מפחדים ללכת לישון הלילה? – זה מה שאתם צריכים לעשות

בתקופה האחרונה רבים מאיתנו חווים חרדה בלילה, במיוחד לאור האזעקות התכופות מכיוון החות'ים שמעירים אותנו משינה. החרדה יכולה להתבטא בהתקפי פאניקה ליליים, דופק מואץ, וקושי להירדם או לחזור לישון לאחר אזעקה. חשוב להבין שיש קשר הדוק בין חרדה לשינה.

עם רדת החשכה אתם עלולים לחוש קושי להירגע ולהשתלט על הדאגות, תחושת חוסר שליטה, מחשבות טורדניות על המצב וכמובן, למרות העייפות, קושי להירדם לא לחזור לישון אחרי אזעקה.

מה עושים?

ראשית, הורידו את האפליקציה של פיקוד העורף על מנת שתוכלו להיות בטוחים שתשמעו את האזעקה גם אם אתם ישנים ותכננו מראש את מסלול ההגעה למרחב המוגן.

אחרי שסידרתם את הפרטים הטכניים, יש כמה טכניקות הרגעה שיכולות לסייע לכם להיכנס לתנומה. הפסיכולוגית קייתלין דיילי מאוניברסיטת וושינגטון, התראיינה לאתר "בריאות" וסיפקה כמה טיפים:

• שנו את הסביבה, אם אפשר: הפכו את אזור השינה שלכם לנוח ככל האפשר כדי לסייע בשינה. הסביבה שלכם צריכה להיות בדרך כלל קרירה, חשוכה ושקטה, עם כריות ומזרנים תומכים.
• אל תסתכלו בשעון: אם יש לכם קושי בשינה, אל תבדקו את השעון. ידיעת השעה עלולה רק להוסיף לדאגות שלכם אם התעוררתם עם חרדה. זה יכול לתרום למעגל הקסמים של חרדה ושינה.
• הקפידו על מיטה נקייה ממסכים: אם אתם מנסים לחזור לישון, הימנעו מבדיקת הטלפון במיטה, אל תצפו בטלוויזיה, ושמרו את המחשב הנייד רחוק.
• קומו ועשו משהו מרגיע: אם אינכם יכולים להירדם בחזרה ועברו 15 דקות, עברו לחדר אחר לרגע. שבו בכיסא נוח וקראו או עשו כמה תרגילי נשימה. אחרי שנרגעתם, נסו ללכת לישון שוב.
• הפחיתו סוגים מסוימים של תאורה: אם אינכם יכולים לשמור על החדר חשוך, הפחיתו אורות כחולים או לבנים. אורות צהובים ועמומים או כתומים או אדומים לא יפריעו לשינה שלכם כל כך.
• כתבו על משימות עתידיות: אם משהו עומד לקרות שגורם למוחכם לרוץ, כתיבת מה שאתם צריכים לעשות עשויה לעזור לכם לישון. מחקר קטן אחד מצא שמשתתפים שכתבו את רשימת המשימות שלהם נרדמו מהר יותר מאלה שכתבו על מה שהשלימו.

זכרו, תגובות חרדה במצב ביטחוני מתוח הן טבעיות לחלוטין. אתם לא לבד - רבים חווים תחושות דומות ויש מקורות תמיכה וסיוע זמינים. מותר ורצוי לפנות לעזרה מקצועית.