קודם כל, תנשמו: רבים מאיתנו מוטרדים בימים אלו מווירוס הקורונה, שטרם ידוע מתי עתיד לחלוף מן העולם ולהפסיק להשבית את חיינו. השינויים בשגרת החיים, כולל הבידוד החברתי הנלווה לכך, יוצר פעמים רבות לחץ, חששות ולעיתים אפילו פאניקה בקרב חלק מאיתנו, דבר שלא רק פוגע בנו אישית אלא גם פוגם ביכולת הלאומית שלנו להתמודד כחברה עם התופעה החדשה שפקדה אותנו.
על מנת להפחית מעט את הלחץ, פנינו למספר מומחים על מנת לקבל טיפים ועצות שימושיים להפחתת הסטרס והחרדה מהנגיף העלום.
תרגול מדיטציה: "פשוט תהיו בהווה"
אלון פאר, ראש המגמה למדיטציה ומיינדפולנס במכללה האקדמית בווינגייט, ממליץ על תרגול שמרחיק מחשבות טורדניות ושהייה בהווה.
"רוב הלחצים עלינו הם מה שאנחנו נושאים, ולא משהו שקשור בהווה או במצב העכשווי שלנו. תרגול מדיטציה מלמד להיות נוכח בזה הרגע, מה שגורם לסטרס זה מחשבות טורדניות שמציפות אותי הרגע, אלא שהן לא קשורות למה שבאמת עכשיו, אם מביאים את תשומת הלב למה שקורה עכשיו, אנו מפנים את תשומת הלב לחושים, לריח לטעם. השהייה הזו ברגע הזה מרחיקה את המחשבות הטורדניות, החרדה מהחדשות אין לה קשר למה שקורה אצלנו כעת אל המקום שאנו נמצאים בו".
"אנו מביאים מחשבות טורדניות לרגע שלנו והן לא קשורות למה שקורה סביבי, התרגול של המדיטציה בוחר באובייקט כמו נשימה, או תחושות גוף כדי להיות ברגע הזה, ולא במחשבות הטורדניות. אפשר לספור נשימות, מעקב אחרי הנשימה. מדובר בתרגילים שהופכים אותך לנוכח, ואז אתה מרחיק את החרדות והמחשבות הטורדניות".
עוד מוסיף פאר: "תרגול הכי פשוט להקשיב לנשימה פנימה ולהישאר כמה שיותר ממוקדם בתהליך באוויר הקר והחם, וגם המחשבות בורחות. בהתחלה לא להיבהל, להתמקד ולהיות ער במה שיש כרגע, רוב הדברים שמאמללים שלנו אינם פיזית לצידי. ההבנה תוריד ממני סטרס".
הזדמנות לחיזוק הגוף ומערכת הנשימה
פורת שער, מטפל מוסמך ומומחה ברפואה סינית, רואה בהופעת ווירוס הקורונה גם הזדמנות לעריכת שינויים בחיים שלנו בעולם. "בעבר אני בעצמי הייתי חולה הרבה פעמים במחלות נשימה, בדלקות גרון, ודי ברור במציאות ההיא שהייתי היום חולה. כמו כן, אפשר לראות שעשרה אנשים יחבקו חולה קורונה וחלק לא ידבקו, חלק ידבקו קל וחלק יחלו קשות. זה נובע מהוויי צי', הצ'י החיובי המגן על האדם. צריך לחזור לאכול בריא, להתאמן, לעשות תרגילי נשימה. ככל שהאדם יחזק את מערכת החיסון שלו, ידאג לבנות את עצמו, כך הוא יהיה מוגן פיזית ומוכן יותר להתמודד עם הווירוס הזה".
שער מוסיף: "לכן אני מעודד מטופלים גם לאכול בריא, כלומר עכשיו לבדוק טוב יותר מה הם מכניסים לפה, להתאמן במקומות פתוחים, וגם להכיר את המשפחה. בצורה הזו אפשר לקחת את המשבר, שלצערי הוא רק בתחילתו, ולהפוך אותו למהלך חיובי שמשנה חיים".
חשיבה חיובית ואיזון באמצעות צמחים
ד"ר גילית שטיינר, ראש בית הספר לרפואה משלימה MEDIWIN במכללה האקדמית בוינגייט, מסבירה את הנזקים האפשריים מהמצב ואיך צריך להתמודד איתם.
"למרבה הצער כל הפאניקה של הציבור שאנו רואים כרגע רק מעצימה את האפשרות להיפגע מווירוס הקורונה. הסיבה היא שהגוף נכנס למצב הישרדותי של סטרס. זה טוב במצב של "הילחם וברח", אז זורם דם לשרירים, קצב פעימות הלב עולה, מערכת העיכול מושבתת, מופרשים אדרנלין וקורטיזול, והגוף מצוי במצב אחר. אלא שזה צריך להיות מצב זמני, כי מדובר בהעברת משאבים רבים ממערכת החיסון, מכדוריות הדם הלבנות, וכך הגוף נחלש אם הפעילות הזו היא לטווח ארוך".
ד"ר שטיינר מוסיפה: "מעבר לכך, אנשים אוכלים פחמימות ריקות וסוכרים, וכך האדם רק מזיק לעצמו עוד יותר כי אלו מוצרים לא בריאים. לכן צריך לחולל שינוי בהיבטים הפיזיים והרגשיים של האדם. ראשית לאכול בריא ואוכל לא מעובד או מלא בזרחן, כמו שיש בחלק מהמזונות מהחי. צריך לאכול מאכלים עם הרבה סיבים, מזונות צמחוניים וטבעוניים, להגביר אכילת גרעינים זרעים פירות ירקות דגנים וירקות, שיאזנו את הגוף ואת הסוכר והמערכת החיסונית".
"מעבר לכך, כדי לחזק המערכת ההורמונאלית, כדאי לצרוך את צמח האשווגדנה - צמח הודי עם יכולות חיסוניות שעוזר לאיזונים במערכת העצבים ויודע לאזן אותנו נהדר. גם את צמח הולריאן כדאי כעת לצרוך, חומצת השומן אומגה 3 גם מומלצת כי היא גם סוג של חומצת שומן חיונית שהגוף צריך לקבל במזון. כדאי גם ליישר פעילות נוגדת דלקת, אני ממליצה מאד על הפטריות הרפואיות שיטאקי, מיטאקי, פטריות קיסר ועוד פטריות מהסוג הזה כי יש להן יכולת חיזוק המערכת החיסונית".
החיסון הטוב ביותר: לחשוב טוב ובצורה אופטימית
דורית רויזמן, מנחת סדנאות למודעות עצמית בבית הספר לרפואה משלימה MEDIWIN במכללה האקדמית בווינגייט, מסבירה כי לגישה שלנו אל מחלת הקורונה יש השפעה רבה על סיכויי ההדבקה והנזק שלנו.
"אני ממליצה לכל הסובבים אותי כל הזמן, וכעת עוד יותר, לשמור על מצב רוח טוב ועל אופטימיות, זה עוד יותר חשוב בתוך גל הפאניקה הנוכחי, שמזיק לכולנו ממש. אחד הגורמים הראשונים לפגיעה במערכת החיסונית הוא מתח, והוא גורם למערכת החיסונית שלנו להיפגע והופך אותנו יותר חשופים למחלות. למשל, בחורף לא כולם חולים בשפעת, והסיבה היא שמחלות ווירוסים פוגעים במי שכבר פגוע, שהנפש שלו פגועה מלחץ וכדומה. לכן אני מסבירה שההתמודדות עם הקורונה היא בחירה שלנו, וחשוב מאד לא ללכת אחרי הפאניקה, לעשות דמיון מודרך, מדיטציה, ולזכור שבסופו של דבר זו סוג של שפעת שאין לה מניעה, אבל אם נשמור על עצמנו יהיה טוב".
רויזמן מסכמת: "אל תסתגרו אם אתם לא חייבים בידוד, צאו לפארקים ולמקומות ירוקים, קבלו המון אנרגיה ירוקה, להיחשף לשמש ולמזג האוויר, מקומות סגורים יוצרים עוד לחץ, ובימים כאלו לחץ הוא הדבר האחרון שחסר לנו בתפריט".
לסיכום, כדי שנצלח כולנו את הקורונה יחד, קחו נשימה, שאפו אוויר לריאות ותירגעו...
