כל אישה שילדה מכירה את הקושי לחזור לגזרה, במקביל לטיפול בילד קטן, והניסיון לשמור על שגרת חיים. בדיוק בשביל זה הוקמה קבוצת האונליין "אמא חוזרת לג'ינס", שמציעה לנשים תוכנית ייעודית לכושר, תזונה ואורח חיים בריא. עם הזמן התוכנית התרחבה, ועכשיו נפתחת קבוצה נוספת, שנקראת "מצליחות בגדול".
מדובר בקבוצה ייעודית שמתאימה לנשים שמתמודדות עם עודף משקל גבוה, של יותר מ-20 קילו. מדובר בתוכנית ייעודית שנותנת מענה מקיף לנשים באופן שמותאם להן, עם תפריט ושגרת אימונים ייחודית. הקבוצה מתמקדת בהתאמה של תרגילי הכושר ליכולות הפיזיות, שינויי תזונה שמתאימים לצרכי הגוף, ודגש על תהליך מתון שלא גורם לירידה דרסטית בצריכת הקלוריות. בנוסף, הקבוצה כוללת נשים שנמצאות באותו המצב, ותומכות אחת בשנייה בתהליך.
התוכנית של "אמא חוזרת לג'ינס" משלבת ארבעה אלמנטים מרכזיים: כושר, תזונה, ליווי אישי וקהילה תומכת ומדרבנת. תכנית האונליין כוללת הדרכות ותפריט תזונה המבוסס על אכילה מאוזנת באופן שמאפשר להתמיד לאורך זמן וליהנות מאוכל, הדרכות ואימוני אונליין עם תרגילים המותאמים למגבלות הפיזיות של גוף בעודף משקל גבוה, וליווי מנטלי שמנווט את התהליך לתוצאות מקסימליות.
אונור אוקשטיין, מייסדת הקבוצה "אמא חוזרת לג'ינס" ומאמנת כושר, מסבירה מה עומד מאחורי הקבוצה החדשה. "מדובר בסדנה שרואה את תהליך הירידה במשקל דרך עיניהן של נשים עם עודף משקל, ולא מנקודת המבט של הדיאטה עצמה", היא מסבירה.
"פנו אלינו נשים שהיו אצלנו בסדנאות, ונשים נוספות שניסו דיאטות ואימונים שלא עבדו, ורצו תוכנית שמתאימה לסטטוס שלהן. הרכבנו תוכנית ייעודית, שתעזור להן להתמיד בתהליך".
מה השינויים המרכזיים בקבוצה החדשה?
- תזונה: מדובר בנשים שרגילות לאכול כמויות שונות מאישה בעודף משקל נמוך, הרכב המזון לרוב שונה, כמו גם הרגלי האכילה לאורך היום. בתוכנית החדשה הנשים יקבלו תפריט שונה מהסדנה הרגילה, עם מבנה ארוחות שונה וכמויות אחרות. התפריט ישתנה בהדרגה תוך כדי התהליך, ויהיה מתון, דבר שיאפשר התמדה לאורך זמן.
- כושר: מדובר בשיטת אימונים ייחודית שמותאמת לנשים בעודף משקל. הרעיון בשיטה הוא להביא את האתגרים שאיתם מתמודדות הנשים, ולתת להן מענה מקצועי ואימון מותאם. לנשים עם עודף משקל גבוה יש מוגבלות תנועתית, ותרגילים פשוטים לא תמיד אפשריים להן, והן מוותרות על כושר לחלוטין. בסדנה מתמקדים במניעת עומס יתר על הברכיים, נמנעים מקפיצות שאינן מתאימות להן, הפחתת המעבר מישיבה לעמידה ,הימנעות משכיבה על הבטן ותנוחות נוספות שאינן מתאימות למבנה גופן.
- חיזוק מנטלי: בסדנה נותנים דגש על שינוי דפוסי התנהגות, מתוך הבנה שהשמנת יתר לא מבוססת רק על התזונה עצמה, אלא על הרגלי אכילה ומחשבה שהשתרשו עם השנים, ומניעים את הבחירה במזון ובכמויות שלו. המטרה היא לא לאתגר את הרגלי המחשבה הללו, ולשנות אותם בהדרגה.
- שייכות: נשים שהשתתפו בקבוצות הקיימות שיתפו בקושי להרגיש שייכות בקבוצה שבה נשים בעודף משקל נמוך. הנשים הרגישו בושה ומבוכה, ולא קיבלו את התמיכה הנדרשת מהקבוצה. חלק מהותי מהסדנה החדשה הוא קבוצות נשים אינטימיות שסובלות מעודף משקל גבוה, ומזדהות עם החוויה אחת של השנייה. את הקבוצות תלווה מנטורית שעברה תהליך דומה, ותהיה זמינה עבור המשתתפות.
