בשבועות האחרונים חדרי הכושר והסטודיו היו בכותרות. כשהוחלט לסגור אותם, רבים בחרו להתאמן מחוץ לבית. גם עכשיו, כשההוראות השתנו, יש שמעדיפים להתאמן באוויר הפתוח. במקרים אלה חשוב שנזכור שבכל הקשור למזג האוויר, ישראל היא לא אירופה.
הקיץ כאן במלוא הדרו, ואת עומסי החום אפשר להרגיש בכל רגע. תנאי האימון משתנים, ולצד הלחות והטמפרטורות הגבוהות אנחנו רוצים להמשיך להתאמן, אבל צריך לעשות את זה בטוח.
חכם ובזהירות: גרסת עשה ואל תעשה
נכון לעשות
אימון בחדר הכושר במזגן לא דומה לאימון בחוץ. בימים כמו עכשיו, שהטמפרטורה והלחות גבוהים, הגוף נדרש לעבוד קשה יותר על מנת לקרר את עצמו, וקצב הלב מתגבר. לכן, ההמלצה שלנו - אם אתם מתאמנים בחוץ, הורידו את עצימות האימון, לכו על אימונים בדופק נמוך יותר. זה לא הזמן לאימוני ספרינטים או אינטרוולים קשים.
אפשרו לגוף שלכם להסתגל בהדרגה לתנאים החדשים- זה תהליך שלוקח כמה שבועות, וגם אם אתם בכושר טוב, תנו לעצמכם את הזמן ולגוף שלכם את האפשרות להתרגל.
שתו הרבה מים. זו הוראה שחוזרת על עצמה תמיד, אבל חשוב לזכור ששתייה מסייעת לנו לשמר את מאזן הנוזלים בגוף ויחד עם כללי הזהירות האחרים נוכל להישמר מהתייבשות ופגיעות חום אחרות.
משך הפעילות גם הוא חשוב כאן - בפעילויות קצרות מתחת ל-60 דקות מים יספיקו לכם, כשההמלצה היא לשתות כוס מים כל 15-20 דקות. אך אם מדובר בפעילויות ארוכות יותר, חשוב להבין כי דרך מנגנון ההזעה הגוף מאבד חומרים חיוניים אחרים כגון מלחים ומינרלים, ולכן נמליץ להצטייד במשקאות ספורט עתירי אנרגייה ומינרלים.
שימו לב לסימני אזהרה - אם התאמנתם בחום או שעשיתם אימון קשה מדיי בתנאי אקלים שהגוף אינו רגיל אליהם ואתם מרגישים כאבי ראש, בחילה, התכווצויות בשריר או קוצר נשימה, עצרו מיד את האימון, חפשו מקום מוצל ושתו מיד מים. סימנים אלה יכולים לאותת לנו על סכנה שעשויה להביא למכת חום והתייבשות - אל תשחקו עם זה.
לא נכון לעשות
אל תתאמנו בשעות החום הכבד. השעות בהן הקרינה מגיעה לשיאה הן בין 12:00-17:00, השתדלו לבחור את קצוות היום להתאמן, כמו שעות הבוקר המוקדמות 6:00-9:00 או החל מ-18:00 בערב, שעות השקיעה.
.jpeg)
אם אתם אוהבים לרוץ למרחקים, התחילו מוקדם בבוקר ותחשבו את משך האימון כך שיסתיים לפי שהטמפרטורות עולות. אם אתם אנשים של אימונים קצרים יותר, לכו על אימוני תחנות משולבים כח בקצב נעים לעבודה ואל תגיעו לקצה.
אימון בטמפרטורה גבוהה מרזה? טעות. זה נכון שאימון כזה יגרום לכם להזיע ולאבד יותר נוזלים, אבל זוהי אזהרה חשובה- אל תתפתו לכך, כיוון שהנוזלים אותם תורידו הם לא עודפי שומן והם חיוניים לתפקוד היעיל של גופכם. ירידה בנוזלים היא מסוכנת ולא מה שאתם מחפשים.
ולסיום בוודאי שאלתם את עצמכם - ומה עם המסכה? אין צורך להתאמן בחוץ עם מסכה. זה נכון שהיא הפכה לחלק בלתי נפרד מאיתנו, אבל בכל הקשור לפעילות גופנית מאומצת בפנים או פעילות בחוץ, אימון עם מסכה הוא לא דבר נכון ואף עשוי לפגוע בתפקוד מערכת הנשימה שמספקת חמצן לגופנו, וכשמדובר בתנאי חום ולחות - יצא שכרו בהפסדו והיא יכולה יותר לפגוע מלעזור.
ואל תשכחו - פעילות גופנית היא הבריאות של כולנו.
הכותב הוא מאמן כושר ובעלים של NEXT FITNES
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו