בהדרגה: כך תחזרו לשגרת ספורט

תקופת הסגר שנכפתה עלינו בזמן הקורונה היתה קשה לרבים מאיתנו, אם לא לכולנו. החרדה הבריאותית והכלכלית נתנה את אותותיה ואלו שחיים, נושמים ספורט, ורגילים להתאמן בצורה מסודרת איבדו את העוגן שלהם ונפגעו גם הם. 

עם זאת, בזמן הבידוד ראינו מגמה מצוינת ואפילו מרגשת, שבה אנשים מצאו פיתרון באמצעות אימונים בבית דרך הזום ושיעורי לייב שונים ומגוונים וכך שמרו על כושר ועל התנועתיות שהיתה כה חסרה בזמן השהות בבתים. כיום, בתקווה כמובן שלא יבוא גל שני, הוסרו ההגבלות וניתן להתאמן מחוץ לבית ובמכונים השונים ויש לעשות זאת בצורה חכמה ובטוחה. איך עושים זאת? בקלות ובזהירות.

אחריות אישית

בקורונה למדנו הרבה דברים על עצמנו, על ההיגיינה וגם על האחריות שלנו לעצמנו ולסובבים אותנו. במקרה הזה הדרך חשובה יותר מהתוצאה, והשמירה על עצמינו על חברנו קריטית.

מה זה אומר? אם אחד מהאנשים במעגל הקרוב שלכם נדבק באופן שמציף סיכוי ולו הקטן ביותר גם עבורכם, היבדקו, תראו שהכל בסדר ורק אז חזרו למועדון הכושר. גם הצד של המאמנים צריך לדעת שכמו מורים בבתי הספר, גם להם אסור להגיע לעבודה אם קיים חשש הדבקה. יש לכם אחריות גדולה כלפי המתאמנים שלכם וכלפי מקום העבודה שלכם.

חזרה לשגרה - בהדרגה

אם לא ביליתם בסגר בסקאווטים מול המסך, והספה שימשה לכם שכחברה טובה, אין שום סיבה לחזור להתאמן כאילו כלום לא קרה. תנו לעצמכם את הזמן לבנות את הכושר חזרה בהדרגה. אימונים קשים מדיי ללא סיבולת יכולים לגרום להחלשת המערכת החיסות, וברמה המנטלית לתחושת אי הצלחה שיכולה לפגוע במוטיבציה. חזרה הדרגתית לעצימות האימון תגרום לתחושה נוחה יותר, תמנע פציעות מיותרות, והכי חשוב תגרום לכם להנות מהדרך.  

תזונה משלימה 

השילוב בין תזונה וספורט דובר, מדובר וידובר עוד רבות. השניים משלימים זה את זה ומועילים לבריאות גוף האדם. בתקופה זו חשוב לשלב תזונה מחזקת למערכת החיסון. אכלו חלבון בכמות מספקת המאפשרת תהליכי בנייה של השרירים והתאוששות טובה לגוף מחולשה או מחלה. בנוסף חשוב להקפיד לצרוך את כל הויטמינים והמינרלים הקשורים לפעילות תקינה של מערכת החיסון כגון ויטמין D ויטמין C וקומפלקס ויטמיני B.  

שומרים כל הכללים

אנחנו יודעים, אין צורך להזכיר כי זה כבר ידוע, אבל בכל זאת נזכיר - בכל פעם שאתם נכנסים לחדר הכושר יש למדוד חום בכניסה. זה חשוב ואסור לזלזל בזה, בנוסף יש לחטא את הציוד שלכם לפני ואחרי השימוש ולא להתקהל מעבר למותר. השתדלו שלא לחלוק ציוד עם מתאמנים אחרים, אל תעבירו ציוד מיד ליד לפני שעבר חיטוי.

מלאו הצהרת בריאות כמתבקש, ואל תשכחו שגם אם אתם מרגישים ממש טוב, כל הפעולות האלה מפחיתות את הסיכוי והסיכון, אז אל תזלזלו בהם.

הכותב הוא בעלים של NEXT FITNESS

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו