הגיע זמן לישון

נתונים: האיגוד הישראלי לרפואת ילדים  ** לגבי שנת צהריים - הגיל שבו ילד מוותר על שנת צהריים נע בין שנתיים וחצי לארבע וחצי

כמה שעות תינוק צריך לישון בלילה? והאם בגיל ארבע הילד שלי צריך עדיין לישון בצהריים? מהיום כבר לא תצטרכו לחפש את התשובות לשאלות אלו בקבוצות הורים ברשת, או אצל קרובי משפחה מנוסים. הסיבה: האיגוד הישראלי לרפואת ילדים מפרסם לראשונה הנחיות מעודכנות בנושא שעות שינה לילדים ולצידן גם דגשים באילו מקרים מומלץ לפנות לרופא.

רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק

כך למשל, על פי ההמלצות, לתינוקות בני 3-0 חודשים מומלץ לישון 17-14 שעות ביממה, מתוכן 4-3 שעות במהלך היום. בגילי 4-11 חודשים מספר שעות השינה המומלצות יורד מעט ל־12-15 שעות ביממה, מתוכן 2.5-3 שעות בצהריים. בגיל שנה עד שנתיים מספר שעות השינה המומלץ הוא 11-14 שעות ביממה, מתוכן 2-2.5 שעות במהלך היום. בקבוצת הגיל הבאה, גילי 3-5, מספר שעות השינה המומלץ הוא 10-13, מתוכן 1.5-2 שעות במהלך היום. 

באיגוד הישראלי לרפואת ילדים מציינים עוד כי הגיל שבו הילד מוותר על שנת צהריים נע בין שנתיים וחצי לארבע וחצי. 

בהתאם לכך, בגילי 6-13, מספר שעות השינה המומלץ הוא 9-12, ללא שנת צהריים. באופן טבעי, עם הכניסה לגיל הנעורים שעות השינה כבר מתקרבות למוכר לכולנו. כך, בגילי 14-17, מומלץ לישון 8-10 שעות (ראו תרשים).

באיגוד הישראלי מציינים כי אם תקפידו על ההנחיות האלו תוכלו להימנע מהתופעות הקשות שעלולות להיגרם משעות שינה לא מספיקות כגון פגיעה בבריאות הילד ובתפקוד הקוגניטיבי שלו ואף השמנה (באופן עקיף).

"בזמן שינה המוח ממיין, מתעדף ומאחסן מידע וגירויים שנקלטו במהלך היום. תהליכים אלו הכרחיים להתפתחות הפיזית, הנפשית והשכלית וגם לתהליכי הטמעת זיכרון ורגשות בילדים וגם במבוגרים, והם משפיעים על תפקוד הילד במהלך היום", נכתב בנייר העמדה המשותף גם לחברה הישראלית לחקר השינה.

לדבריהם, "מחקרים מהעולם ומישראל הראו שחסך שינה פוגע בזיכרון, ביכולות הקוגניטיביות, בריכוז ובביצועים, ומוביל לפגיעה בהישגים בלימודים, בעיקר בחטיבות הביניים ובביה"ס התיכון". 

לפני כשנה פירסם איגוד רופאי הילדים האמריקני הנחיות משלו בנושא משך שעות השינה לילדים. המומחים הישראלים פרופ' אשר טל מבית החולים סורוקה, ד"ר ריבי טאומן ופרופ' יעקב סיון מבית החולים איכילוב וד"ר יהודה סנצקי וד"ר גילי קדמון מבית החולים שניידר, אימצו את ההנחיות האמריקניות אך הוסיפו עתה דגשים נוספים, למשל, בנוגע לשנת צהריים בגנים.

שנת צהריים? לא "פינוק"

המחקר לא משאיר מקום לספק בכך ששנת צהריים של פעוטות אינה רק "פינוק" או הרגל, שכן החוקרים מדגישים כי תהליכי למידה בתינוקות ובילדים השתפרו לאחר שנת צהריים. כאמור, הגיל שבו ילדינו מפסיקים לישון בצהריים נע בין שנתיים וחצי לארבע וחצי. 

עם זאת, לרוב הוויתור על שנת הצהריים נכפה על ידי מסגרות הגן שבהן נמצאים הילדים, כאשר לא תמיד מתאפשרת שנת צהריים. "לא נדיר, לכן, למצוא ילדים צעירים שנרדמים על הכיסא בשעת ריכוז אחר הצהריים או סובלים מעייפות ניכרת בבית בשעות הערב", ציינו המומחים.

ואיך עוזרים לילדים לסגל הרגלי שינה טובים? על פי המומחים, אחת הסיבות למיעוט שינה קשורה לבילוי של שעות רבות מול מחשב ולצפייה בטלוויזיה במיטה (שאינה מומלצת כלל). אצל הילדים הבוגרים יותר, התעסקות בטלפון הנייד גם במיטה ובשעות הערב גורמת לילד להישאר ער זמן רב יותר וכך גם צפייה בתוכניות ריאליטי או ספורט המשודרות בשעות הערב המאוחרות.

המומחים מציינים כי חשוב לקיים סדר יום קבוע שכולל שעת ארוחת ערב ולא "למשוך" את ההשכבה. סיבות נוספות שעלולות לגרום למיעוט שינה בילדים הן עומס לימודים, צריכת משקאות המכילים קפאין, בהם משקאות אנרגיה למשל, ומצבים נפשיים ורגשיים כמו לחץ בלימודים, לחץ חברתי או חרדה.

"יש פניות לא מעטות לרופאי ילדים בנושא שעות שינה. הרבה פעמים עולות גם שאלות שקשורות לשנת צהריים בגנים. והיה לנו חשוב לתת להורים את כל המידע העדכני", מסביר פרופ' אלי סומך, יו"ר איגוד רופאי הילדים. "נתקלנו לא רק במקרים שבהם הורים שואלים מהו משך השינה המומלץ, אלא אף מבקשים, וזה קורה לא אחת בקרב מתבגרים, שהרופא יגיד לילד כמה שעות הוא צריך לישון".

נייר העמדה גם מנחה באילו מקרים מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים. מדובר במקרים שבהם תהליך ההירדמות נמשך יותר מ-20-30 דקות, כאשר הילד מתעורר ל־15 דקות או יותר במהלך הלילה, או אם יש השכמה מוקדמת ובפרט אם נלווים לכך עייפות לאורך היום או קשיי למידה או הפרעות בהתנהגות.

מתי לפנות לרופא?

מומלץ גם לפנות לרופא אם יש חשד להפרעות שינה כמו נחירה (יותר משלושה לילות בשבוע למשך יותר משלושה חודשים), אם ישנן הפסקות נשימה, או אם הילד הולך מתוך שינה או צועק.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו