לנרמל רגשות שליליים, לשתף את מה שעובר עליכם עם קרוביכם ולהיזכר באירועים מן העבר, לאור הקושי בימי הסגר הארוכים, משרד הבריאות הגיש אמש (שני) שורת המלצות לשמירה על בריאות הנפש. "ישראל היום" מביא כמה מהן.
"נרמלו את הרגשות שלכם"
חשוב לזכור שלגיטימי ונורמלי בתקופה כזו, כשאנחנו לא רואים חברים ובני משפחה, ונאלצים לבלות זמן בבית, שנרגיש פחד, עצב, בדידות ואי ודאות. אפשרו לעצמכם לחוות את הרגשות השליליים מבלי לחשוב שהם ייחודים רק לכם. כולם עשויים לחוות רגשות כאלה, והם רגילים לחלוטין.
"לשתף עם אחרים"
אל תשמרו את מה שאתם מרגישים לעצמכם. דאגו לחלוק את מה שעובר לכם עם הקרובים לכם. שיתוף תמיד מקל על ההרגשה הרעה. עם זאת, להורים שבינינו, מומלץ לשדר אופטימיות ורגיעה מול הילדים. הסבירו להם שהם אינם נמצאים בסכנה, שכן הסיכון לצעירים בהידבקות בנגיף היא אפסית.
"היזכרו בפרספקטיבה מן העבר"
גם אם אתם מגיעים למצב רגשי חמור, אל תתייאשו. אפשר תמיד להיזכר שבעבר התמודדתם עם סיטואציות ואירועים קשים לא פחות. יש לזכור גם כי תחושת הקושי עולה בתחילה ואחר כך יורדת בהדרגה כמו גל. בהקשר זה, זכרו כיצד התמודדתם בעבר עם אתגרים ומשברים, איזה מיומנויות יכולות לסייע לכם שעזרו אז? נסו ליישם אותן.
"נעבור את יחד"
זכרו שאתם לא לבד. למעשה, כל העולם נמצא באותו מצב. כך גם המשפחה, הקהילה ומדינת ישראל. החברים והקרובים שלכם תמיד ישמחו לעזור.
"תקווה"
בתקופה הזאת נדמה לעיתים שלנצח נישאר בהסגר והתפרצויות של נגיף הקורונה ימשיכו להביא לעוד ועוד קורבנות. אבל אסור לאבד את התקווה. בסופו של דבר יימצא חיסון וכמעט כולנו נצא מהמגפה בריאים ושלמים.
להפחית את רמת החרדה
נסו להבין מה גורם לכם להירגע באופן בריא – ועשו זאת. חלקנו נרגעים עם סדרת סיטקום קלילה. אחרים דווקא מוצאים שלווה במוזיקה, בכתיבה ובציור. ויש מי שמוצא מנוח בשיחה עם חבר קרוב או אחות.
לקבוע שגרה יומית
ואם כבר ציינו דברים שמרגיעים אותנו, סדר יום מקטין חרדה. ארגנו לעצמכם מסגרת בסיסית עם זמנים קבועים לפעולות יומיומיות. למשל אפשר לקבוע מתי להתעורר, זמן קבוע לארוחת בוקר, שעת קריאה, פרקי זמן שיוקדשו לפעילויות פנאי וספורט, וכמובן זמן שבו תדאגו לניקיון הבית. בכלל זה, פעילות גופנית תורמת במיוחד לבריאות הנפש וחשוב להוסיף אותה לסדר יום.
לטפח קשרים חברתיים
דאגו לא לבלות יותר מדי זמן בבידוד חברתי ולשמור על קשר תכוף עם החברים, בני המשפחה והשכנים שלכם. למרות הריחוק הפיזי, אפליקציות שונות כמו ZOOM מאפשרות לראות את יקירכם גם מרחוק.
השקיעו בעצמכם
הבדידות היא לא דבר רע. הזמן הרב עם עצמנו הוא גם הזדמנות טובה לגלות תחומי עניין חדשים. ללמוד שפה חדשה, לקרוא, לשמוע הרצאות ולתרגל מדיטציה. זו גם הזדמנות טובה ללמוד לבשל ולאפות.
ייעוץ מקצועי
אם אתם לא מצליחים ליישם את ההמלצות, ומרגישים שהמצוקה מתגברת, פנו לקבלת סיוע מאנשי מקצוע. לא תתחרטו על כך. ניתן גם לפנות לקווי עזרה ראשונה נפשית. בכל עיר ורשות מקומית מופעלים מוקדים טלפוניים לקבלת ייעוץ ותמיכה נפשית. למשל עמותת ער"ן: מספר טלפון 1201, שלוחה 6.
