מאות כטב"מים, טילי שיוט וטילים בליסטיים הגיעו הלילה (בין שבת לראשון) לישראל לאחר שנורו מאיראן, מה שהכניס מדינה שלמה לחרדות שיא – בטח ובטח באזורים שבהם נשמעו האזעקות.
כדי להוריד למינימום האפשרי את רמות הלחץ והחרדה שרבים מאיתנו חווים בימים אלו בכלל ובעקבות אירועים כמו המתקפה בפרט, הבאנו לכם כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להתמודד עם המצב הלא נעים בעליל הזה.
עשו פעילות גופנית: מחקרים רבים שבוצעו בעבר הוכיחו כי קיום פעילות גופנית מסייע בהתמודדות עם חרדות ולחץ. מחקר ספציפי בן שישה שבועות שבוצע בקרב 185 תלמידי אוניברסיטה מצא כי השתתפות בשני שיעורי אירוביקה פעמיים בשבוע הורידו באופן משמעותי את רמות הלחץ בשל חוסר ודאות – ומעלה את ההתמודדות עם דיכאון לא מאובחן (וזה, כמובן, מבלי לפרט על היתרונות הבריאותיים לגוף שלכם).
תאכלו כמו שצריך: מחקר שבוצע ב-2022 העלה כי אנשים שהתפריט שלהם כלל בקביעות מזון מעובד ומזון עם תוספות סוכר מועדים יותר לחוות רמות גבוהות יותר של סטרס. כשאנשים נמצאים בסטרס, הם נוהגים לאכול הרבה יותר מהרגיל, מה שעלול לפגוע בבריאות הכללית ובמצבי הרוח שלהם.
צמצמו את המזון והמשקאות המעובדים שלכם ואכלו יותר מאכלים מלאים, שמזינים את הגוף שלכם כמו שצריך – מה שבתורו יכול לגרום לכך שהגוף שלכם יהיה עמיד יותר ללחץ. כדי שזה יקרה תאכלו יותר ירקות, פירות, דגים, שעועית, אגוזים וזרעים.
צמצמו את זמן המסך שלכם: בואו נודה – כולנו מכורים למסכים, בין אם אלה מסכי הטלוויזיה או מסכי הטלפון הנייד שלנו, במיוחד בתקופות מלחיצות כמו אלו, שאנו עוקבים אחרי המצב ללא הפסקה. מחקר שבוצע ב-2021, שבחן מחקרים אחרים, גילה כי שימוש יתר בסמארטפונים מעלה את מפלס החרדות ואת הבעיות המנטליות שלנו.
מחקרים שבוצעו בעבר מראים כי העברת זמן רב מדי מול מסכים לא רק שעלולה להשפיע לרעה על איכות השינה שלנו, אלא גם שהדבר פוגע בבריאות המנטלית ובהעלאת מפלס הסטרס בקרב מבוגרים וילדים כאחד.
תטפחו את עצמכם: טיפוח עצמי הוכח ככזה שמפחית את רמות הלחץ בגוף, וכל מה שאתם צריכים לעשות כדי שזה יסייע לכם אלה כמה פעילויות קלילות למדי, כפי שהוכיחו בעבר מחקרים שעסקו בנושא.
מה אתם צריכים לעשות? הכינו לעצמכם אמבטיה, הדליקו נרות בניחוחות שידועים כמרגיעים (כמו לוונדר, ורד, ברגמוט, קמומיל ועוד), צאו להליכה קלה מחוץ לבית (כמובן, במידה והמצב הביטחוני מאפשר זאת), קראו ספר טוב, התעמלו, תבקשו עיסוי מאדם שקרוב אליו, תאכלו ארוחה בריאה ומזינה ובצעו את אחד התחביבים שלכם – ותנו לרמות הלחץ לרדת.
צמצמו את צריכת הקפאין שלכם: כן, אנחנו יודעים שאתם צריכים את הקפה שלכם כדי להתעורר או כדי להמשיך את היום שלכם – אבל אם תצמצמו את כמות הקפאין שאתם מכניסים לגופכם, תוכלו גם לצמצם את רמות החרדות שלכם, כך לפי מחקר מ-2021 שעסק בנושא. צריכת יתר של קפאין עלולה גם לפגוע בשינה שלכם, מה שיגרום, בתורו, להעלאת רמות הלחץ והחרדות שלכם.
בלו יותר זמן עם הקרובים אליכם: לפי מחקר שבוצע ב-2019, אנשים שלא קיבלו תמיכה מחבריהם, מבני משפחתם ומבני זוגם אובחנו יותר מאחרים ככאלו הסובלים מבדידות, תסמיני דיכאון ולחץ. אם יש סביבכם תמיכה חברתית, השתמשו בה, שכן היא חשובה מאוד עבור הבריאות המנטלית שלכם. אם אתם לא נמצאים בסביבה כזו, חשבו על הצטרפות למקומות שבהם יש אנשים שעצם השהייה במחיצתם תוכל לעזור לכם, כמו קבוצות ספורט או התנדבות.
חבקו את הקרובים אליכם: כשאתם מחבקים את חיית המחמד שלכם או קרובים אחרים, הגוף שלכם מפריש אוקסיטוצין, הורמון הידוע גם כ"הורמון האהבה", שכן הוא מופרש אצל גברים ונשים בזמן קיום יחסי מין, אשר מקושר לעלייה במצב הרוח הטוב החיובי.
באופן כללי, התברר כי אנשים שברשותם חיית מחמד בכלל וכלבים בפרט, נוטים להיות יותר בעלי סיפוק מהחיים שלהם, בעלי ביטחון עצמי גבוה ותחושה מופחתת של בדידות וחרדה – ותודו שזה לבדו מצדיק אימוץ של חיה.
