הרעיון של להיטבל במים קרים ביודעין אינו נשמע מפתה במיוחד, אך מתברר שלמקלחת קרה יש הרבה יתרונות בריאותיים. למרות שהחורף הגיע וכנראה שזה הדבר האחרון שנרצה לעשות, יש לא מעט מחקרים התומכים בטענות האלו.
שיפור חילוף החומרים, תרומה לבריאות הנפשית, הקלה על כאבים בפרקים ועוד רבים - כך סיפרו מומחים למגזין ווג על מה שיקרה לגופכם אם תתקלחו במים קרים באופן קבוע.
מהו טיפול בקור?
טיפול בקור הוא הטבלה של עצמנו במים קרים. שורשיו ביוון העתיקה, והוא שימש בעיקר למטרות שלווה וחיבור חברתי. כיום, אמבטיות טבילה קרות כמו "Plunge" או "Ice Pod" משווקות כחלק מתהליך הוליסטי לשיפור הבריאות הכוללת שלנו.
אך ניתן לשלב טיפול בקור בדרכים אחרות, ללא מכשירים מיוחדים או עלויות גבוהות. ד"ר מג'דולין ג'אושה, מומחית לרפואה פנימית ומרצה במכון הרפואי מאונט סיני, אמרה לווג שניתן לקבל טיפול בקור על ידי שחייה בבריכה לא מחוממת או פשוט על ידי מקלחת קרה.
האם מקלחות קרות טובות לבריאות?
התשובה הקצרה היא כן, מקלחות קרות יכולות להיות טובות לבריאות. "טבילה במים קרים, בצורה של אמבטיית מים קרים או קרח, הוכחה כבעלת תועלות בריאותיות רבות למערכת הקרדיווסקולרית, למערכת האנדוקרינית (המווסתת את ייצור ההורמונים בגוף), וכן השפעות חיוביות על הנפש ועל המערכת החיסונית שלנו", אומרת ד"ר ג'אוּשה.
מקלחת קרה מביאה עימה מגוון יתרונות בריאותיים. היא עשויה להיטיב עם תסמיני דיכאון על ידי שחרור אנדורפינים בעקבות החשיפה לקור, להפחית דלקות, להקל על כאבים כרוניים בפרקים ובשרירים, לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את חילוף החומרים בגוף.
נוסף לכך, מקלחת קרה יכולה לצמצם את הופעת נקבוביות העור ולסייע בטיפול באקנה. יש עדויות שהיא עשויה לעזור גם להקלה על תסמיני גיל המעבר.
מהי הדרך הטובה ביותר לעשות מקלחת קרה?
ההמלצה היא להתחיל בהדרגה ולהתרגל לטמפרטורה הקרה. ד"ר ג'אושה מעודדת אנשים להתחיל עם טמפרטורה קרה למשך מספר שניות בסוף המקלחת ולהגביר את משך החשיפה בהדרגה. היא ממליצה לנשום עמוקות ולזוז מתחת למקלחת כדי להפיץ את המים על פני כל הגוף.
כדי שהמקלחת תיחשב קרה, הטמפרטורה האידיאלית של המים צריכה להיות פחות מ-15 מעלות צלזיוס. המומחים ממליצים על מקלחות קרות בשעות אחר הצהריים או בערב, כאשר טמפרטורת הגוף נמוכה יותר.
כמה זמן צריך להתקלח במים קרים?
אין צורך להתקלח זמן רב במים קרים כדי ליהנות מהתועלת. ד"ר ג'אושה מצביעה על מחקר מהולנד משנת 2016 שהראה שאלה שהתקלחו במים קרים למשך 30 עד 90 שניות היו פחות חולים בשיעור של 29 אחוזים בהשוואה למי שלא התקלחו במים קרים. לכן, אין צורך להגזים - מספר שניות בלבד עשויות להיות יעילות.
חשוב להתחיל בחשיפה של מספר שניות בלבד למים קרים ולהגביר את משך החשיפה בהדרגה, עד שתוכלו להישאר תחת המים הקרים למשך 30 שניות לפחות.
במקרים מסוימים, מקלחת חמה עדיפה על מקלחת קרה, למשל לאחר אימון גופני כדי להקל על כאבי שרירים. אך בקשר לתועלות קוגניטיביות וניורוביולוגיות, נדרשים עוד מחקרים להשוואה בין מקלחות חמות למקלחות קרות.
מה הסיכונים של מקלחות קרות?
קיימים כמה סיכונים שליליים שיש לשים לב אליהם. ד"ר ג'אושה הסבירה לווג כי חשיפה ממושכת לטמפרטורות קרות (בדרך כלל מעל 15 דקות) יכולה להגביר את הסיכון להיפותרמיה, שיכולה לגרום לנזק עצבי חמור ולפציעה.
היא מזהירה שאלה עם מחלות קרדיווסקולריות, לחץ דם גבוה או בעיות לב אחרות צריכים להיות זהירים בכל צורה של טיפול בקור, ולהתייעץ עם רופא לפני. היא מדגישה שזה עלול להיות מסוכן במיוחד לחולים מבוגרים עם מחלות לב ולחץ דם לא מאוזן.
אם אתם סקרנים לגבי טיפול בקור אך לא רוצים לקפוץ לתוך מים קרים, מקלחת קרה היא דרך פשוטה להשיג את מיטב שני העולמות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו