![[object Object]](/wp-content/uploads/2024/05/15/06/whatsapp-israelhayom-m-150-.gif)
עם הגיל, המוח שלנו עובר שינויים מבניים ותפקודיים. במהלך הזמן, אלה עלולים לגרום לירידה ביכולות הקוגניטיביות, בזיכרון ואפילו בוויסות הרגשי. גורמי אורח חיים מסוימים יכולים להאיץ את הזדקנות המוח, וגם הגנטיקה משחקת תפקיד. החדשות הטובות? פעילויות המגרות את המוח יכולות לעזור בהתמודדות עם בעיות אלו.
"בדומה לשריר ולאמרה הישנה 'אם לא משתמשים - מאבדים', שימוש במוח יכול לעזור להגן עליו, במידה מסוימת, מירידה טיפוסית בזיכרון והאטה"' אמרה ד"ר קארי דיצל, מנהלת פסיכוגריאטריה ונוירופסיכולוגיה לאתר של כוהנת הלייף סטייל מרתה סטיוארט.
הנה שבע דרכים מומלצות לגירוי המוח:
כדאי לבצע פעילות גופנית
חשוב לבחור פעילות שנהנים ממנה המכוונת במיוחד ללב ולמערכת הקרדיווסקולרית. זו יכולה להיות הליכה מהירה, יוגה, פילאטיס, הרמת משקולות או שחייה. ד"ר דיצל ממליצה לשנות את החשיבה לגבי אימון גופני - במקום להתמקד רק בירידה במשקל או בחיטוב השרירים, כדאי לחשוב על כל אימון כ"זריקת מרץ" למוח.
מוזיקה כמזון לנשמה ולמוח
האזנה למוזיקה מגוונת משפיעה על תהליכי למידה וזיכרון, מפתחת כישורי שמיעה ומשפרת קשב וריכוז. מומלץ ליצור פלייליסטים מז'אנרים שונים המתאימים למצבי רוח ופעילויות שונות: מוזיקה מעוררת לאימון, מוזיקה מרגיעה למנוחה ומוזיקה מעוררת השראה לעבודה יצירתית.
קשרים חברתיים
חברויות בריאות הן חיוניות במיוחד עם ההזדקנות. הקשרים החברתיים מספקים תמיכה חיונית בשינויים שאנו עוברים במהלך החיים, מפחיתים בדידות שעלולה להוביל לדיכאון, ומעניקים תחושת משמעות ושייכות. אפילו שיחות יומיומיות פשוטות יכולות לספק גירוי מוחי משמעותי.
קריאה כאימון למוח
מעבר להנאה שבקריאת ספר טוב, הפעילות מעודדת חשיבה ביקורתית, מרחיבה את אוצר המילים והשפה, משפרת ריכוז ומסייעת לזיכרון. המעקב אחר עלילות וזכירת מידע חדש מהווים "אימון כושר" אידיאלי למוח.
ניהול מתח
מתח כרוני שאינו מנוהל כראוי עלול לפגוע במערכת העצבים ובבריאות הנפשית והפיזית. חשוב לזהות מה מעורר מתח ואילו פעילויות עוזרות להפחית אותו. זיהוי מוקדם של גורמי מתח ומציאת דרכים להתמודדות יכולים למנוע השפעות שליליות על הקוגניציה.
מציאת משמעות
תחושת משמעות חזקה חיונית במיוחד לאחר פרישה או שינויים בתפקידי החיים. מומלץ למצוא פעילות מהנה ולהקדיש לה זמן קבוע, בין אם זה לקיחת קורס, התנדבות או גינון. התחביב אינו חייב להיות חדש או מורכב, העיקר שייתן תחושת הישג ומשמעות.
מנוחה מודעת
מחקרים מראים ששיעמום מבוקר יכול לעורר יצירתיות, התבוננות עצמית ויכולות פתרון בעיות. הקדשת 20-30 דקות בשבוע לתרגול מיינדפולנס והתבוננות בסביבה, ללא הסחות דעת, מאפשרת למוח לעבד מידע ולהתחדש.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו