לעיתים החיים מאלצים אותנו להתרגל למציאות חדשה, והקורונה הוכיחה לנו את זה בגדול. כשמדובר בכושר הגופני, רבים הרגישו את זה בצורה מובהקת כשנסגרו חדרי הכושר וכשאף ריצה בפארק נותרה בגדר חלום רחוק.
לחור ה"שחור" שנפער למתאמנים נכנסו אימוני האון ליין, שהפכו אלטרנטיבה לפעילות גופנית. היתרונות באימונים הללו הם רבים, החל מהנוחות שכוללת אימונים בכל שעה ובכל מקום, עם או בלי ציוד וזמינות לביצוע מכל טלפון סלולרי, מחשב או טלוויזיה חכמה. יש כאלה שעדיין חוששים להתאמן מחוץ לבית וגם המחיר האטרקטיבי תפס מקום של כבוד, כשרוב הפלטפורמה ברשת הן חינמיות או בעלות בסיסית.
כך יצא שלא מעט מתאמנים אימצו את אימוני האון ליין גם לאחר פתיחת המכונים וחדרי הכושר. עם זאת, לאימון ללא מאמן או ליווי אישי או קבוצתי יש חסרונות ברורים שיש לשים אליהם לב.
מוטיבציה
ה"בוסים" של האימונים און ליין הם המתאמנים עצמם, וכמה קל לוותר על אימון כשאין מי ש"עומד לכם על הראש"? הטעות הנפוצה היא הוויתור העצמי על אימון בגלל כל סיבה שהיא.
איך מתגברים על זה? זכרו שאימון כזה יתאים לכם אם תחליטו מראש לא לוותר. תכניסו את האימונים ללו"ז השבועי והיומי, ברמת היום והשעה. ודעו שלא משנה מה אתם לא מוותרים. ולגבי המוטיבציה? עודדו את עצמכם וחשבו על תחושת הסיפוק שלאחר האימון גם פיזית וגם לאור העובדה שלא ויתרתם.
המסך קטן
באימונים און ליין יש טעויות נפוצות על המסך הקטן. הפרופורציות של המדריך באימון קבוצתי שיכול להגיע לפעמים לעשרות מתאמנים הן לעיתים בעייתיות. כל מתאמן נכנס לקובייה קטנה על המסך, דבר שמקשה על המדריך לזהות בזמן ליקויים בביצוע התרגילים, מה שיכול לגרום לפציעה כתוצאה מביצוע שגוי.
איך מתגברים על זה? צפו טוב טוב במדריכים, תראו איך הם מדגימים את התרגילים נכון ורק אז תעשו. אם משהו מרגיש לא נכון אל תמשיכו, תציפו את הבעיות ותשאלו שאלות חשובות גם אם זה און ליין.
פידבק של מאמנים
אימון כושר מתבסס לעיתים רבות על פידבק ותיקון שדורש מגע ומראה עיניים. כך שאם יש למתאמנים בעיות בריאותיות שונות כמו כאבי גב, פציעה בברך או כל בעיה אחרת, חשוב שיהיה סוג של מעקב אישי.
איך מתגברים על זה? אפשר לנסות לעשות אימון זום אישי שבו המאמנים רואים אתכם, או במקרה של פציעה לשלב אימון מחוץ לבית עם איש מקצוע שילווה אותך פנים אל פנים.
היצע וביקוש
הרשת מלאה באימונים חינם וזה עלול להיות מדרון חלקלק. ברגע שהתרגלתם להתאמן און ליין, קל להתפתות לנסות שלל מדריכים וסוגי אימון שונים מהארץ ומחו"ל. ערוצי היוטיוב רוויים באימונים וזה נחמד, רק שאין המשכיות, אין מדריכים שעוקבים אחריכם ומכירים אתכם ואין באמת דרך שעוברים יחד.
איך מתגברים על זה? תבדקו מה נכון לכם, תגוונו אם אתם מעוניינים בכך אבל אל תשגעו את הגוף יותר מדי. קחו כמה אימונים אישיים כדי לוודא שהטכניקה שלכם נכונה ושאתם יודעים על מה לשים דגש כדי לשמור על גופכם ועל האימון יעיל.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו