הבטחות חדשות לשנה חדשה: האם גם אתם מתחילים את 2025 עם החלטה נחושה ללכת יותר? מחקרים שנעשו בשנה האחרונה הביאו איתם בשורות משמחות, במיוחד לאלה מאיתנו שלא ממש משלבים פעילות ספורטיבית - אין צורך להתאמץ כל כך קשה כדי לזכות ביתרונות הבריאותיים של הליכה.
בעוד שיעד 10,000 הצעדים היומי הפך לסטנדרט מקובל, מחקר פורץ דרך שפורסם ב-JAMA Internal Medicine חשף כי נשים שהלכו רק 4,000 צעדים ביום הראו סיכויים גבוהים יותר לחיים ארוכים בהשוואה לנשים שהלכו פחות.
איך תגבירו את הפעילות הגופנית השנה מבלי להזיע יותר מדי?
עלייה במדרגות
מחקר חדש שכלל יותר מ-450,000 משתתפים גילה שעלייה של חמש קומות ביום - בסך הכל כ-50 מדרגות - מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-20%. הטיפ המנצח? בחרו שירותים בקומה אחרת במשרד, או ותרו על המעלית כשאתם חוזרים הביתה.
פעילות גופנית קצרה
22 דקות בלבד של פעילות בעצימות בינונית-גבוהה ביום (כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים) מספיקות כדי להאריך את תוחלת החיים.
פיזור הפעילות
לא חייבים חצי שעה ברצף. מומחי ה-CDC ממליצים לפצל את 150 הדקות השבועיות של פעילות גופנית לקטעים קצרים לאורך היום.
אז לקראת 2025, במקום להתייאש מיעד שאפתני מדי, אפשר להתחיל בקטן ולדעת שכל צעד נוסף תורם לבריאות שלנו.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו