לקראת גל הקור: 5 טיפים בריאותיים שחייבים לדעת - לפי רופאה

בימים הקרובים צפוי גל קור משמעותי שילווה אותנו ברחבי הארץ, וחשוב להיערך אליו היטב כדי לשמור על הבריאות שלנו ושל הקרובים לנו. קור עז עשוי להוות גורם סיכון להיפותרמיה (ירידה מסוכנת בטמפרטורת הגוף), במיוחד בקרב תינוקות, קשישים ואנשים עם מחלות כרוניות.

שוחחנו עם ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במכבי שירותי בריאות, שנתנה לנו חמישה טיפים חשובים לקראת גל הקור המתקרב:

ודאו חימום בטוח ויעיל בבית

חימום הבית הוא אחד הצעדים המשמעותיים ביותר שמסייעים לשמירה על טמפרטורת הגוף. חשוב קודם כל לוודא שהאמצעים שבהם אתם משתמשים בטוחים ונבדקו מבעוד מועד. אם אתם משתמשים באמצעי חימום על גז או נפט, הקפידו לאוורר את החלל כדי למנוע הצטברות של גזים רעילים כמו פחמן חד-חמצני.

חשוב לשמור על טמפרטורה סבירה, אין צורך להגיע לחום קיצוני בתוך הבית. בדרך כלל טווח שבין 20 ל-22 מעלות נחשב אידיאלי, ושמירה על רמה עקבית מסייעת לגוף להסתגל. בנוסף, מומלץ לבדוק או לבצע ניקיון של המזגן, הרדיאטור או תנור החימום, לוודא שהם פועלים כראוי, ושאין סכנת התלקחות או דליפה.

לבוש רב-שכבתי

הלבוש שלנו עושה את ההבדל בין תחושה נעימה לבין סיכון לקור. כדאי להתלבש בשיטת הבצל המוכרת: לבוש רב-שכבתי (חולצה קצרה/גופייה, מעליה סווטשרט או סוודר, ומעיל עליון) מאפשר להוסיף או להסיר שכבות בהתאם לטמפרטורה.

במידה שהחלטתם לצאת מהבית, אל תשכחו כובע, צעיף וכפפות במידת הצורך. אזורים אלו רגישים לאובדן חום מהיר. בנוסף, ילדים נוטים לאבד חום גוף מהר יותר ממבוגרים, ולכן חשוב לבדוק שהם לבושים היטב גם כשהם רצים ומשחקים.

הקפידו על תזונה מחממת ומלאה

ברגע שהטמפרטורות צונחות, לגוף יש צורך משמעותי באנרגיה כדי לשמור על חום תקין. מרקי ירקות עשירים ודייסות מחיטה מלאה או שיבולת שועל מהווים מקור אנרגיה שיכול לחמם את הגוף בצורה יעילה.

ארוחות עשירות בחלבון (דגים, קטניות, ביצים) יחד עם פחמימות מורכבות (כגון אורז מלא, קינואה) תורמות לתחושת שובע ארוכה ומסייעות לשמירה על אנרגיה לאורך זמן. חשוב גם להמשיך לצרוך סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים מפירות וירקות טריים או מבושלים.

שתייה מספקת ונוזלים חמים

בימי חורף קרים קל לשכוח לשתות מספיק, בעיקר אם לא חם ואין תחושת צמא - אך שמירה על מאזן נוזלים תקין הכרחית לתפקוד הגוף. הקפידו על שתייה לאורך היום, גם אם לא מרגישים צמא.

תה צמחים, חליטות פירות או אפילו מרק צח – כולם מסייעים הן בשמירה על רמת נוזלים והן בתחושת החום. שתייה ממותקת עלולה לספק תחושת חום זמנית, אך לאורך זמן היא מעלה רמת הסוכר בדם ועלולה לפגוע בתחושת הרווחה הכללית.

תשומת לב לאוכלוסיות בסיכון ולסימני היפותרמיה

זכרו שחלקים באוכלוסייה רגישים ופגיעים יותר לקור, כגון קשישים, תינוקות, נשים בהיריון, אנשים עם מחלות כרוניות או מטופלים תרופתיים. מומלץ לוודא שלשכנים המבוגרים או לקרובי המשפחה יש חימום נאות, מזון ושתייה חמה.

אם מופיעות תחושות רעידות חזקות שאינן נפסקות, עייפות מוגברת, בלבול או דופק איטי, ייתכן שזהו סימן לירידה בטמפרטורת הגוף. במצב כזה יש לפנות לקבלת טיפול רפואי בהקדם. בזמנים שבהם מזג האוויר קיצוני, שמרו על קשר עם הקרובים, דאגו לעדכן אותם אם קיים צורך בעזרה, ותמיד וודאו שיש לכם דרכי יציאה למקרה חירום.

מזג אוויר קר אינו צריך להרתיע אותנו מלהמשיך בשגרת חורף בריאה ונעימה, כל עוד אנו נוקטים באמצעי הזהירות הנדרשים. שמרו על חום הבית והגוף, אכלו מאכלים מחממים ועשירים בערכים תזונתיים, הקפידו על שתייה מספקת וזכרו להיות עירניים לסימני היפותרמיה ומצוקה. בכל חשש או שאלה רפואית, אל תהססו לפנות לרופא המשפחה שלכם לקבלת ייעוץ אישי ומותאם.

ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון