור הכושר והבריאות הכללית. אימון בטן של 8 דקות, אם מבוצע בעצימות גבוהה ובאופן עקבי, יכול בהחלט לתרום לחיזוק שרירי הבטן ולשיפור הכושר הכללי. אולם, התוצאות לא יהיו מיידיות ולא יתרחשו תוך שבוע בלבד.

חשוב לזכור שהתזונה משחקת תפקיד מכריע בפיתוח שרירי הבטן ובהשגת המראה הרצוי. ללא תזונה מאוזנת ונכונה, גם האימון האינטנסיבי ביותר לא יביא לתוצאות המיוחלות. צריכת חלבון מספקת, הפחתת צריכת מזונות מעובדים ועתירי סוכר, ושמירה על מאזן קלורי שלילי הם מרכיבים חיוניים בתהליך.

במקום לחפש פתרונות קסם, כדאי להתמקד בבניית הרגלים בריאים לאורך זמן - אימונים קבועים, הכוללים תרגילי בטן יחד עם אימונים אירוביים ותרגילי כוח כלליים, בשילוב עם תזונה נכונה ומאוזנת, יביאו לתוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך.

צחי נחום, מנכ''ל Les Mills ישראל ובעל תואר שני במדעי החינוך הגופני .M.P.E