רובנו קמים בבוקר עם הטלפון הנייד ביד והולכים לישון כאשר הדבר האחרון שאנחנו עושים לפני שהעיניים נעצמות הוא לגלול עוד קצת ברשתות החברתיות. הכל נראה לנו דחוף, אנחנו לא רוצים לפספס שום חדשה מרעישה וחשוב לנו להישאר "מחוברים". אבל האמת היא שהמדיה הדיגיטלית פועלת על דבר אחד – לגרום לכולנו להיות כמה שיותר זמן דבוקים לתוכן אינסופי.
ייתכן שהגיע הרגע לעשות קצת דיטוקוס דיגיטלי, תגובת הנגד לתרבות הצריכה והגלילה האינסופית ברשתות החברתיות ובאתרי החדשות. להתנתק מהטלפון ולהתחבר מחדש למה שנמצא סביבנו.
מה זה בעצם דיטוקס דיגיטילי?
בדיוק כמו שאנחנו עושים ניקוי לגוף, ככה אפשר, ואפילו חשוב, לעשות ניקוי גם מהטלפון. מדובר בהפסקה מתוכננת מהמסכים שמקיפים אותנו, שנועדה לעזור לנו לחזור לחיים האמיתיים.
ההשפעות? מדהימות. קודם כל על השינה - והרי כולנו רוצים לישון טוב יותר. מתברר שהאור הכחול שנפלט מהמסך, במיוחד כשאנחנו גוללים בטיקטוק או באינסטגרם, ממש מבלבל את השעון הביולוגי שלנו. זו בדיוק הסיבה שקשה לנו להירדם אחרי שעה של גלילה אינסופית בפיד.
אבל זו לא רק השינה. הניתוק מהמסך מאפשר לנו להתחבר מחדש לדברים שבאמת חשובים: המשפחה, החברים, התחביבים שתמיד רצינו לפתח. ומה עם קצת שעמום? כן, דווקא כשמשעמם המוח שלנו מתחיל לייצר רעיונות חדשים ומפתיעים.
5 טיפים שיעזרו לכם
- הציבו מטרה ברורה - קבעו לעצמכם יעד ספציפי - האם אתם רוצים להפסיק להשתמש בטלפון אחרי העבודה? להוריד את זמן המסך לשעה ביום בסופי שבוע? להפסיק להקריב שעות שינה בגלל גלילה במיטה?
- מצאו שותף לאחריות - שתפו את המשפחה והחברים בתוכנית שלכם להפחית את השימוש בטלפון. זה יעזור לכם להישאר אחראים ויכול גם לעודד אחרים ללכת בעקבותיכם.
- התייחסו לטלפון הנייד כמו לטלפון קווי - העובדה שאפשר לקחת את הטלפון לכל מקום היא נוחה - אבל גם הופכת אותו לקשה יותר להנחה. מה אם תתייחסו לטלפון הנייד יותר כמו לטלפון קווי, כך שהוא לא תמיד בהישג יד? שקלו להשאיר את הטלפון בחדר אחר כשאתם בבית, ולבדוק אותו רק מדי פעם.
- בחרו פעילות יומית שתעשו בלי הטלפון - זה יכול להיות זמן משחק עם הילדים, בישול, קריאה בספר או פעילות ספורטיבית.
- זכרו שלא הכל דחוף - פעם אנשים לא קיבלו את ההודעות שלהם עד שהם חזרו הביתה ובדקו את המשיבון. עכשיו יש לכם מתקפה מתמדת של התראות שדורשות את תשומת לבכם: אשרו את התור לרופא הזה, הורידו את האפליקציה הזו להזמנת מקום, הגיבו לטיקטוק - רוב הדברים האלה אינם דחופים.
